La mayoría reconocemos los beneficios del ejercicio, pero para los padres ocupados, puede parecer casi imposible cuando están al día con todas sus demás responsabilidades. Paternidad es un trabajo de tiempo completo, entre cambiar pañales, ayudar con las tareas escolares, alimentarlos y las comidas , y estar al día con las tareas del hogar. Hacer ejercicio, y mucho menos esconderse de sus hijos en el baño para unos minutos de tranquilidad, puede parecer un sueño imposible (¡¿Cómo es que siempre parecen saber cómo encontrarlos?!).
Pero no dejes que tus responsabilidades como padre o madre arruinen tus objetivos de fitness. Tus hijos quieren que estés con ellos durante mucho tiempo, y una forma de lograrlo es mediante el ejercicio regular. No es fácil encontrar un hueco en tu rutina diaria, sobre todo si además tienes un trabajo remunerado, así que ¿por qué no buscar tiempo juntos? Hacerlo puede ayudarte a seguir alcanzando tus objetivos de fitness, a pasar tiempo juntos y a inculcar hábitos de fitness positivos en la vida de tus hijos.
Los beneficios de la actividad física en los niños
¿Sabías que menos de una cuarta parte (24%) de los niños (de 6 a 17 años) realizan los 60 minutos recomendados de actividad física de moderada a vigorosa al día? Así como el ejercicio mantiene a los adultos física y mentalmente fuertes a medida que envejecemos, también es vital para la salud y el bienestar de los niños.
“ La actividad física ofrece innumerables beneficios para los niños, como ayudarles a desarrollar y mantener huesos y músculos sanos y a mantener un índice de masa corporal saludable”, afirmó la Doctor.Abigail Hamilton , cirujano ortopedista de la Clínica de Ortopedia Banner – University Medicine en Tucson, Arizona. “Especialmente para los adolescentes, de 5 a preadolescentes, puede ayudarles a desarrollar la coordinación y la memoria muscular. Puede aumentar la autoestima, mejorar el rendimiento escolar y reducir problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión”.
[Para obtener más información sobre los beneficios de la actividad física, consulte: datos sobre la actividad física y recomendaciones de actividad física por grupo de edad de los Centers for Disease Control and Prevention].
5 maneras de hacer que tus hijos hagan ejercicio
Conseguir incluso unos minutos para uno mismo puede parecer casi imposible. Sin embargo, con unos sencillos consejos, puedes animar a tus hijos a mantenerse activos y alcanzar tus objetivos de fitness al mismo tiempo. Aquí tienes 5 maneras de ponerlos en movimiento:
1. Conviértalo en un juego. "La mejor manera de involucrar a sus hijos en sus entrenamientos es hacerlo divertido y atractivo", dijo el Dr. Hamilton. Creen una carrera de obstáculos, jueguen a seguir al líder o jueguen a la mancha para dividir el entrenamiento. Regale a cada miembro de la familia un monitor de actividad o un podómetro y compitan entre sí para ver quién da más pasos en una semana. Ofrezcan un premio al ganador.
2. Exploren diferentes actividades físicas. Expongan a sus hijos a diversas actividades juntos, como ciclismo, natación, fútbol, tenis y baloncesto. " Los datos respaldan la introducción de los niños pequeños a una variedad de deportes en lugar de especializarse demasiado pronto", dijo el Dr. Hamilton. "Considérelo una exploración familiar". Pregúntenles a sus hijos qué deportes o actividades les interesan. Inscríbanlos en una clase para que exploren ese interés. Su hijo podría encontrar un deporte o actividad que disfrute. Cuanto más lo disfrute, más probable será que continúe practicándolo.
Incorporar tradiciones familiares, como paseos en bicicleta los domingos a un lugar favorito para desayunar o una caminata vespertina después de cenar, no solo ayuda a los miembros de la familia a realizar más actividad física juntos, sino que también crea oportunidades para hablar más abiertamente y abordar inquietudes como la presión social o problemas en la escuela. Anime a sus hijos a caminar o ir en bicicleta a la escuela acompañándolos a la parada del autobús o a la escuela.
3. Organiza una fiesta de baile. Ya sea bailando con tu bebé en brazos o en tu portabebés, o bailando con tu pequeño y niños mayores, sube el volumen y empieza a bailar. Puedes dejar que tus hijos elijan la música o usar la tuya. O busca una fiesta de baile infantil en YouTube con pasos de baile apropiados para cada edad.
4. Simplemente respira y estírate. Enséñale a tu hijo algunos estiramientos sencillos o posturas de yoga para que practiquen juntos. Incluso hay excelentes videos instructivos de meditación, yoga y estiramientos en línea dirigidos a niños, pero tú también puedes beneficiarte de ellos.
5. Busca actividades de temporada. Aprovecha el aire libre. En verano, nadar puede mantener a los niños activos y entretenidos durante horas. Mantente a flote mientras los observas o nada unos largos mientras ellos chapotean. En otoño, disfruta de la naturaleza con caminatas cortas. En invierno, ve en trineo, enséñales a esquiar o juega una tradicional guerra de bolas de nieve.
[Consulte estos importantes consejos de seguridad para nadar y consejos de seguridad invernal para infantes y niños].
Planifiquen sus próximas vacaciones familiares en un lugar activo donde puedan crear un itinerario con una actividad diaria en la que todos puedan participar. Recuerden llevar agua y el equipo adecuado, como calzado cerrado para senderismo o casco para ciclismo. Hablen sobre cómo incluir estas nuevas actividades familiares en su agenda en casa.
¡Extra! ¡No te olvides del bebé!
Aunque aún no camine, no significa que tu bebé no pueda participar en tus ejercicios. Aquí tienes algunos consejos adicionales para ti y tu bebé:
- Sal a caminar o a trotar con ellos en el cochecito.
- Haz zancadas, sentadillas y press de banca usando a tu bebé como pesa. Para las zancadas y sentadillas, sostén a tu bebé en brazos, manos o en un fular o portabebés.
- Hagan flexiones de brazos mientras están boca abajo. «A esta edad, a los bebés les encanta ver el movimiento», dijo el Dr. Hamilton.
Consejos de seguridad para recordar
Quiere que el ejercicio sea divertido y atractivo, y con suerte, crear hábitos saludables para sus hijos de por vida, "pero recuerde hacerlo de forma segura", aconsejó el Dr. Hamilton. Aquí tiene algunos consejos para tener en cuenta:
Concéntrese en la postura correcta. Una postura correcta reduce la probabilidad de lesiones. Asegúrese de que su hijo comience con buen pie (o pies) asegurándose de que mantenga la postura correcta.
Busca un entorno seguro y estable con buena tracción para ejercitarte. Las alfombras o los suelos de goma son las mejores opciones. Previenen resbalones y caídas, además de absorber el impacto. Si entrenas al aire libre, busca una zona con césped o lleva una colchoneta en lugar de hacerlo sobre pavimento.
Incorpore entrenamiento de fuerza y pliometría, no entrenamiento con pesas. Se dice que el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y a aumentar la resistencia, pero levantar demasiado peso demasiado pronto puede ser perjudicial para el crecimiento corporal.
“Alrededor de los 7 años, el cerebro de los niños tiene el control neuromuscular necesario para levantar pesas con la técnica y la forma adecuadas, pero el objetivo no debería ser aumentar la masa muscular ni el culturismo a esta edad”, dijo el Dr. Hamilton. “El sistema esquelético de los niños de 5 a 17 años no está preparado para eso. Levantar pesas puede ejercer demasiada fuerza sobre sus cartílagos de crecimiento”.
Si su hijo quiere entrenar su fuerza, opte por pesas pequeñas, bandas de resistencia o ejercicios que utilicen su propio peso corporal. Tienen tiempo de sobra para ganar masa muscular al final de la adolescencia o al principio de los 20.
Llevar
El ejercicio nos ayuda a mantener un peso saludable y a mantener un corazón fuerte. Sin embargo, en nuestras vidas ajetreadas, a veces el ejercicio puede percibirse como "trabajo" y como una actividad más que incluir en nuestra apretada agenda. Sin embargo, recuérdele a su cónyuge o pareja que deben ser un ejemplo a seguir en cuanto a ejercicio para sus hijos. Si demuestra pasión por la actividad física, es probable que sus hijos también lo sigan.
Para otros artículos relacionados con la salud y el fitness, consulte:
- 5 soluciones a errores comunes en el levantamiento de pesas
- Exámenes físicos deportivos para niños: un manual de estrategias para el verano
- Consejos para involucrar a su hijo adolescente en la planificación de las comidas
Actualizado: El contenido de este artículo se actualizó el 7 de diciembre de 2022.
