"¡No lo soporto más!" Sarah le gritó a su esposo, John. "Estoy abrumado." Sarah, una madre trabajadora, estaba quemando su vela por ambos extremos, y todo lo que John trató de hacer para ayudar no funcionó. No estaba durmiendo bien; ella estaba hablando con los niños y con John más a menudo de lo que le gustaría. Incluso su trabajo estaba sufriendo. Todos los libros de autoayuda en ejecución y los videos de TikTok no estaban haciendo nada para ayudar. Empezó a preguntarse: "¿Necesito terapia?"
¿Necesito terapia?
Aunque 1 de cada 5 estadounidenses se ve afectado por una afección de salud mental, 5 de cada 5 estadounidenses saben lo que es experimentar estrés, ansiedad y otras formas de angustia emocional.
Algunos de los desafíos que enfrentamos en la vida serán mayores que otros. A veces podremos abordarlos por nuestra cuenta o con la ayuda de un amigo o un ser querido que nos brinde apoyo. Otras veces, podríamos beneficiarnos de la ayuda de un profesional de confianza, como un especialista en salud del comportamiento.
“Muchas personas piensan que no necesitan terapia y tienen la ayuda de sus familiares y amigos”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional licenciada y doctor, médico en salud conductual en Banner Salud Comportamental Hospital en Scottsdale, AZ. “Es bueno tener un sistema de apoyo, pero no siempre se puede hablar con ellos sobre todo, es posible que incluso tenga que tener cuidado con lo que dice. Aquí es cuando la psicoterapia puede ayudar”.
¿Qué es la psicoterapia?
Si bien los estigmas que rodean a las enfermedades mentales han cambiado en la dirección correcta a lo largo de los años, todavía muchas personas dudan en admitir que podrían beneficiarse de la terapia. “¿Quién yo? Oh, no necesito terapia. Estoy bien."
Al contrario de lo que algunos piensan, la psicoterapia, más comúnmente conocida como terapía de conversación, no es solo para personas con problemas de salud mental. Puede ser beneficioso para cualquier persona, de todas las edades, que esté experimentando desafíos, transiciones o desee mejorar su vida.
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“La terapia es un lugar seguro, sin prejuicios, donde no es necesario editar ningún pensamiento o emoción”, dijo el Dr. Fox. “Los terapeutas están allí para permitirle desahogarse, explorar lo que está pasando y ayudarlo a desarrollar una caja de herramientas mental para manejar los desafíos futuros”.
Al igual que visitaría a su proveedor de atención médica para garantizar su salud física, piense en la terapia como un medicamento para su salud mental.
Señales de que podría beneficiarse de la terapia
Independientemente del motivo para buscar terapia, hay algunas señales de que podría ser un buen momento para hacerlo. El Dr. Fox dijo que podría ser el momento de buscar terapia si tiene uno o más problemas que le causan angustia e interfieren con su vida diaria.
Si está experimentando alguno de los siguientes, puede ser el momento de buscar ayuda:
1. Te abrumas fácilmente
¿Las pequeñas cosas te están provocando una caída en picada de emociones o cambios de humor , desde la irritabilidad y la ira hasta la tristeza? ¿Gritas a tus amigos o lloras en un abrir y cerrar de ojos? ¿Las emociones extremas dificultan la concentración y el manejo de las funciones diarias?
Estar emocionalmente abrumado puede ser causado por muchas cosas y puede ser difícil de manejar por su cuenta. Si siente que es cada vez más difícil responder y controlar sus emociones, la terapia puede ayudar con ambas cosas.
“La terapia puede ayudar con las emociones no reguladas, porque puede dar un paso atrás y descubrir los desencadenantes reales de esas emociones y cómo combatir ese miedo y pánico que pueden ser la causa principal”, dijo el Dr. Fox.
2. Estás consumido por tus propios pensamientos ansiosos
¿Pensamientos acelerados? ¿Corazón acelerado? Las condiciones de salud mental como la ansiedad pueden desencadenar pensamientos ansiosos o negativos (intrusivos) y causar otras reacciones fisiológicas.
La terapia puede ayudarlo a aprender cómo aceptar, desafiar y manejar esos pensamientos de una manera saludable para que dejen de controlarlo.
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3. Tienes problemas de parentesco, relación
El matrimonio y las relaciones no son fáciles. Hay muchas cosas que pueden causar problemas o tensión en una parentesco, relación, como tener un nuevo bebé y problemas económicos o laborales .
Si no puede estar de acuerdo con alguien, tiene una parentesco, relación poco saludable, se encuentra aislándose o distanciándose de su amigo o aliado, puede ser el momento de hablar con un especialista en salud conductual sobre lo que está sucediendo. Además, la terapia de pareja puede ayudar a navegar pacíficamente las diferencias y restaurar una comunicación sólida en su parentesco, relación.
“La terapia puede ayudar con la recuperación, la curación, la reconexión con las personas con las que puede tener una mala parentesco, relación o un trauma, creando límites saludables con ellos”, dijo el Dr. Fox. “Puede ayudarlo a fomentar las conexiones con otras personas, ya sea un cónyuge o un padre. A todos nos vendría bien un poco de ayuda para maniobrar y fomentar las conexiones. Con la terapia, tienes una entidad neutral que nos ayuda a alcanzar esa conexión y apoyo.
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4. No comes ni duermes bien
Si tiene problemas para dormir, duerme demasiado, apenas come o come demasiado para calmar sus emociones, puede ser hora de presionar el botón de alarma y hablar con su proveedor de atención médica o un especialista en salud conductual.
La terapia puede ayudarlo a superar las causas subyacentes de sus problemas para dormir y comer.
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5. Has experimentado una muerte o un trauma
La terapia puede ser extremadamente útil después de un trauma reciente, como la muerte de un ser querido , un aborto espontaneo, una parentesco, relación abusiva y para traumas pasados, como abuso sexual o verbal .
“La terapia puede permitirle explorar estas experiencias dolorosas con alguien que tenga experiencia con estos problemas en un espacio confidencial y seguro”, dijo el Dr. Fox. “Pueden ayudarlo a procesar y superar adecuadamente el trauma y el duelo”.
6. Estás abusando del alcohol y las drogas
Si ha estado bebiendo mucho, usando drogas o participando, que participa en comportamientos de tipo arriesgado, este podría ser su intento poco saludable de hacer frente a problemas más profundos. La terapia, junto con el asesoramiento sobre adicciones , puede ayudarlo a comprender mejor lo que está tratando de encubrir y brindarle las herramientas para detener los comportamientos nocivos.
“El abuso de sustancias afecta a 20 millones de estadounidenses y a muchos más que los cuidan y aman”, dijo el Dr. Fox. “La terapia brinda habilidades de afrontamiento y de vida para combatir las presiones relacionado con el abuso de sustancias. Se enfoca en el tratamiento, lo motiva a abstenerse y mantenerse limpio y es un punto focal que lo impulsa a tener éxito”.
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7. Necesitas una puesta a punto mental
Al igual que un automóvil necesita una puesta a punto de vez en cuando, es posible que usted también necesite una puesta a punto de terapia.
“La terapia puede brindarle las herramientas para interactuar mejor y vivir su vida, pero también le enseña cuándo podría ser el momento de regresar y abordar ciertas cosas, o cosas nuevas que surgen”, dijo el Dr. Fox. “Estás mejor después de la terapia, porque puedes identificar ciertos patrones o reconocer ciertos factores desencadenantes y saber, 'Oye, tal vez debo hacerme un pequeño chequeo'”.
8. Te sientes desesperado, simplemente ya no te importa
¿Se siente desesperanzado la mayoría de los días? La desesperanza puede incluir preocupaciones de que no tienes futuro, que nunca serás feliz o que simplemente ya no te importa lo que suceda. A veces, la desesperanza puede ser un signo de depresión, un trastorno del estado de ánimo grave que afecta a 1 de cada 6 adultos en algún momento de su vida.
Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué y qué pasos debe seguir para mejorar su bienestar.
9. Nada más parece funcionar
Al igual que Sarah, probaste de todo: hablaste con un amigo, hiciste más ejercicio, miraste TikToks de autoayuda , pero nada parece haber marcado la diferencia. Esto puede ser una señal de que es hora de hablar con un especialista en salud del comportamiento que pueda ayudarlo a descubrir qué es lo que le hace sentir de esta manera.
10. Estás viviendo una pandemia
Han pasado tantas cosas desde marzo de 2020 (¡y todavía están pasando!), que es natural tener una mezcla de emociones. Ha sido mucho para todos nosotros.
“No es necesario tener un diagnóstico, diagnosis clínico de un trastorno de salud mental para tener una razón para consultar con un especialista en salud del comportamiento”, dijo el Dr. Fox. “Hemos pasado por mucho. Puede ser útil simplemente hablar con alguien que no sea un amigo, un compañero de trabajo o un ser querido. Alguien que te permita desahogarte y hablar, sin ningún juicio”.
Y recuerda, no estás solo
Sepa que, ya sea que usted mismo esté pasando por un momento difícil o alguien que conoce, no está solo. No hay mejor momento que el presente para dar el primer paso (o el segundo paso) para obtener el apoyo que usted o su ser querido necesitan.
Si está considerando un terapeuta, asegúrese de leer “ Elegir al terapeuta adecuado ” para guiarlo en la dirección correcta.
Para encontrar un especialista autorizado en salud del comportamiento cerca de usted, visite bannerhealth.com o llame a la línea de citas de Banner al 800-254-4357. I
988 Suicide and Crisis Lifeline (anteriormente The National Suicide Prevention Lifeline): llame al 988 si usted o un ser querido está pensando en suicidarse.
