8 consejos para involucrar a los niños en sus entrenamientos

La mayoría de nosotros reconocemos los beneficios del ejercicio, pero para los padres ocupados, puede parecer casi imposible hacerlo cuando se mantiene al día con todas sus otras responsabilidades. La crianza de los hijos es un trabajo de tiempo completo , entre todos los cambios de pañales, ayudar con la tarea, la alimentación y las comidas y mantenerse al día con las quehaceres, trabajos (o labores) domésticos. Hacer ejercicio, y mucho menos esconderse de tus hijos en el baño por unos minutos de Zen, puede parecer un sueño imposible (¡¿Cómo es que siempre parecen saber cómo encontrarte?!).

Pero no permita que sus responsabilidades como padre descarrilen sus objetivos de acondicionamiento físico. Tus hijos te quieren cerca por mucho tiempo, y una forma de lograrlo es a través del ejercicio regular . No es fácil encontrar un hueco en su horario diario, especialmente si también tiene un trabajo remunerado, entonces, ¿por qué no buscar tiempo juntos? Si lo hace, puede ayudarlo a continuar alcanzando sus objetivos de acondicionamiento físico, obtener algo de tiempo para lazos o vínculos afectivos e inculcar hábitos positivos de acondicionamiento físico en la vida de sus hijos.

Los beneficios de la actividad física en los niños

¿Sabía que menos de una cuarta parte (24 %) de los niños (de 6 a 17 años) realizan los 60 minutos recomendados de actividad física de moderada a vigorosa todos los días? Así como hacer ejercicio mantiene a los adultos física y mentalmente fuertes a medida que envejecemos, también es vital para la salud y el bienestar de los niños.

“ La actividad física tiene una cantidad innumerable de beneficios para los niños, que incluyen ayudar a los niños a desarrollar y mantener huesos y músculos saludables y mantener un índice de masa corporal saludable”, dijo Abigail Hamilton , MD, cirujana ortopédica en Banner – University Medicina Orthopaedics Clinic en Tucson, ARIZONA. “Especialmente para el grupo de adolescentes, de 5 años a preadolescentes, puede ayudarlos a desarrollar la coordinación y la memoria muscular. Puede aumentar la autoestima, mejorar el rendimiento escolar y reducir, disminuir problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión”.

[Para obtener más información sobre los beneficios de la actividad física, consulte: datos sobre actividad física y recomendaciones de actividad física por grupo de edad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.]

5 formas de hacer que tus hijos hagan ejercicio

Obtener incluso unos minutos de "tiempo para mí" puede parecer casi imposible. Sin embargo, con algunos consejos simples, puede hacer que sus hijos se muevan y alcancen sus objetivos de acondicionamiento físico al mismo tiempo. Aquí hay 5 maneras de hacer que sus cuerpos se muevan:

1. Conviértelo en un juego. “La forma número uno de involucrar a sus hijos en sus entrenamientos es haciéndolos divertidos y atractivos”, dijo el Dr. Hamilton. Cree una carrera de obstáculos, juegue a seguir al líder o juegue un simple juego de etiqueta para dividir un entrenamiento. Obtenga a cada miembro de la familia un rastreador de actividad o un podómetro y compita entre sí por la mayor cantidad de pasos en una semana. Ofrecer un premio al ganador.

2. Explora diferentes actividades físicas. Expón a tus hijos a muchas actividades diferentes juntos, como andar en bicicleta, nadar, fútbol, tenis y baloncesto. “ Los datos respaldan la introducción de niños pequeños a una variedad de deportes diferentes en lugar de especializarse demasiado jóvenes”, dijo el Dr. Hamilton. “Piense en ello como una exploración familiar”. Pregunta a tus hijos qué deportes o actividades les interesan. Regístrese en una clase para permitirles explorar ese interés. Su hijo puede encontrar un deporte o una actividad que disfrute. Cuanto más lo disfruten, es más probable que continúen con él.

Incorporar tradiciones familiares, como paseos en bicicleta los domingos a un lugar favorito para desayunar o una caminata nocturna después de la cena, no solo puede ayudar a los miembros de la familia a hacer más actividad física juntos, sino que también crea oportunidades para hablar más abiertamente y abordar inquietudes como la presión de los compañeros o problemas en la escuela. . Anime a sus hijos a caminar o andar en bicicleta a la escuela acompañándolos a la parada del autobús oa la escuela.

3. Organice una entidad de baile. Ya sea bailando con el bebé en los brazos o en el portabebés o agitando su ritmo con su niño pequeño y niños mayores, suba el volumen de las melodías y comience a moverse. Puede dejar que sus hijos elijan la música o usar la suya propia. O busque una entidad de baile para niños en YouTube que tenga pasos de baile apropiados para su edad.

4. Solo respira y estírate. Enséñele a su hijo algunos estiramientos simples o posturas de yoga que pueden hacer uno al lado del otro. Incluso hay excelentes meditaciones instructivas, yoga y videos de estiramiento en línea dirigidos a niños, pero de los que también puede beneficiarse.

5. Busque actividades estacionales. Aprovecha estar al aire libre. En el verano, nadar puede mantener a los niños activos y ocupados durante horas. Pisa el agua mientras los observas o nada mientras chapotean. En el otoño, salga a la naturaleza con algunas caminatas cortas. En el invierno, vaya en trineo, enséñeles a esquiar o tenga una pelea de bolas de nieve a la antigua.

[Consulte estos importantes consejos de seguridad para nadar y consejos de seguridad para bebés y niños durante el invierno .]

Planifique sus próximas vacaciones familiares en un lugar activo donde pueda crear un itinerario que implique una actividad por día en la que todos puedan participar. Recuerda llevar agua y tener el equipo adecuado, como zapatos cerrados para caminar o cascos para andar en bicicleta. Discuta formas de incluir estas actividades familiares recién descubiertas en su agenda en casa.

¡Prima! ¡No te olvides del bebé!

El hecho de que aún no pueda caminar no significa que su bebé no pueda participar también en sus ejercicios. Estos son algunos consejos adicionales solo para usted y su bebé:

Sal a caminar o trota con ellos en el cochecito.
Haz estocadas, sentadillas y press de banca usando a tu bebé como pesas. Para estocadas y sentadillas, sostenga a su bebé en sus brazos, manos o en un fular o portabebé.
Haz flexiones cucú mientras ellos hacen el tiempo boca abajo. “Los bebés disfrutan viendo movimiento a esta edad”, dijo el Dr. Hamilton.

Consejos de seguridad para recordar

Desea que hacer ejercicio sea divertido y atractivo y, con suerte, crear hábitos saludables vitalicios para sus hijos, “pero recuerde hacerlo de manera segura”, aconsejó la Dra. Hamilton. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:

Centrarse en la forma adecuada. La forma adecuada reduce la probabilidad de lesiones. Haga que su hijo comience con el pie (o pies) derecho asegurándose de que mantenga la forma adecuada.

Encuentre un entorno seguro y estable con buena tracción en la superficie para hacer ejercicio. La moqueta o el suelo de goma son las mejores opciones. Pueden prevenir resbalones y caídas mientras absorben el impacto. Si hace ejercicio al aire libre, apunte a un área con césped o traiga una colchoneta de ejercicios en lugar de hacer ejercicio en el pavimento duro.

Incorpore adiestramiento de fuerza y ejercicios pliométricos, no adiestramiento con pesas. Se dice que el adiestramiento de fuerza ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y aumenta la resistencia, pero levantar demasiado peso demasiado pronto puede ser malo para sus cuerpos en crecimiento.

“Alrededor de los 7 años, los cerebros de los niños tienen el control neuromuscular para tener la forma y la técnica adecuadas al levantar pesas, pero el objetivo no debe ser aumentar el volumen y el culturismo a esta edad”, dijo el Dr. Hamilton. “Los sistemas esqueléticos de los niños, de 5 a 17 años, no están preparados para eso. El levantamiento de pesas puede poner demasiada fuerza en sus placas de crecimiento”.

Si su hijo quiere entrenar fuerza, opte por pesas pequeñas, bandas de resistencia o ejercicios que utilicen su propio peso corporal. Hay mucho tiempo para que crezcan cuando están en la adolescencia o en los 20 años.

Llevar

El ejercicio nos ayuda a mantener un peso saludable y hace que nuestros corazones funcionen con fuerza. Sin embargo, en nuestras vidas ocupadas, a veces el ejercicio puede percibirse como "trabajo" y una cosa más para encajar en su apretada agenda. Sin embargo, recuérdele a su cónyuge o aliado que debe ser un modelo a seguir para sus hijos. Si demuestra amor por la actividad, es probable que sus hijos lo sigan.