Todos tenemos metaemociones, que son emociones sobre emociones o sentimientos sobre sentimientos. Di que te sientes triste porque no puedes ver a tus padres durante la pandemia . Entonces te sientes culpable por sentirte triste, porque muchas otras personas lo pasan peor. Ese sentimiento de culpa es una metaemoción.
“Una metaemoción es un reflejo o revisión de la emoción o experiencia emocional que tuvimos”, dijo Srinivas Dannaram, MD, psiquiatra del Centro Médico Banner Thunderbird en Glendale, AZ. “Las metaemociones pueden ser conscientes o inconscientes”. Aunque todos los tenemos, es posible que no estés familiarizado con la idea de los sentimientos sobre los sentimientos. Puede notar sus sentimientos de culpa pero no conectarlos con su tristeza, por ejemplo.
Algunas personas están más sintonizadas con sus metaemociones, mientras que otras no las notan con tanta frecuencia. Al aprender a reconocer sus metaemociones, puede mejorar en la regulación de sus emociones.
Eso es porque examinar tus metaemociones requiere que pienses en tus emociones. Digamos que quemaste la cena y eso te enoja, y luego te enojas por estar enojado por algo que crees que no es gran cosa. Autoprocesar este evento como una metaemoción puede ayudarlo a responder de manera diferente la próxima vez que queme su cena.
Por qué es importante procesar tus metaemociones
Cuando reconozcas metaemociones en ti mismo, no las ignores. Si los ignora, seguirá respondiendo y comportándose de la misma manera. No te estás dando la oportunidad de crecer.
Procesar tus metaemociones requiere reflexión. “Implica apertura y reflexión activa sobre sus propias experiencias emocionales, con un esfuerzo por trabajar hacia el cambio”, dijo el Dr. Dannaram. Pero vale la pena. Cuando piensas por qué te sientes culpable por sentirte triste o por qué te sientes enojado por sentirte enojado, reconocerás cuándo tus respuestas no son útiles. Entonces puedes cambiar la forma en que respondes en el futuro. “Es autoentrenamiento”, dijo el Dr. Dannaram.
Al comprender mejor las emociones, también puede desarrollar mejores habilidades interpersonales y resolver conflictos más fácilmente. Y, cuando observe sus metaemociones con más frecuencia, mejorará al mostrar a otras personas cómo procesar sus emociones de una manera positiva.
Reconocer metaemociones en personas cercanas a ti
No ignores las metaemociones de las personas cercanas. Míralos como una oportunidad para acercarte más . El procesamiento emocional puede ser especialmente útil durante la pandemia, cuando muchas parejas y familias pasan más tiempo interactuando entre sí día a día.
Por ejemplo, es más probable que los padres observen las emociones de sus hijos durante la jornada escolar . “Pueden alentarlos a hablar sobre sus experiencias y sentimientos emocionales”, dijo el Dr. Dannaram. Si está ayudando a otras personas a lidiar con sus emociones, es importante guiarlas hacia la resolución de problemas. A veces es tentador ofrecer soluciones en lugar de consejos.
La línea de fondo
Las metaemociones (sentimientos acerca de los sentimientos) son poderosas y, al prestarles atención en usted y en sus seres queridos, puede aprender, cambiar y crecer.
