Tener un caso de lunes es una sensación bastante común. Es normal desear que el fin de semana nunca termine. Para muchas personas, este sentimiento común de ansiedad y frustración puede aparecer en el domingo.
Puede que conozcas esta sensación como “el miedo del domingo”. Aunque no es un término científico, hay algo de ciencia que explica por qué a tantas personas les cuesta empezar la semana. Según un estudio que analizó 50 millones de publicaciones de Twitter en busca de sentimientos de felicidad durante un período de tiempo, las publicaciones de los lunes tenían los niveles más bajos de felicidad. Y una encuesta de Monster.com realizada a estadounidenses informó que el 76 % de los encuestados sufre una ansiedad muy grave el domingo por la noche.
Es hora de recuperar el domingo y disfrutar del lunes. Aquí tienes algunos consejos para recuperar el fin de semana y vencer los miedos del domingo.
Trasladar la planificación semanal a otro día.
Si el domingo es su día para hacer compras, limpiar la casa y preparar a la familia para la semana, podría contribuir a que el domingo sea poco relajante.
Es comprensible que no pueda dejar de hacer algunas tareas el domingo, pero trasladar algunas de las tareas más importantes a otro día puede reducir el estrés y la ansiedad y reservar el domingo para descansar y relajarse. Rena Szabo , directora del programa de psicooncología del Banner MD Anderson Cancer Center , sugiere planificar una tarea de tiempo limitado para los domingos y trasladar el resto a otros días.
Haga de la preparación de las comidas una actividad familiar.
“La planificación de las comidas, ya sea para llevar el almuerzo a la escuela o al trabajo durante la semana, puede ayudar a hacer la vida más fácil, pero también puede ayudar a cumplir con los objetivos que se hayan fijado: pérdida de peso o salud general”, dice Nicole Hahn, dietista clínica principal en Banner - University Medical Center Phoenix . Hahn tiene estos consejos para reducir el estrés a la hora de comer:
- Reúna a la familia y haga una lista de compras. Para ahorrar aún más tiempo, muchas tiendas de comestibles, como Walmart, ofrecen la posibilidad de recoger los productos de forma gratuita, ¡así que ni siquiera tendrá que ir a la tienda!
- Designa un día diferente para preparar las comidas: ¡no tiene que ser el domingo!
- Prepara los ingredientes para cada receta y colócalos en recipientes de almacenamiento, para que tú y tus hijos tengan opciones saludables para el desayuno y el almuerzo .
- Prepara los ingredientes de tu cena y guárdalos en el congelador o el refrigerador para que puedas sacarlos y prepararlos fácilmente durante las agitadas noches de la semana.
“Si tu comida está lista, te replantearás el paso por el drive thru”, afirma Hahn. “Evitar salir a comer tiene muchos beneficios. Puede ahorrarte dinero y ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar ”.
Apague los teléfonos y dispositivos (al menos, el correo electrónico del trabajo).
Si bien a algunos de nosotros se nos da bien dejar de trabajar a las 5 de la tarde el viernes, a otros puede resultarles difícil no estar en contacto durante el fin de semana, especialmente si se trata de un correo electrónico de su jefe. Ahora, con nuestros teléfonos inteligentes, estamos conectados con el trabajo y con la gente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Pero las investigaciones demuestran que esto no es bueno para la salud mental.
Duerma lo suficiente
El sueño es un elemento fundamental para la salud. Si no duermes lo suficiente o no intentas recuperar el sueño durante el fin de semana, tu salud se verá afectada. “La gente tiene que dejar de pensar en el sueño como un balance”, afirma el Dr. Szabo. “Básicamente, lo que hacen las personas cuando se saltan horas de sueño entre semana, con la idea de que pueden compensarlo el fin de semana, es aumentar sus riesgos para la salud. La higiene del sueño debe practicarse todos los días”.
Haz que el lunes sea mejor.
Crea una rutina o un ambiente de lunes que te ayude a empezar la semana con tranquilidad y te levante el ánimo. Puedes crear una lista de reproducción de música motivadora mientras te preparas por la mañana, tomas una taza de tu café favorito, meditas o sudas un poco por la mañana en una clase de gimnasia.
“La actividad física ayuda a aumentar la producción de endorfinas y te hace sentir bien”, afirma Hahn. “También puede ayudarte a relajar la mente y olvidarte de un día estresante y concentrarte en otras tareas que tengas por delante”.
Intenta trasladar tus tareas habituales del lunes al martes para que puedas centrarte en empezar la semana con calma. Con el tiempo, es posible que empieces a notar un poco más de energía al comenzar la semana y un poco menos de miedo.
Tómate el tiempo para descubrir qué es lo que funciona mejor para ti y trabaja para reducir la ansiedad que sientes por la semana que viene. Con un poco de planificación y cuidado personal, podrás disfrutar mejor de todo el fin de semana y de la semana que viene.
Si le resulta difícil hacerlo, puede consultar a un terapeuta autorizado que pueda trabajar con usted para controlar sus miedos del domingo de una vez por todas. Para encontrar un especialista de Banner Health , visite bannerhealth.com.
