Los tiempos han sido difíciles en los últimos años. Todavía estás navegando por una pandemia global , estás presenciando agitación política, luchas financieras, muertes de amigos y seres queridos , calentamiento global... la lista sigue y sigue.
Tratar de mantener una actitud positiva (es decir, ver el lado positivo o hacer limones con limonada) puede ser difícil en estos días. Puede ser especialmente difícil cuando parece que todos los que te rodean exudan positividad. Cada vez que te desplazas por las redes sociales, alguien tiene una cita inspiradora y un meme o lleva una camiseta que dice "Solo buenas vibraciones" o "Sin días malos".
Puede ser reconfortante saber que a través de todo esto, habrá días mejores por delante. Pero responder a la angustia, la tristeza, la ansiedad y otras emociones "desagradables" con una falsa positividad en realidad podría hacerte más daño que bien. El llamado pensamiento positivo puede volverse tóxico, o positividad tóxica.
¿Qué es la positividad tóxica?
“La positividad tóxica es la creencia de que las personas deben ser positivas en todas las áreas y experiencias, incluso en las que son difíciles o tristes”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional licenciada y doctor, médico en salud conductual en Banner Salud Comportamental Hospital en Scottsdale, AZ. . “Se puede dirigir hacia uno mismo y hacia los demás”.
La positividad generalmente no es dañina y puede ser realmente beneficiosa, pero se vuelve tóxica cuando descarta tus emociones genuinas o se impone como la única forma de ser o sentir.
Cómo la positividad tóxica afecta las relaciones
La positividad tóxica puede proporcionar una falsa tranquilidad a los demás o se presenta como una falta de empatía , como decirle a alguien que recientemente perdió a un padre o a un ser querido: "Todo estará bien".
“No todo está bien, porque han tenido una pérdida”, dijo el Dr. Fox. “Comentarios como este realmente pueden cerrar a otra persona y crear un nivel de desconexión”.
Con los niños, la positividad tóxica puede enviar un mensaje de que sus sentimientos negativos no están bien. Puede influir en cómo se desarrollan y responden a las emociones, cómo se expresan e incluso puede afectar cómo se comportan como adultos.
Cómo te afecta la positividad tóxica
Experimentar el dolor, las dificultades, la pérdida y la decepción son parte de la vida, es inevitable. Si bien no podemos evitar que sucedan estas experiencias, podemos controlar cómo las experimentamos. ¿Te apoyas en ellos o tratas de evitarlos y escapar de ellos?
Es natural no querer lidiar con sus emociones negativas a veces, pero hacerlo puede afectarlo mental y físicamente.
“La investigación ha demostrado que aquellos que evitan las emociones negativas a menudo se sienten peor más adelante”, dijo el Dr. Fox. “Si sigues evitando las emociones negativas naturales, volverán diez veces más”.
Señales de que puedes tener positividad tóxica
Es importante reconocer los signos de positividad tóxica, para que pueda crear espacios más seguros para que usted y los demás hablen sobre sentimientos genuinos.
Algunos signos de positividad tóxica incluyen:
- Ocultar o disfrazar tus verdaderos sentimientos.
- Sentirse culpable o avergonzado por sentirse de cierta manera
- Minimizar, descartar o avergonzar los sentimientos de otras personas porque te hacen sentir incómodo
- Ignorar o ignorar sus problemas
- Comparar o minimizar sus problemas con los demás.
- Usar declaraciones de sentirse bien para sentimientos o experiencias negativas
Cómo lidiar con la positividad tóxica
Si te ha afectado la positividad tóxica o reconoces los signos en ti mismo, hay cosas que puedes hacer para desarrollar un enfoque, método, técnica más saludable y de apoyo. Algunas ideas incluyen:
Reconoce tus emociones
Reconoce todas tus emociones, tanto los picos de felicidad como los valles de tristeza. “No desea priorizar las emociones positivas sobre las negativas”, dijo el Dr. Fox. “Todas las emociones son herramientas útiles para lidiar con el mundo que te rodea y ambas emociones son igualmente válidas”.
En lugar de decirte a ti mismo: “No seas tan negativo”, hazte saber que está bien sentirse mal de vez en cuando. Está bien no estar bien. Tus sentimientos son reales, son válidos y son importantes.
“Si sientes que siempre tienes que estar 'encendido' o ser positivo, no estás siendo honesto contigo mismo ni con los demás”, dijo el Dr. Fox. “La vida es un proceso emocional y los buenos y malos sentimientos son parte de nuestra existencia humana.”
Escuchar y validar los sentimientos de otras personas.
Cuando un amigo o un ser querido comparte emociones difíciles, no lo silencie con tópicos positivos. En lugar de decirle a los demás: "Deberías ver el lado positivo", hazle saber a alguien que puede ser difícil y que estás ahí para escuchar y ayudar. Sus sentimientos son reales, son válidos y son importantes.
“Tenga un momento de autorreflexión y pregúntese cómo puede apoyarlos sin saltar a declaraciones positivas”, dijo el Dr. Fox. “¿Cómo respondes emocionalmente a las personas en situaciones difíciles y cómo puedes ser más consciente de ti mismo y estar más presente la próxima vez que alguien comparta algo difícil?”
Encuentre maneras saludables de expresar y manejar sus emociones
Puede ser más fácil dejar de lado o pretender que las emociones incómodas no están realmente ahí. Pero si puede manejar y manejar las emociones difíciles, puede superar casi cualquier cosa.
Esto no significa arremeter o quejarse todo el tiempo. Se trata de verbalizar las emociones y encontrar mecanismos de afrontamiento saludables. Esto puede significar hablar con un especialista autorizado en salud del comportamiento o simplemente escribir sus sentimientos en un diario. Además, también podrás aprender a practicar técnicas de meditación y mindfulness .
Establecer límites
Si ciertos amigos y familiares arrojan positividad tóxica, puede ser útil establecer límites para proteger su salud mental. Encuentra personas que te acepten incondicionalmente y que puedan ayudarte en los momentos difíciles. Si aún se siente solo o triste, comuníquese con un especialista en salud del comportamiento con licencia que pueda ayudarlo a navegar sus emociones.
Limite el uso de las redes sociales si es necesario
Las redes sociales, especialmente las plataformas como Instagram, son una mirada color de rosa a la vida de otra persona. Muchas personas solo publican sobre los aspectos positivos de sus vidas, rara vez sobre sus fallas o fallas. Como resultado, puede parecer que todos están viviendo sus mejores vidas mientras que usted se siente más solo, avergonzado y avergonzado. Pero las apariencias pueden ser engañosas.
Tómese un descanso de las redes sociales si comienza a compararse con los demás o con los demás. Presta atención a cómo te sientes después de interactuar con las redes sociales. Si te quedas sintiendo vergüenza o culpa, podría deberse a una positividad tóxica. En tales casos, puede ser útil limitar la cantidad de redes sociales que consume.
Llevar
En un momento u otro, todos nos hemos involucrado en la positividad tóxica, a menudo sin culpa nuestra. Al aprender a reconocerlo y lidiar con él, podrá brindar y recibir apoyo genuino cuando usted o alguien más lo necesite.
Si nota que está cayendo en una espiral de mentalidad de "todo o nada", es hora de reevaluar cómo debe apoyarse a sí mismo ya los demás. Es mejor reconocer todas tus emociones, tanto las buenas como las malas.
“Pregúntese si realmente está siendo positivo o no está abordando las emociones negativas que está sufriendo”, dijo el Dr. Fox. “Si no te diriges a ellos, no es positividad; es positividad tóxica”.
