Puede ser un desafío detectar los síntomas de depresión en uno mismo o en un ser querido, y saber qué hacer si ve signos de la afección. “Es común sentirse confundido o no saber qué hacer cuando se experimenta depresión”, dijo Rena Szabo, PsyD , directora de la sección de psicooncología en Banner MD Anderson Cáncer Center en Banner Gateway Medical Center en Gilbert, AZ. “Además, es posible que no sepa cómo se ve o cómo se siente la depresión”.
Es crucial estar atento a los signos de depresión en estos días. El Dr. Szabo dijo que la pandemia de COVID-19 provocó un aumento del 25 % en la prevalencia de la depresión en todo el mundo. Y los expertos creen que estar infectado con el virus COVID-19 puede afectar su salud mental, gracias tanto a la respuesta inmune de su cuerpo como al estrés psicológico de una infección por COVID-19.
El Dr. Szabo nos informó sobre cómo observar la depresión y qué hacer si nota signos de la afección.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
Hay muchas señales de advertencia diferentes que puede experimentar si está deprimido. Los signos emocionales incluyen:
- Bajo estado de ánimo
- No querer hacer las cosas que disfruta
- Irritabilidad y frustración
- Apartarse de los demás
- Pensamientos suicidas
- Sentimientos persistentes de tristeza y desesperanza.
- Ansiedad
- Problemas de concentración y otras funciones cognitivas
- Sentimientos de culpa e inutilidad
- Pensamientos e ideas suicidas
- Fatiga
- Diálogo interno negativo
- felicidad forzada
- Una cosmovisión pesimista
También puede notar síntomas físicos:
- Moverse o hablar más lento de lo habitual
- Cambios en el apetito o el peso (generalmente disminuidos, pero a veces aumentados)
- Constipación
- Dolores y molestias inexplicables
- Falta de energía
- bajo deseo sexual
- Cambios en tu ciclo menstrual
- Sueño perturbado: por ejemplo, es posible que le resulte difícil conciliar el sueño por la noche o que se despierte temprano en la mañana
¿Qué puedes hacer si estás deprimido?
Hay acciones que puede tomar que pueden ayudarlo a reducir, disminuir los síntomas de la depresión. “La conexión mente-cuerpo es fundamental. Participa en el autocuidado. Priorice el buen sueño, la buena nutrición, el aire fresco y el ejercicio. Manténgase conectado con amigos y familiares”, dijo el Dr. Szabo.
Los pasos simples para recuperar algo de estructura pueden restaurar una sensación de equilibrio. “Levántate a la misma hora todos los días. Vestirse. Ponte al menos una meta alcanzable para completar cada día”, dijo.
También puede ser beneficioso para:
- Haz un horario o planes
- Sal a la luz del sol
- Toma un día a la vez
- Adopta pensamientos positivos
- Considere rastreo,seguimiento de su estado de ánimo, sueño y síntomas en papel o con una aplicación
- Tenga cuidado con las drogas y el alcohol. “El consumo de alcohol o drogas puede ser un intento de 'automedicación'. Aproximadamente una de cada cinco personas con un trastorno por abuso de alcohol o sustancias también tiene depresión”, dijo el Dr. Szabo.
Considere buscar terapia
Los pasos que tome por su cuenta pueden ayudar, pero pueden no ser suficientes para controlar su depresión. El Dr. Szabo recomienda buscar ayuda profesional para la depresión comunicándose con un profesional local de salud mental o conectándose con alguien a través de la telemedicina de salud mental. Varias formas de terapia pueden ayudar con la depresión:
- Terapia cognitiva conductual (TCC)
- terapia interpersonal
- adiestramiento en habilidades sociales
- activación conductual
- Terapia de resolución de problemas
- Terapia familiar o de pareja
- Terapia de aceptación y compromiso.
- Terapia centrada en soluciones
- Terapia centrada en la emoción
La Medicamento podría ayudar
“Hay muchos medicamentos diferentes que pueden ayudar a reducir, disminuir los síntomas de la depresión”, dijo el Dr. Szabo. “Los estudios han encontrado que los medicamentos son más efectivos cuando se usan junto con la terapia”. Algunos de los medicamentos que se prescriben para la depresión incluyen:
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRI, por sus siglas en inglés ), incluidos Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa y Luvox
- Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), incluidos Effexor, Cymbalta y Pristiq
- Inhibidores de la recaptación de norepinefrina y dopamina (NDRI), incluidos Focalin, Ritalin y Wellbutrin
Spravato (esketamina) es una opción más nueva para adultos cuya depresión no responde a otros medicamentos. Este aerosol nasal funciona en 20 a 40 minutos, en comparación con las semanas o meses que tardan otros medicamentos. Pero existen algunos riesgos asociados con este medicamento, por lo que solo puede recibirlo en un lugar certificado y debe ser monitoreado durante varias horas después de tomarlo.
¿Qué sucede si detecto signos de depresión en otra persona?
Puede ser difícil ver a un ser querido que lucha contra la depresión o saber cómo ayudar a un amigo que tiene depresión. “Es importante comprender que su ser querido no puede evitar la forma en que se siente, y no es su culpa. Tratar a su ser querido con compasión, comprensión, respeto y dignidad es increíblemente importante”, dijo el Dr. Szabo.
No puedes arreglar la depresión de otra persona. “No existe una solución rápida para la depresión, y su ser querido no puede simplemente 'recomponerse'. En la mayoría de los casos, se necesita tratamiento profesional para superar la depresión. Lo mejor que puede hacer es ser lo más solidario, compasivo y paciente posible”, dijo el Dr. Szabo. Si su ser querido está abierto a ello, anímelo amablemente a ayudarse a sí mismo, por ejemplo, manteniéndose físicamente activo, comiendo una dieta balanceada y haciendo cosas que disfruta. Considere hacer algo placentero juntos.
Tú también puedes:
- Comparta información sobre servicios como servicios de terapia psicológica o grupos de apoyo para la depresión.
- Anímelos a buscar ayuda profesional.
- Manténgase en contacto mediante mensajes, llamadas telefónicas o reuniones para tomar un café. “Las personas que están deprimidas pueden aislarse y tener dificultades para salir de su hogar”, dijo el Dr. Szabo.
- Anímelos a ver a su doctor, médico de familia o proveedor de atención primario, primordial , ya que la depresión afecta el cuerpo y la mente.
¿Qué debo hacer si estoy preocupado por el suicidio?
Es importante saber qué hacer si cree que un ser querido tiene tendencias suicidas. Si usted o alguien que conoce está hablando o considerando intentar suicidarse y necesita ayuda, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para comunicarse con Suicide & Crisis Lifeline (anteriormente National Suicide Prevention Lifeline) y conectarse con consejeros de prevención de suicidio y crisis de salud mental.
La línea de fondo
“La depresión puede ser inmensamente desafiante. Puede afectar seriamente su bienestar físico, mental y emocional, y mucho más”, dijo el Dr. Szabo. Reconocer los signos de depresión y conectarse con ayuda puede iniciarlo en el camino hacia la curación. Si desea conectarse con un profesional de la salud del comportamiento para hablar sobre la depresión o cualquier otra afección de salud mental, comuníquese con Banner Health.
