Probablemente sepa que el sobrepeso o la obesidad pueden ser perjudiciales para las articulaciones, especialmente la espalda, las caderas y las rodillas. De hecho, cada libra de peso corporal agrega de cuatro a seis libras de presión a las articulaciones de la rodilla, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos .
Eso significa que, si tiene 50 libras de sobrepeso, cada paso que dé ejerce entre 200 y 300 libras adicionales de presión en cada rodilla.
El dolor articular puede dificultar caminar, subir escaleras, dormir cómodamente y doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) las cosas que le gusta doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) en la vida. Tener demasiado peso corporal puede afectar todo el sistema musculoesquelético , que incluye las articulaciones, huesos, músculos, ligamentos y tendones.
La obesidad es un problema de salud común. Más de cuatro de cada diez adultos en Estados Unidos y aproximadamente dos de cada diez niños son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés).
Comprender cómo su peso afecta sus articulaciones puede guiar sus decisiones y motivarlo a realizar cambios saludables. Nos conectamos con Emil Graf , DOCTOR, cirujano bariátrico de Banner Health, para obtener más información sobre el impacto del peso corporal en las articulaciones.
Cómo afecta tu peso a tus articulaciones
Tus articulaciones te ayudan a mover y estabilizar tu cuerpo. No están diseñados para soportar mucho peso extra durante mucho tiempo.
"El exceso de peso corporal aumenta el desgaste de las articulaciones y empeora el malestar de las personas que padecen enfermedades degenerativas de las articulaciones", dijo el Dr. Graf. "Y debido a que el aumento de peso corporal reduce el rango de movimiento, aumenta el riesgo de caídas que pueden causar lesiones".
El peso extra también ejerce presión y tensión en las articulaciones. “Con el tiempo, la obesidad hace que se rompa el tejido blando entre las articulaciones. Eso resulta en dolor y movilidad limitada”, dijo el Dr. Graf. El exceso de peso también puede cambiar su postura y su forma de andar, obligando a sus articulaciones a adaptarse a estos cambios.
Es común que las personas con exceso de peso corporal desarrollen osteoartritis. Este tipo de artritis puede ocurrir cuando el cartílago que amortigua los extremos de las articulaciones se desgasta con el tiempo. La artritis puede causar dolor y rigidez y puede dificultarle moverse.
Si usted tiene sobrepeso u obesidad, también es más probable que tenga dolor de espalda, hernias discales e inflamación de las articulaciones. La obesidad también puede debilitar los huesos y aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis.
Cómo puedes ayudar a tus articulaciones
Perder peso no es fácil y la mayoría de las personas que sienten los efectos del sobrepeso o la obesidad han intentado perder peso muchas veces en el pasado. Por eso puede resultar útil trabajar con su proveedor de atención médica.
Su proveedor puede tener en cuenta su estado de salud y sus problemas subyacentes. También pueden derivarlo a un dietista o una clínica de pérdida de peso para obtener ayuda personalizada y a un profesional del actividad física para ayudarlo a desarrollar un programa de actividad física. Además, pueden ayudarle a controlar su progreso.
Es importante centrarse en su salud física, mental y emocional cuando intenta perder peso. De esa manera, se concentrará en la salud de todo el cuerpo, no solo en los números de la báscula. Estás incluyendo opciones de estilo de vida, bienestar mental y hábitos que puedes mantener.
Su equipo de atención médica lo ayudará a realizar cambios graduales y sostenibles que se conviertan en parte de su estilo de vida. Pueden ayudarle a establecer hitos específicos y mensurables a los que aspirar mientras trabaja para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
Pueden recomendar:
- Control de porciones para ayudarle a evitar comer en exceso.
- Centrándose en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Beber mucha agua para apoyar su salud general y sus esfuerzos por perder peso.
- Actividad física que incluye al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, además de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y acelerar el metabolismo. Tu equipo puede ayudarte a encontrar ejercicios que disfrutes y que puedas realizar con tus articulaciones.
Abrace su viaje con paciencia y comprendiendo que los cambios pequeños y constantes conducen a resultados duraderos. Puede ser difícil mantener cambios drásticos, pero los pequeños ajustes son más fáciles de seguir. Le ayudan a cambiar sus comportamientos y desarrollar hábitos saludables para toda la vida.
Recuerde que cada vez que avanza hacia sus objetivos de pérdida de peso, está invirtiendo en la salud de sus articulaciones. "Perder peso reduce la tensión en las articulaciones que soportan peso, lo que mejora su movilidad y reduce el dolor", dijo el Dr. Graf.
Conéctate con soporte
Mejorará sus probabilidades de éxito en sus esfuerzos por perder peso si puede contar con los demás. Sus amigos y familiares pueden brindarle apoyo emocional. Puede recurrir a las personas que se preocupan por usted para que le aplaudan sus éxitos y le comprendan y le alienten cuando tenga contratiempos.
Es posible que también desee unirse a grupos de apoyo en línea o en persona. Compartir sus experiencias con otras personas que enfrentan los mismos desafíos (y aprender de ellos) puede ayudarlo a tener éxito. Y puedes compartir tus objetivos y pedirle a las personas de tu grupo que te ayuden a ser responsable.
Ya sea un compañero de entrenamiento, un miembro de la familia o una comunidad en línea, conectarse con otras personas puede ser una parte importante de su proceso de pérdida de peso. Acude a ellos para celebrar tus victorias, aumentar tu motivación y desarrollar tu confianza.
La línea de fondo
El sobrepeso o la obesidad pueden provocar mucho dolor y problemas en las articulaciones, especialmente en las que soportan peso, como la espalda, las caderas y las rodillas. Al perder peso, puede reducir el dolor, tener más movilidad y aumentar las probabilidades de que sus articulaciones se mantengan sanas durante muchos años.
Para obtener más información sobre el vínculo entre el peso y los problemas de las articulaciones, y para obtener ayuda para perder peso, hable con su proveedor de atención médica o comuníquese con un experto de Banner Health . "Banner cuenta con programas de pérdida de peso tanto quirúrgicos como no quirúrgicos que le brindan los recursos que necesita para lograr el éxito a largo plazo en su proceso de pérdida de peso", afirmó el Dr. Graf.
