Los niños necesitan hacer tanto ejercicio como los adultos. La actividad física diaria en niños y adolescentes es muy importante para la salud y el bienestar de por vida.
Sin embargo, muchos niños en todo el mundo (no solo en los EE. UU.) no realizan suficiente actividad física . Este es un factor de riesgo importante para la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud a largo plazo.
En los Estados Unidos, la obesidad infancia, niñez es cada vez más común. Es un grave problema de salud que afecta a los adolescentes. La obesidad es una enfermedad compleja, pero la actividad física adecuada es una forma en que podemos combatir la obesidad y reducir, disminuir el riesgo de problemas de salud prevenibles.
Beneficios de la actividad física en niños y adolescentes
Los niños que llevan un estilo de vida activo experimentan beneficios dramáticos por encima de sus compañeros sedentarios (menos activos). Esto incluye tener corazones, músculos, huesos y cerebros más sanos y tener el peso adecuado para su altura.
“Está comprobado que la actividad física promueve una mejor función cerebral, incluida la memoria, la atención y las habilidades para resolver problemas”, dijo Beau Palmer , DO, pediatra de Banner Health. “ Los niños Activo se desempeñan mejor en la escuela, duermen mejor y se portan mejor con menos estrés, ansiedad y depresión. Además, estos niños tienen más confianza y una mayor autoestima”.
¿Cuánto ejercicio debe hacer su hijo todos los días?
La actividad física comienza como un recién nacido. Los niños menores de 1 año deben estar físicamente activos a través de actividades como el tiempo boca abajo. Esta actividad luego progresa a rodar, sentarse, gatear y caminar.
Cuando su hijo tenga entre 3 y 5 años, debe realizar al menos tres horas de actividad física al día. Esto puede parecer mucho, pero piense cuánto corre su hijo en un día.
Una vez que su hijo llegue al jardín de infantes, debe hacer al menos una hora de ejercicio cardiovascular aeróbico y ejercicio de fortalecimiento de músculos y huesos.
“La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los niños y adolescentes (de 6 a 17 años) realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa”, dijo el Dr. Palmer. “Cualquier actividad vigorosa que haga que el corazón bombee con más fuerza y rapidez es un buen indicador de ejercicio moderado”.
¿Cómo sé si mi hijo está haciendo suficiente actividad física?
Según una encuesta, más de dos tercios de los padres no saben cuánto ejercicio necesitan sus hijos para mantenerse saludables.
“Según mi experiencia, la mayoría de los padres no saben cuánto ejercicio hace su hijo porque la mayor parte lo hace en la escuela”, dijo el Dr. Palmer. “Los niños que hacen ejercicio fuera de la escuela están en un equipo deportivo o participan en actividades organizadas como volteretas, baile, artes marciales, lecciones de natación, etc., por lo que los padres pueden evaluar mejor”.
Pocos niños están cumpliendo con la actividad física recomendada durante la escuela y el recreo. La actividad física puede variar significativamente entre diversos orígenes étnicos y socioeconómicos.
Cómo hacer que su hijo se mueva más
Predicar con el ejemplo. La evidencia muestra que los niños que crecen en una familia con padres activos se convierten en adultos activos. Dé un buen ejemplo mostrándoles a sus hijos que el ejercicio es una parte integral de su vida. Incorpore el ejercicio a su tiempo en familia y hágalo divertido para que sus hijos quieran participar.
Limite el tiempo de pantalla. Reduzca o limite el tiempo que pasa mirando televisión, jugando videojuegos y/o usando un dispositivo digital.
Proporcione a los niños oportunidades para estar activos. Ofrézcales juguetes y juegos activos, como bicicletas, patinetas, patines, scooters, cuerdas para saltar, pelotas y equipo deportivo. Utilice siempre equipo de seguridad .
Inscríbalos en deportes, danza y otras actividades recreativas activas como nadar, andar en bicicleta y correr. Encuentre actividades que su hijo realmente disfrute. Si se están divirtiendo, es más probable que quieran participar más a menudo. Familiarícese con las instalaciones comunitarias cercanas a usted, como piscinas, centros recreativos, senderos para bicicletas y parques.
Cuando sea seguro, déjelos caminar o ir en bicicleta a los lugares en lugar de hacerlo en automóvil. Por ejemplo, su hijo puede usar sus pies para ir a la escuela, a la casa de un amigo o al parque.
Llevar
Si bien puede parecer que su hijo está haciendo suficiente ejercicio con regularidad, es importante asegurarse de que haga suficiente actividad física.
La actividad física es una parte clave de la salud y el bienestar a largo plazo de su hijo. El ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, disminuir el riesgo de enfermedades prevenibles y ayudarlos a desempeñarse mejor en la escuela.
¿Tiene preguntas o inquietudes sobre la salud o el nivel de actividad física de su hijo?
Programe una cita con un pediatra cerca de usted .
