¿Se te hace agua la boca? La vida es bastante agitada, estresante y absorbente últimamente, así que es comprensible que te sientas un poco más agotado de lo normal.
Aunque pienses que tomar un Starbucks o un Red Bull es la solución, existen mejores maneras de aumentar tus niveles de energía de forma natural. Aquí tienes seis maneras naturales de combatir la fatiga y aumentar tus niveles de energía para que tengas más energía durante todo el día.
1. Duerme un poco
Parece obvio, pero una de las primeras cosas que pueden ayudar con el agotamiento es asegurar un sueño de calidad. Según los Centers for Disease Control and Prevention, el 35 % de los adultos estadounidenses no duerme las 7 horas recomendadas cada noche. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también indicó que 7 horas de sueño pueden prevenir consecuencias adversas como diabetes, hipertensión, obesidad y disminución del rendimiento.
A continuación se ofrecen algunos consejos para un sueño saludable que le ayudarán a conciliar el sueño:
- Acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántese aproximadamente a la misma hora todas las mañanas.
- Crea un espacio ideal para dormir que sea fresco y oscuro.
- Reduce los estímulos en tu habitación: apaga la tecnología.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- Toma un baño o lee un libro (del tipo físico, para que la luz de tu Kindle y iPad no afecte tu sueño).
- Para obtener otros consejos sobre el sueño, consulte este blog con la especialista en sueño de Banner , la Dra. Lee-Iannotti.
2. Ejercicio
Aunque levantarse del sofá puede ser lo último que quieras hacer, hacer ejercicio (aunque sea una caminata) puede ser un refuerzo de energía natural.
“Fisiológicamente hablando, no está del todo claro, pero existe una asociación entre la actividad física y la reducción de la falta de energía y la fatiga”, afirmó Jennifer Nelson , doctora en medicina osteópata e internista en la Clínica de Medicina Interna Banner – University Medicine en Phoenix, Arizona. “Esto podría deberse en parte a la liberación de endorfinas que produce el ejercicio o a la mejora del sueño que produce la actividad regular”.
Los CDC recomiendan 150 minutos de actividad moderada cada semana y al menos 2 días de ejercicio para fortalecer los músculos.
3. Limite el alcohol
Hay una razón por la que algunas personas llaman al vino "jugo para dormir". Pero una sola copa en el almuerzo podría estar contribuyendo a tu bajón de energía al mediodía. Y esa bebida antes de dormir también podría hacerte dar vueltas en la cama y despertarte desanimado.
“Si bien el alcohol reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y parece aumentar la calidad del sueño durante la primera mitad de la noche, altera considerablemente el sueño durante la segunda mitad y afecta el sueño REM general de la noche”, dijo el Dr. Nelson.
Si vas a beber, hazlo con moderación y en un momento en el que no te importe que te falte energía.
4. Mantente hidratado
Uno de los primeros síntomas de la deshidratación es el cansancio. Para combatir la fatiga, asegúrate de beber agua a lo largo del día. Esto equivale a 9 vasos para las mujeres y 13 vasos para los hombres.
5. Cuida lo que comes
Una de nuestras principales fuentes de energía proviene de los alimentos. La clave está en evitar los alimentos procesados, que pueden aumentar tus niveles de energía y luego disminuir rápidamente, dejándote con una sensación de aturdimiento. En su lugar, opta por alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente. Entre los alimentos con un índice glucémico bajo se incluyen los cereales integrales, las verduras ricas en fibra, los frutos secos y los aceites saludables.
Quizás quieras considerar tomar vitaminas, hierbas u otros suplementos, pero asegúrate de consultar primero con tu doctor . Algunos suplementos dietéticos pueden aumentar o disminuir el efecto de tu medicación.
6. Encuentra la paz interior
Aunque no es posible eliminar por completo el estrés de tu vida en este momento, podría estar contribuyendo a tu agotamiento. Dedica un tiempo a despejar tu mente.
Algunos estimulantes naturales incluyen la meditación, el yoga o el taichí, que ayudan a concentrarse en la respiración consciente. Si el yoga no te convence, habla con un amigo, anota tus pensamientos en un diario o consulta con un especialista en salud conductual. Practicar algunas de estas actividades puede ayudarte a reducir el estrés, dormir mejor y mejorar tu salud mental en general.
¿Aún te sientes cansado?
Si bien estos estimulantes naturales son excelentes, un nivel bajo de energía podría ser señal de un problema médico subyacente, como hipotiroidismo, anemia , un trastorno del sueño o una afección mental . Consulte con su doctor si su fatiga es mayor de lo habitual para su estilo de vida, si está progresando o si tiene dudas.
Para encontrar un doctor cerca de usted , visite bannerhealth.com.
