Los últimos años han sido tiempos difíciles. Todavía estás atravesando una pandemia global , eres testigo de agitación política, luchas financieras, muertes de amigos y seres queridos , calentamiento global... la lista sigue y sigue.
Tratar de mantener una actitud positiva (es decir, ver el lado positivo o hacer limones con limonada) puede resultar difícil en estos días. Puede ser especialmente difícil cuando parece que todos los que te rodean irradian positividad. Cada vez que navegas por las redes sociales, alguien tiene una cita inspiradora y un meme o lleva una camiseta que dice "Sólo buenas vibraciones" o "No hay días malos".
Puede ser reconfortante saber que, a pesar de todo esto, vendrán días mejores. Pero responder a la angustia, la tristeza, la ansiedad y otras emociones “desagradables” con una falsa positividad en realidad podría doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) más daño que bien. El llamado pensamiento positivo puede volverse tóxico o positividad tóxica.
¿Qué es la positividad tóxica?
"La positividad tóxica es la creencia de que las personas deben ser positivas en todas las áreas y experiencias, incluso en las que son difíciles o tristes", dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en Banner Behavioral Health Hospital en Scottsdale, AZ. . "Puede dirigirse hacia uno mismo y hacia los demás".
La positividad generalmente no es dañina y puede ser realmente beneficiosa, pero se vuelve tóxica cuando descarta tus emociones genuinas o se impone como la única forma de ser o sentir.
Cómo la positividad tóxica afecta las relaciones
La positividad tóxica puede brindar una falsa tranquilidad a los demás o puede parecer una falta de empatía , como decirle a alguien que recientemente perdió a un padre o a un ser querido: "Todo estará bien".
“No todo está bien porque han tenido una pérdida”, dijo el Dr. Fox. "Comentarios como este realmente pueden hacer que otra persona se desanime y crear un nivel de desconexión".
En el caso de los niños, la positividad tóxica puede enviar un mensaje de que sus sentimientos negativos no están bien. Puede influir en cómo desarrollan y responden a las emociones, cómo se expresan e incluso puede afectar cómo se comportan como adultos.
Cómo te afecta la positividad tóxica
Experimentar dolor, dificultades, pérdidas y decepciones son parte de las experiencias humanas; es inevitable. Si bien no podemos evitar que estas experiencias sucedan, podemos controlar cómo las experimentamos. ¿doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) apoyas en ellos o doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) evitarlos y escapar de ellos?
Es natural que a veces no quieras lidiar con tus emociones negativas, pero hacerlo puede pasar factura, mental y físicamente.
"Las investigaciones han demostrado que quienes evitan las emociones negativas a menudo se sienten peor más adelante", dijo el Dr. Fox. "Si sigues evitando las emociones negativas naturales, seguirán reapareciendo diez veces más".
Señales de que puedes tener positividad tóxica
Es importante reconocer los signos de positividad tóxica, de modo que pueda crear espacios más seguros para que usted y los demás hablen sobre sentimientos genuinos.
Algunos signos de positividad tóxica incluyen:
- Ocultar o disfrazar tus verdaderos sentimientos.
- Sentirse culpable o avergonzado por sentirse de cierta manera
- Minimizar, descartar o avergonzar los sentimientos de otras personas porque te hacen sentir incómodo.
- Ignorar o ignorar sus problemas
- Comparar o restar importancia a sus problemas con los demás.
- Usar declaraciones de bienestar para sentimientos o experiencias negativas.
Cómo lidiar con la positividad tóxica
Si se ha visto afectado por la positividad tóxica o reconoce los signos en usted mismo, hay cosas que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para desarrollar un enfoque más saludable y solidario. Algunas ideas incluyen:
Reconoce tus emociones
Reconozca su variedad de emociones, tanto los picos de felicidad como los valles de tristeza. "No conviene priorizar las emociones positivas sobre las negativas", dijo el Dr. Fox. “Todas las emociones son herramientas útiles para afrontar el mundo que te rodea y ambas emociones son igualmente válidas”.
En lugar de decirse a sí mismo: "No sea tan negativo", dígase que está bien sentirse mal a veces. Está bien no estar bien. Tus sentimientos son reales, válidos y importantes.
"Si siente que siempre tiene que ser activo o positivo, no está siendo sincero consigo mismo ni con los demás", dijo el Dr. Fox. "La vida es un proceso emocional y los buenos y malos sentimientos son parte de nuestra existencia humana".
Escuchar y validar los sentimientos de otras personas.
Cuando un amigo o un ser querido comparte emociones difíciles, no las reprima con tópicos positivos. En lugar de decirle a los demás: "Deberías ver el lado bueno", hazle saber a alguien que puede ser difícil y que estás ahí para escuchar y ayudar. Sus sentimientos son reales, válidos y importantes.
“Tómese un momento de autorreflexión y pregúntese cómo puede apoyarlos sin hacer declaraciones positivas”, dijo el Dr. Fox. “¿ doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) respondes emocionalmente a las personas en situaciones difíciles y cómo puedes ser más consciente de ti mismo y estar presente la próxima vez que alguien te cuente algo difícil?”
Encuentre formas saludables de expresar y gestionar sus emociones
Puede ser más fácil dejar de lado o fingir que las emociones incómodas no existen realmente. Pero si puedes gestionar y manejar las emociones difíciles, podrás superar casi cualquier cosa.
Esto no significa arremeter o quejarse todo el tiempo. Se trata de verbalizar las emociones y encontrar mecanismos saludables para afrontarlas. Esto puede significar hablar con un especialista en salud conductual autorizado o simplemente escribir sus sentimientos en un diario. Además, también podrás aprender a practicar técnicas de meditación y mindfulness .
Establecer límites
Si ciertos amigos y familiares arrojan positividad tóxica, puede ser útil establecer límites para proteger su salud mental. Encuentra personas que te acepten incondicionalmente y puedan ayudarte en los momentos difíciles. Si todavía se siente solo o triste, comuníquese con un especialista en salud conductual autorizado que pueda ayudarlo a navegar sus emociones.
Limite el uso de las redes sociales si es necesario
Las redes sociales, especialmente plataformas como Instagram, son una mirada color de rosa a la vida de otra persona. Muchas personas solo publican sobre los aspectos positivos de sus vidas, rara vez sobre sus defectos o fallas. Como resultado, puede parecer que todos están viviendo sus mejores vidas mientras que usted se siente más solo, avergonzado y avergonzado. Pero las apariencias pueden ser engañosas.
Tómate un descanso de las redes sociales si empiezas a compararte con los demás o con los demás contigo. Presta atención a cómo te sientes después de interactuar con las redes sociales. Si siente vergüenza o culpa, puede deberse a una positividad tóxica. En tales casos, puede resultar útil limitar la cantidad de redes sociales que consume.
Llevar
En un momento u otro, todos nos hemos involucrado en una positividad tóxica, a menudo sin culpa nuestra. Aprender a reconocerlo y afrontarlo le permitirá brindar y recibir apoyo genuino cuando usted o alguien más lo necesite.
Si nota que está cayendo en una espiral de mentalidad de “todo o nada”, es hora de reevaluar cómo debe hacer para apoyarse a sí mismo y a los demás. Es mejor reconocer todas tus emociones, tanto las buenas como las malas.
"Pregúntese si realmente está siendo positivo o no está abordando las emociones negativas que sufre", dijo el Dr. Fox. “Si no los abordas, no es positivismo; es positividad tóxica”.
