Los tacones altos han existido durante siglos. Se cree que los militares persas usaron por primera vez zapatos de tacón alto en el siglo X para mantener los zapatos en los estribos. Hoy en día, son usados por muchas personas y en una variedad de tipos y estilos, como sling-back, stiletto, pump, kitten, cone o boot.
Si bien pueden ayudar a quienes tienen problemas de verticalidad, complementar un LBD (pequeño vestido negro) o incluso ganarse el afecto de un príncipe (¡lo siento, hermanastras feas!), estos elegantes zancos pueden hacer mucho en sus pies, tobillos y cuerpo.
Cómo afectan tus pies a todo tu cuerpo
Con 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, ligamentos y tendones, sus pies son complejos y juegan un papel importante en su equilibrio, apoyo, postura y bienestar. Los problemas en los pies, en este caso, los tacones altos, pueden provocar un desequilibrio, una mala postura , dolor y problemas continuos en los pies.
Entonces, antes de planear qué número de tacón alto usarás, considera algunos de los riesgos asociados con ellos. A veces, el dolor no siempre vale el precio de la moda.
Esguinces, desgarros y fracturas
El ángulo en que un zapato de tacón alto coloca su pie podría causar dolor a corto plazo e incluso crónico en la punta del pie y los dedos.
“El uso de tacones altos coloca el pie en una posición en la que la parte delantera del pie soporta más peso de lo normal, ejerciendo más presión sobre la bola del pie y las cabezas de los metatarsianos o las articulaciones medias”, dijo Travis Jensen, DPM , podólogo de Banner Health en Arizona. “Este exceso de presión puede causar dolor en las articulaciones de la bola del pie, conocido como capsulitis o metatarsalgia , y puede provocar fracturas por estrés, desgarros de tendones/ligamentos y contracturas o rigidez”.
Dolor de talón y arco
Cuando te mueves, tu tendón de Aquiles, la banda de tejidos que se extiende desde la parte posterior del talón hasta la pantorrilla, se alarga y se acorta. Cuando apunta los dedos de los pies y levanta los talones, este tendón se acorta. Demasiada manteca, sin embargo, es algo malo. Puede provocar dolor en los talones y los arcos de los pies.
“Los tacones altos pueden remodelar los músculos de la pantorrilla y endurecer los tendones de Aquiles, lo que puede provocar problemas como la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar ”, dijo el Dr. Jensen.
Además, podría desarrollar una deformidad llamada deformidad de Haglund , o golpe de bomba, una formación ósea en el talón que se crea con el tiempo a medida que los zapatos se frotan hacia arriba y hacia abajo o presionan la parte posterior de los pies.
También puede desarrollar un espolón en el talón, un crecimiento óseo de depósito de calcio que puede ocurrir en la parte posterior o debajo del talón, o debajo de la planta del pie.
lesiones y deformidades en los dedos de los pies
Los zapatos con puntera estrecha y puntiaguda obligan a los dedos de los pies a adoptar una forma de V antinatural. Si usa tacones altos todos los días, con el tiempo podrían causar deformidades en los dedos de los pies, como dedos en martillo o en garra , juanetes , callos y uñas encarnadas .
“El estrés excesivo o anormal en las articulaciones debido a la alteración de la posición y la marcha puede provocar artritis y dolor”, dijo el Dr. Jensen.
A veces, los zapatos puntiagudos pueden incluso irritar e inflamar los nervios lo suficiente como para causar afecciones nerviosas en los pies, como el neuroma de Morton .
Esguinces de tobillo
¿Sientes que te balanceas de lado a lado con los tacones? Tenga cuidado ya que podría torcerse el tobillo .
“Los tacones altos también pueden poner el pie y el tobillo en una posición inestable, lo que puede aumentar el riesgo de esguinces de tobillo y otras lesiones”, dijo el Dr. Jensen. A medida que su cuerpo intenta estabilizar el pie en esta posición, los músculos que normalmente no se usan para esto pueden fatigarse, inflamarse o lesionarse”.
En general, cuanto más alto sea el talón, más inestable será la posición del pie y mayor será el riesgo de dolor y lesiones.
[¿Tienes tobillos débiles? Echa un vistazo a " Cómo fortalecer tus tobillos débiles ".]
Dolor de rodilla y espalda
A medida que trabaja para mantener el equilibrio de su cuerpo sobre los talones, el resto de su cuerpo también tiene que adaptarse.
“Los tacones no solo alteran la forma en que funciona su pie, sino que también afectan la mecánica corporal de cómo camina, se para y se transporta”, dijo el Dr. Jensen. “Esto puede ejercer una tensión indebida en las rodillas, las caderas y la zona lumbar.
Si bien el dolor puede ser leve al principio, usar tacones altos todos los días puede provocar dolor crónico y artritis.
Cómo evitar lesiones por zapatos de tacón
Si te encanta el look y te gusta usar tacones altos, lo conseguimos. Si simplemente no puede separarse de sus tacones favoritos, considere estos consejos para reducir, disminuir el riesgo de lesiones y dolor.
- Bájalos un escalón o dos. Puede parecer una obviedad, pero los tacones más bajos le darán a tus pies un descanso del dolor de los tacones altos. El dolor de los tacones altos es causado por una distribución anormal del peso y puede provocar dedos en martillo, juanetes y ampollas.
- Ve por el ajuste perfecto . Siempre mida sus pies antes de comprar un nuevo par de tacones. Los ligamentos de los pies se estiran con el tiempo, lo que afecta el largo y el ancho de los pies, ¡y no hay nada más doloroso que los tacones que no calzan bien!
- Asegúrate de tener algo de margen de maniobra. Busque zapatos redondeados o abiertos para que los dedos de los pies tengan más espacio para moverse en la zona de los dedos. Una plantilla suave en el interior también puede reducir, disminuir la tensión en el pie.
- Tomar un descanso. Limite el tiempo y la cantidad de caminata que realiza con tacones. No es una mala idea tener un segundo par de zapatos con usted que son planas, por lo que cuando sus pies comienzan a doler puede darles un descanso.
- No te olvides de los pisos. No tienes que usar tacones altos todos los días, y hay algunos planos cómodos y profesionales para elegir.
- Trabaja en tu núcleo y la fuerza de la espalda. Una espalda y un torso fuertes le dan más fuerza a sus extremidades inferiores y le ayudarán con su equilibrio.
- Consulte a su proveedor cuando experimente dolor. Hay un dicho, "Sin dolor, no hay ganancia", pero consulte a su proveedor de atención médica oa un podólogo si siente dolor como resultado de su calzado. Esto puede ayudarlo a reducir, disminuir el riesgo de lesiones y dolor a largo plazo.
Llevar
Algunas personas prefieren la moda a la funcionalidad cuando se trata de tacones. Pero usar estos zapatos de tacón alto puede afectar los dedos de los pies, los pies, los tobillos y el cuerpo y provocar una gran cantidad de lesiones.
Si experimenta dolor debido al uso de tacones altos, comuníquese con su proveedor de atención médica o un podólogo. Para encontrar un especialista cerca de usted , visite www.bannerhealth.com.
