La mayoría reconocemos los beneficios del ejercicio, pero para los padres ocupados, puede parecer casi imposible compaginarlo con todas las demás responsabilidades. Paternidad es un trabajo a tiempo completo, entre cambiar pañales, ayudar con los deberes, dar de comer a los niños y ocuparse de las tareas del hogar. Hacer ejercicio, y mucho menos esconderse de los niños en el baño para disfrutar de unos minutos de tranquilidad, puede parecer un sueño imposible (¡¿Cómo es que siempre saben cómo encontrarte?!).
Pero no dejes que tus responsabilidades como padre o madre te impidan alcanzar tus objetivos de bienestar físico. Tus hijos quieren que estés con ellos durante mucho tiempo, y una forma de lograrlo es mediante el ejercicio regular. No es fácil encontrar un hueco en tu agenda diaria, sobre todo si también trabajas, así que ¿por qué no buscar tiempo juntos? Esto te ayudará a seguir cumpliendo tus objetivos de bienestar, a fortalecer vuestro vínculo y a inculcar hábitos de ejercicio positivos en la vida de tus hijos.
Los beneficios de la actividad física en los niños
¿Sabías que menos de una cuarta parte (24%) de los niños (de 6 a 17 años) realizan los 60 minutos recomendados de actividad física moderada a vigorosa cada día? Así como el ejercicio mantiene a los adultos fuertes física y mentalmente a medida que envejecemos, también es vital para la salud y el bienestar de los niños.
“ La actividad física tiene innumerables beneficios para los niños, incluyendo el desarrollo y mantenimiento de huesos y músculos sanos, así como un índice de masa corporal saludable”, afirmó la Doctor.Abigail Hamilton , cirujano ortopedista de la Clínica de Ortopedia Banner – University Medicine en Tucson, Arizona. “Especialmente para los adolescentes, desde los 5 años hasta la preadolescencia, puede ayudarles a desarrollar la coordinación y la memoria muscular. Puede aumentar la autoestima, mejorar el rendimiento escolar y reducir problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión”.
[Para obtener más información sobre los beneficios de la actividad física, consulte: datos sobre la actividad física y recomendaciones de actividad física por grupo de edad de los Centers for Disease Control and Prevention.]
5 maneras de lograr que tus hijos hagan ejercicio
Conseguir incluso unos minutos para uno mismo puede parecer casi imposible. Sin embargo, con unos sencillos consejos, puedes lograr que tus hijos se muevan y alcanzar tus objetivos de fitness al mismo tiempo. Aquí tienes 5 maneras de poner tu cuerpo en movimiento:
1. Conviértelo en un juego. «La mejor manera de involucrar a tus hijos en tus entrenamientos es haciéndolos divertidos y atractivos», dijo el Dr. Hamilton. Crea una carrera de obstáculos, juega a seguir al líder o a la mancha para amenizar el entrenamiento. Consigue un monitor de actividad o podómetro para cada miembro de la familia y compitan entre sí para ver quién da más pasos en una semana. Ofrece un premio al ganador.
2. Explora diferentes actividades físicas. Expón a tus hijos a diversas actividades juntos, como ciclismo, natación, fútbol, tenis y baloncesto. «Los datos respaldan la idea de introducir a los niños pequeños a una variedad de deportes diferentes en lugar de especializarlos demasiado pronto», dijo el Dr. Hamilton. «Piensa en ello como una exploración familiar». Pregúntales a tus hijos qué deportes o actividades les interesan. Inscríbelos en una clase para que puedan explorar ese interés. Tu hijo podría encontrar un deporte o actividad que disfrute. Cuanto más lo disfrute, más probable será que continúe practicándolo.
Incorporar tradiciones familiares como paseos en bicicleta los domingos hasta su lugar favorito para desayunar o una caminata vespertina después de cenar no solo ayuda a los miembros de la familia a hacer más ejercicio juntos, sino que también crea oportunidades para hablar con más franqueza y abordar preocupaciones como la presión de grupo o los problemas en la escuela. Anima a tus hijos a ir caminando o en bicicleta a la escuela acompañándolos a la parada del autobús o al colegio.
3. ¡Organiza una fiesta de baile! Ya sea bailando con tu bebé en brazos o en un portabebés, o moviendo el esqueleto con tu niño pequeño y los mayores, sube el volumen y ¡a bailar! Puedes dejar que tus hijos elijan la música o usar la tuya. También puedes buscar en YouTube una fiesta de baile infantil con pasos adecuados para su edad.
4. Respira hondo y estírate. Enséñale a tu hijo algunos estiramientos sencillos o posturas de yoga para que los hagan juntos. Incluso hay excelentes videos instructivos de meditación, yoga y estiramientos en línea dirigidos a niños, de los que tú también puedes beneficiarte.
5. Busca actividades de temporada. Aprovecha el tiempo al aire libre. En verano, nadar puede mantener a los niños activos y entretenidos durante horas. Mantente a flote mientras los vigilas o nada mientras ellos chapotean. En otoño, sal a la naturaleza con caminatas cortas. En invierno, deslízate en trineo, enséñales a esquiar o disfruta de una clásica guerra de bolas de nieve.
[Consulta estos importantes consejos de seguridad para nadar y consejos de seguridad invernal para infantes y niños.]
Planifica tus próximas vacaciones familiares en un lugar con actividades al aire libre, donde puedas crear un itinerario con una actividad diaria para todos. Recuerda llevar agua y el equipo adecuado, como calzado cerrado para caminar o casco para andar en bicicleta. Habla sobre cómo incorporar estas nuevas actividades familiares a tu rutina diaria en casa.
¡Extra! ¡No te olvides del bebé!
El hecho de que aún no caminen no significa que tu bebé no pueda participar en tus ejercicios. Aquí tienes algunos consejos adicionales para ti y tu bebé:
- Sal a caminar o a correr con ellos en el cochecito.
- Realiza zancadas, sentadillas y press de banca usando a tu bebé como peso. Para las zancadas y sentadillas, sostén a tu bebé en brazos, manos o en un portabebés.
- Hagan flexiones de brazos mientras juegan boca abajo. "A esta edad, a los bebés les gusta ver el movimiento", dijo el Dr. Hamilton.
Consejos de seguridad para recordar
Quieres que el ejercicio sea divertido y atractivo, y con suerte, crear hábitos saludables para toda la vida en tus hijos, “pero recuerda hacerlo de forma segura”, aconsejó el Dr. Hamilton. Aquí tienes algunos consejos para tener en cuenta:
Concéntrese en la técnica correcta. Una técnica correcta reduce la probabilidad de lesiones. Ayude a su hijo a empezar con buen pie (o pies) asegurándose de que mantenga una técnica adecuada.
Busca un entorno seguro y estable con buena tracción para entrenar. Las alfombras o los suelos de goma son las mejores opciones, ya que previenen resbalones y caídas y absorben el impacto. Si entrenas al aire libre, opta por una zona con césped o lleva una colchoneta de ejercicios en lugar de entrenar sobre el pavimento duro.
Incorpora entrenamiento de fuerza y pliometría, no levantamiento de pesas. Se dice que el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la resistencia, pero levantar demasiado peso a una edad temprana puede ser perjudicial para el desarrollo de los niños.
“Alrededor de los 7 años, el cerebro de los niños ya tiene el control neuromuscular necesario para levantar pesas con la postura y la técnica adecuadas, pero a esta edad el objetivo no debería ser aumentar la masa muscular ni desarrollar un fisicoculturismo”, explicó el Dr. Hamilton. “El sistema esquelético de los niños de entre 5 y 17 años no está preparado para eso. El levantamiento de pesas puede ejercer demasiada presión sobre sus placas de crecimiento”.
Si tu hijo quiere entrenar su fuerza, opta por pesas pequeñas, bandas de resistencia o ejercicios que utilicen su propio peso corporal. Tendrá tiempo de sobra para ganar masa muscular cuando esté en la adolescencia tardía o a principios de los veinte.
Llevar
El ejercicio nos ayuda a mantener un peso saludable y a fortalecer nuestro corazón. Sin embargo, en nuestras vidas ajetreadas, a veces el ejercicio se percibe como una obligación, una tarea más que añadir a nuestra apretada agenda. No obstante, recuérdale a tu pareja que debes ser un ejemplo a seguir para tus hijos en cuanto al ejercicio. Si demuestras pasión por la actividad física, es probable que tus hijos te sigan.
Para otros artículos relacionados con la salud y el estado físico, consulta:
- 5 soluciones a errores comunes en el levantamiento de pesas
- Exámenes médicos deportivos para niños: Una guía para el verano
- Consejos para involucrar a tu adolescente en la planificación de las comidas.
Actualizado: El contenido de este artículo se actualizó el 7 de diciembre de 2022.
