Si eres padre de niños pequeños, probablemente sientas que nunca hay suficiente tiempo para ponerte al día. Es posible que esté administrando sus obligaciones laborales, supervisando la tarea, programando citas y tratando de llevar un bocado saludable de comida a la boca de sus hijos. Cuidarse a sí mismo puede sentirse como algo que no podrá hacer hasta que sus hijos estén fuera de la casa. Kristine Goto , PhD, psicóloga y especialista en medicina familiar de Banner - University Medical Center Phoenix , lo entiende. Ella misma es una madre que trabaja.
“Incluso antes de la pandemia, era mucho menos probable que los padres se ocuparan de sus propias necesidades y priorizaran su propia salud y cuidado personal que las necesidades de sus hijos”, dijo el Dr. Goto. “Pero el cuidado personal no es un lujo. No es opcional y debe ser parte de nuestra vida cotidiana”, dijo.
Idealmente, querrás dedicar algo de tiempo a ti mismo , incluso 10 minutos, para algo que te dé placer. El Dr. Goto señaló que el cuidado personal es individualizado: lo que es reparador para usted podría no apelación para otra persona. Y el cuidado personal puede cambiar con su etapa de la vida. “Tal vez tocar la guitarra o pintar acuarelas fue un cuidado personal increíble en una etapa diferente de la vida”, dijo. Ahora, el cuidado personal puede ser ver un programa de televisión, hacer jardinería, llamar a un amigo u hornear.
Aquí hay formas en que puede incluir el cuidado personal en su horario actual
Reservar 30 minutos para ver un programa de televisión puede parecer tan inalcanzable como volar solo a París para pasar un largo fin de semana. Pero el Dr. Goto dijo que hay medidas de cuidado personal que puede tomar incluso si no tiene un minuto libre en su día. “Necesitamos atrapar el autocuidado en la estructura existente de nuestras vidas”, dijo. Aquí hay algunas estrategias para probar:
- Incorpora la atención plena en tu día. Busque momentos en los que pueda encontrar alegría mientras hace otra cosa. Por ejemplo, suponga que está caminando para recoger su almuerzo. En lugar de dejar que los pensamientos ansiosos le den vueltas en la cabeza, esté presente. Siente el aire en tu piel, escucha los sonidos del mundo exterior y observa las hojas de los árboles . Respira profundamente. Puede usar la misma técnica consciente cuando se está duchando: disfrute del champú costoso o del jabón elegante. “Tome algunas de las cosas que está haciendo por necesidad y amplíelas”, dijo el Dr. Goto. “Si estás en el momento justo ahora, no puedes preocuparte por el pasado o el futuro, y eso puede ser muy básico”. Ella trata de convertir su viaje diario al trabajo en una práctica consciente, donde disfruta de su café y su música.
- Comer comida sana. “Los padres son notoriamente deficientes a la hora de tomar decisiones nutricionales saludables por sí mismos”, dijo el Dr. Goto. “Pero nos esforzamos mucho para preparar comidas nutritivas, saludables y bien balanceadas para nuestros niños”. No tiene que renovar su dieta de una sola vez : hacer pequeños cambios hacia hábitos más saludables puede mover la aguja en la dirección correcta.
- Haz tu mejor esfuerzo para dormir lo suficiente. Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. “Pensamos: 'Tengo seis horas, estoy genial'. La realidad es que el cuerpo está creando un déficit de sueño. Cada vez que hacemos eso, somos menos capaces de concentrarnos, más irritables y no tan resistentes”, dijo el Dr. Goto. Si eres padre de un recién nacido, puede ser difícil dormir lo que necesitas. Pero si tus hijos son mayores y te quedas despierto hasta tarde para tener algo de tiempo para ti mismo, reconsidera si obtendrías un mejor cuidado personal con una buena noche de sueño.
- Utilice la tecnología de una manera que funcione para usted. Muchos consejos bien intencionados le dicen que apague su tecnología cuando salga de la oficina. “Para algunas personas, eso es cuidarse a sí mismos”, dijo el Dr. Goto. “Pero para otros, la acumulación de llamadas y correos electrónicos es estresante”. Encuentre el equilibrio del tiempo frente a la pantalla que mantenga su nivel de estrés al mínimo.
- Amplía tu sentido de propósito. “Hay beneficios en ser necesitado tanto por un niño”, dijo el Dr. Goto. “Por supuesto, las demandas son enormes y, a veces, puede parecer legítimamente una carga. Pero sabemos por investigaciones que las personas que son cuidadores tienen el potencial de obtener una enorme cantidad de satisfacción y significado personal de esas relaciones”.
- Aceptar ayuda. “Las mamás especialmente no son las mejores para aceptar ayuda. Estamos socializados para decir: 'Puedo hacerlo todo'”, dijo el Dr. Goto. “Y también creemos que podemos hacerlo mejor. Nos estamos haciendo un tremendo perjuicio al rechazar la ayuda que está disponible porque tenemos expectativas demasiado altas”.
- Si no lo vas a hacer por ti, hazlo por tus hijos. Sus hijos están mirando y pueden ver si está modelando el cuidado personal, la salud, la vitalidad y la satisfacción. Llevarán esas lecciones con ellos hasta la edad adulta.
- Date un poco de gracia. Habrá momentos en los que podría haber encajado en el cuidado personal, pero no lo hizo. “Todos somos humanos”, dijo el Dr. Goto. Tal vez, en lugar de cuidarte, te desplazaste por Instagram o viste un programa de televisión de mala calidad y luego sentiste que habías perdido el tiempo. No juez ni te castigues. Recuerde que está haciendo todo lo posible para tratar de desarrollar hábitos diarios de cuidado personal. “El cuidado personal requiere algo de disciplina”, dijo el Dr. Goto. “Es un cambio dramático en el comportamiento de los padres, porque se vuelve habitual pensar en lo que debemos hacer por nuestros hijos. Pero si comienzas de a poco, es muy posible, y las recompensas para nuestras propias vidas y para modelar para la próxima generación son ilimitadas”.
La línea de fondo
Como padre ocupado, es posible que sienta que no tiene tiempo para ocuparse de sus propias necesidades. Las estrategias que toman un tiempo mínimo pueden marcar una gran diferencia en su estado de ánimo y bienestar. Si desea hablar con un profesional de la salud del comportamiento sobre las mejores formas de cuidarse, visite bannerhealth.com.
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