Si usted es padre de niños pequeños , probablemente sienta que nunca tiene tiempo suficiente para ponerse al día. Es posible que tenga que lidiar con rutinas diarias muy ocupadas, como sus obligaciones laborales, supervisar las tareas escolares, programar citas y tratar de que sus hijos coman algo saludable. Cuidarse a sí mismo puede parecer algo que no podrá hacer hasta que sus hijos se hayan ido de casa. Kristine Goto , PhD, psicóloga y especialista en medicina familiar del Banner - University Medical Center Phoenix , lo entiende. Ella también es una madre trabajadora.
“Incluso antes de la pandemia, era mucho menos probable que los padres se ocuparan de sus propias necesidades y priorizaran su propia salud y cuidado personal que de las necesidades de sus hijos”, afirmó la Dra. Goto. “Pero el cuidado personal y la salud mental no son lujos. No son opcionales y deben ser parte de nuestra vida cotidiana”, afirmó.
Lo ideal es que te tomes un tiempo para ti , aunque sean 10 minutos, para algo que te dé placer. La Dra. Goto señaló que el cuidado personal es individual: lo que es reparador para ti puede no gustarle a otra persona. Y el cuidado personal puede cambiar según la etapa de tu vida. “Tal vez tocar la guitarra o pintar acuarelas fue una manera increíble de cuidarte en otra etapa de la vida”, dijo. Ahora, cuidarte puede ser mirar un programa de televisión, hacer actividad física, trabajar en el jardín, llamar a un amigo o cocinar.
Aquí hay algunas formas en las que puedes incorporar el cuidado personal a tu agenda actual
Sacar 30 minutos para ver un programa de televisión puede parecer tan inalcanzable como viajar a París para pasar un fin de semana largo solo. Pero la Dra. Goto dijo que hay medidas de autocuidado que puede tomar incluso si no tiene un minuto libre en su día. "Necesitamos incorporar el autocuidado a la estructura existente de nuestras vidas", dijo. A continuación, se ofrecen algunas estrategias que puede probar:
- Incorpora la atención plena a tu día. Busca momentos en los que puedas encontrar alegría mientras haces otra cosa. Por ejemplo, supón que estás caminando para recoger tu almuerzo. En lugar de dejar que los pensamientos ansiosos den vueltas en tu cabeza, estate presente. Siente el aire en tu piel, escucha los sonidos del mundo exterior y observa las hojas de los árboles . Respira profundamente. Puedes usar la misma técnica consciente cuando te estés duchando: date el gusto de comprarte un champú caro o un jabón sofisticado. “Toma algunas de las cosas que estás haciendo por necesidad y auméntalas”, dijo la Dra. Goto. “Si estás en el momento ahora mismo, no puedes preocuparte por el pasado o el futuro, y eso puede ser muy tranquilizador”. Ella intenta convertir su viaje diario al trabajo en una práctica consciente, pasando tiempo disfrutando de su café y su música.
- Coma alimentos saludables. “Los padres son notoriamente malos a la hora de elegir opciones de nutrición saludables para ellos mismos”, dijo el Dr. Goto. “Pero nos esforzamos mucho por preparar comidas nutritivas, saludables y equilibradas para nuestros hijos”. No tiene que renovar su dieta de golpe: hacer pequeños cambios hacia hábitos más saludables puede hacer que la situación vaya en la dirección correcta.
- Haz lo posible por dormir lo suficiente. Los adultos necesitan dormir de siete a nueve horas por noche. “Pensamos: ‘Duermo seis horas, estoy en lo cierto’. La realidad es que el cuerpo genera un déficit de sueño. Cada vez que lo hacemos, somos menos capaces de concentrarnos, estamos más irritables y no somos tan resistentes”, afirmó el Dr. Goto. Si tienes un recién nacido, puede resultar difícil dormir lo suficiente. Pero si tus hijos son mayores y te quedas despierto hasta tarde para tener algo de tiempo para ti, reconsidera si una buena noche de sueño te ayudará a cuidarte mejor.
- Utilice la tecnología de la manera que mejor le convenga. Muchos consejos bien intencionados le indican que apague la tecnología cuando salga de la oficina. “Para algunas personas, eso es autocuidado”, dijo el Dr. Goto. “Pero para otras, la acumulación de llamadas y correos electrónicos es estresante”. Encuentre el equilibrio del tiempo frente a la pantalla que mantenga su nivel de estrés al mínimo.
- Amplíe su sentido de propósito. “Ser tan necesario para un niño tiene sus beneficios”, afirmó el Dr. Goto. “Por supuesto, las exigencias son enormes y, a veces, puede resultar una carga legítima. Pero sabemos por las investigaciones que las personas que son cuidadores tienen el potencial de obtener una enorme cantidad de satisfacción y significado personal de esas relaciones”.
- Acepte la ayuda de amigos o familiares. “Las mamás, en particular, no somos las mejores a la hora de aceptar ayuda. Estamos socializadas para decir: 'Puedo hacerlo todo'”, dijo la Dra. Goto. “Y también creemos que podemos hacerlo mejor. Nos estamos haciendo un gran flaco favor al rechazar la ayuda que está disponible porque tenemos expectativas demasiado altas”.
- Si no lo hace por usted, hágalo por sus hijos. Sus hijos lo están observando y pueden ver si usted es un modelo de autocuidado, salud, vitalidad y realización personal. Llevarán consigo esas lecciones hasta la edad adulta.
- Ten paciencia contigo mismo. Habrá momentos en los que podrías haberte dedicado a cuidarte, pero no lo hiciste. “Todos somos humanos”, dijo la Dra. Goto. Tal vez, en lugar de cuidarte, te hayas puesto a navegar por Instagram o a ver un programa de televisión de mala calidad y luego hayas sentido que perdiste el tiempo. No te juzgues ni te castigues. Recuerda que estás haciendo todo lo posible para intentar incorporar hábitos diarios de cuidado personal. “El cuidado personal requiere cierta disciplina”, dijo la Dra. Goto. “Es un cambio de conducta drástico para los padres, porque se vuelve habitual pensar en lo que tenemos que hacer por nuestros hijos. Pero si empiezas de a poco, es muy posible, y las recompensas a largo plazo para nuestras propias vidas y para ser un modelo para la próxima generación son ilimitadas”.
El resultado final
Como padre o madre ocupado, es posible que no sienta que tiene tiempo para ocuparse de sus propias necesidades. Las estrategias que requieren un tiempo mínimo pueden marcar una gran diferencia en su estado de ánimo y bienestar. Si desea hablar con un profesional de la salud conductual sobre las mejores formas de cuidarse, visite bannerhealth.com.
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