Cuando alguien que te importa está experimentando depresión, quieres ayudar. Pero las personas con buenas intenciones a menudo dicen cosas que no son útiles y que incluso pueden hacer que una persona con depresión se sienta peor. Nadie quiere eso. Entonces, hablamos con Tyler G. Jones, MD, director médico del Banner Salud Comportamental Hospital en Scottsdale, para pedirle consejo.
“Si alguien se retira en un estado de depresión , no lo tome como algo personal. Una persona con depresión a menudo siente mucha culpa por cosas como no poder socializar o cumplir con sus obligaciones normales con amigos y familiares”, dijo el Dr. Jones. “La gente no elige sus enfermedades”. La genética, el estrés, la pérdida de un ser querido y factores como un historial de trauma u otras afecciones médicas, como un ataque al corazón, pueden contribuir a la depresión, y la recuperación es un proceso.
No se sorprenda si tiene un amigo, un familiar o un amigo que está luchando contra la depresión. Es una condición común. El Instituto Nacional de Salud Mental estima que alrededor de 21 millones de personas en los EE. UU. tuvieron al menos un episodio de depresión en 2020. Y la tasa de depresión está aumentando en los adolescentes.
¿Cuáles son algunas cosas que no deberías decirle a alguien con depresión?
“Evite avergonzar, culpar o invalidar los sentimientos de alguien con depresión”, dijo el Dr. Jones. Es tentador ofrecer consejos, pero puede no ser útil. Cuando le dices a alguien con depresión lo que debe hacer, puede parecer que le estás ofreciendo una solución, pero puede aumentar los sentimientos de culpa que a menudo sienten las personas con depresión.
Decir algo como, “Simplemente sal de eso”, implica que la persona con depresión ha elegido sentirse como se siente. Por supuesto, no debes decir que está siendo egoísta o que es su culpa. Y decirle a alguien que otras personas lo tienen peor puede parecer que ofrece una perspectiva, pero puede ser invalidante.
Evite decir cosas como “No pareces triste” o “No pareces deprimido”. “Las personas que padecen síntomas de depresión pueden tratar de poner buena cara en beneficio de familiares y amigos. Llamar la atención sobre eso puede hacer que sea más difícil discutir cómo se sienten realmente por temor a alienar a las personas en las que confían. Pueden retraerse o sentirse avergonzados o confundidos”, dijo el Dr. Jones.
¿Qué puedes decirle a alguien con depresión en su lugar?
El Dr. Jones dijo que hay varias formas de ayudar a alguien que tiene depresión .
- Pregúnteles cómo se sienten, reconozca que acepta que sus sentimientos son reales y apóyelos para que obtengan la ayuda que necesitan. “Preguntarle a alguien qué necesita puede ser útil, pero a veces las personas no saben qué necesitan o no creen que se les pueda ayudar”, dijo el Dr. Jones.
- Ofrécete a pasar tiempo con ellos de formas que puedan manejar, tal vez eso signifique ver una película juntos en casa o compartir una comida tranquila. Asegúrate de decir algo como “¿Puedo ir a caminar contigo?”. en lugar de "Deberías ir a dar un paseo".
- Pregunta si puedes ayudar con las quehaceres, trabajos (o labores) domésticos o cocinar. El Dr. Jones dijo: "Las tareas pequeñas pueden parecer abrumadoras y, a medida que las cosas se acumulan, una persona que está deprimida puede comenzar a reflexionar sobre las cosas que no está haciendo".
- Trate de eliminar las barreras para el tratamiento; por ejemplo, puede ofrecerles ayuda para programar citas.
- En lugar de ofrecer soluciones o consejos, di algo como “¿Es algo para lo que quieres un consejo o es útil decirlo en voz alta para que pueda escucharlo?”.
Tenga en cuenta que la mayoría de las personas con depresión son conscientes de su impacto en los demás. Probablemente saben que sus familiares y amigos quieren que mejoren y desearían no sentirse así. “Este sentimiento suele ser tan intenso que pueden sentirse como una carga”, dijo el Dr. Jones.
El tratamiento puede ayudar a las personas a recuperarse de la depresión
“Apoyar a alguien en la búsqueda de tratamiento, ya sea en persona oa través de una clínica virtual, es importante”, dijo el Dr. Jones. Los tratamientos Vigente a partir del para la depresión incluyen terapia cognitiva conductual , medicación, estimulación magnética transcraneal, terapia electroconvulsiva y ketamina. “Las personas pueden mejorar y recuperarse de la depresión y ayudarlas a tomar los primeros pasos para programar una cita o incluso llevarlas puede tener un impacto”, dijo el Dr. Jones.
La línea de fondo
Cuando alguien que te importa está experimentando depresión, quieres ayudar. Pero es posible que no sepa qué decir o hacer. Apoyar a una persona con depresión y conectarla con la atención que necesita puede marcar la diferencia. Si desea hablar con un profesional de la salud mental para obtener más información sobre cómo ayudar a alguien con depresión , comuníquese con Banner Health. Si cree que alguien con depresión podría tener pensamientos suicidas o está en riesgo de suicidio , llame al 988 (Suicide Crisis Lifeline, anteriormente conocido como Suicide Prevention Lifeline).
