El traslado de su hijo a la universidad es un hito importante. Es un día que tanto padres como hijos esperan con ilusión y algo de ansiedad. En medio de la emoción, es fácil pasar por alto las exigencias físicas de mover cajas y muebles pesados.
Nada podría arruinar más esta etapa de la vida de tu hijo que terminar en la enfermería o el hospital de la universidad con una lesión, como una dislocación de la espalda , dedos aplastados o cortes y moretones. Mudarse puede pasar factura incluso a los más en forma, y las lesiones son más comunes de lo que crees.
“Las lesiones más comunes que las personas pueden sufrir al moverse son distensiones musculares o esguinces de ligamentos en las articulaciones”, afirmó el Dr. Neal McKimpson , especialista en medicina deportiva de atención primaria de Banner Health. “Pero el riesgo de que esto ocurra se puede minimizar con un poco de planificación y precaución”.
Con la ayuda del Dr. McKimpson, compartimos algunos consejos importantes para hacer la transición de su hogar a la universidad con 10 consejos de mudanza.
1. Planifique con anticipación para una mudanza sin problemas
La preparación es clave para evitar lesiones durante la mudanza. Empiece por organizar y empacar con suficiente antelación. Haga una lista de verificación de los artículos que necesitará su hijo y asegúrese de que todo esté empacado de forma segura.
"Es mejor empacar bolsas y cajas más pequeñas que sean más fáciles de transportar que aumentar el riesgo de lesiones empacando cajas voluminosas y de gran tamaño que sean difíciles de levantar y transportar", dijo el Dr. McKimpson.
Puntos clave:
- Comience a empacar semanas antes de la fecha de mudanza.
- Utilice cajas más pequeñas para artículos pesados, como libros.
- Etiquete claramente cada caja con su contenido y la habitación de destino.
- Lleve un botiquín de primeros auxilios bien provisto.
2. Pedir ayuda
Mudarse es un trabajo en equipo. No intentes hacerlo todo solo. Ya sea con amigos, familiares o empresas de mudanzas, contar con ayuda adicional puede reducir el esfuerzo físico y el riesgo de lesiones.
“Si tiene muchos objetos grandes, como armarios, cómodas y escritorios, es mejor dejarlos en manos de profesionales, ya que estos artículos grandes y voluminosos suelen ser la causa de lesiones evitables”, dijo el Dr. McKimpson.
Puntos clave:
- Organice un grupo de amigos o familiares para ayudar.
- Contrata mudanzas profesionales para artículos grandes o difíciles de transportar.
3. Traer equipo en movimiento
Invierta o alquile equipo de mudanza para ahorrar esfuerzo físico. Las carretillas, las carretillas manuales y los deslizadores de muebles son excelentes herramientas para mover objetos pesados con facilidad.
“Pueden reducir la cantidad de viajes que debe realizar, así como también la tensión que recae sobre su cuerpo”, dijo el Dr. McKimpson.
Puntos clave:
- Utilice una carretilla o carretilla manual para cajas y muebles pesados.
- Utilice deslizadores de muebles para mover objetos voluminosos por el piso.
- Asegúrese de saber cómo utilizar el equipo antes de comenzar.
4. Vístete apropiadamente
Usar la ropa y el calzado adecuados puede marcar una gran diferencia en la prevención de lesiones. Elija ropa cómoda y holgada que permita una amplia gama de movimientos.
“Usar el calzado adecuado ayudará a reducir el riesgo de sufrir problemas en los pies y tobillos, como esguinces y fracturas ”, afirmó el Dr. Kimpson. “Es importante usar zapatos cerrados con buen soporte en los tobillos y una suela adecuada para reducir la posibilidad de resbalones, tropiezos o caídas”.
Puntos clave:
- Use zapatos resistentes, cerrados, con buen soporte y tracción.
- Deje las sandalias y chanclas para la playa.
- Vístase con capas para adaptarse a los cambios de temperatura a lo largo del día.
5. Utilice técnicas de levantamiento adecuadas
Una de las causas más comunes de lesiones por movimiento son las técnicas de levantamiento inadecuadas.
“Al levantar objetos, es importante hacerlo principalmente con las piernas y no con la espalda”, dijo el Dr. McKimpson. “Asegúrese de mantener la espalda recta y flexionar las rodillas, y luego utilice movimientos lentos y suaves para levantar”.
Puntos clave:
- Doble las rodillas y las caderas, no la cintura.
- Mantenga los objetos cerca del pecho (torso) para reducir la tensión.
- Gire todo el cuerpo en lugar de torcer la espalda.
- Pide ayuda con objetos pesados o difíciles de transportar.
6. Planifique el diseño con antelación
Conocer la distribución de la habitación o apartamento de tu hijo con antelación puede evitar mudanzas y levantamientos innecesarios. Mide el espacio y planifica dónde colocarás los objetos más grandes, como camas, escritorios y cómodas. Esto te ahorrará tener que reorganizar muebles pesados varias veces.
Puntos clave
- Mida los muebles y las dimensiones de la habitación antes del día de la mudanza.
- Dibuje un plano de distribución para ver dónde irá cada elemento.
- Comunique el plan a todas las personas que ayudarán con la mudanza.
7. Prepárate y recupérate con estiramientos
Aunque no es un maratón, mudarse puede ser agotador. Estirar y calentar antes de empezar puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
“Es especialmente importante hacer algunos ejercicios suaves para la espalda, los hombros y el cuello , ya que estas son áreas de estiramiento que a menudo se pasan por alto y que también se lesionan con mucha frecuencia al moverse”, dijo el Dr. McKimpson.
Puntos clave:
- Realice ejercicios de calentamiento dinámico para estimular la sangre .
- Estira la espalda, los hombros y el cuello antes y después de moverte.
8. Mantente consciente de tu entorno
Los campus universitarios pueden estar abarrotados y ser caóticos el día de la mudanza. Presta atención a tu entorno para evitar accidentes. Sé consciente de los demás, presta atención a los obstáculos y presta atención a las superficies irregulares.
Puntos clave:
- Mantenga los caminos libres de cajas y desorden.
- Tenga cuidado con otras familias y estudiantes que se mudan.
- Tenga cuidado con las escaleras y rampas, que son peligrosas al transportar objetos.
9. Tome descansos y deténgase si siente dolor o malestar.
El día de la mudanza puede ser largo y agotador. No es raro sobrecalentarse .
Es importante mantener un ritmo y tomar descansos regulares. Manténgase hidratado y bien alimentado para mantener altos los niveles de energía y prevenir accidentes relacionados con la fatiga.
“Si empieza a sentirse mareado, acalorado o sudoroso, le falta el aire o nota que sus músculos ceden o tiemblan, es importante tomar un descanso y beber líquidos y comer”, dijo el Dr. McKimpson. “Si nota que estos síntomas empeoran a pesar del descanso, debe dejar lo que esté haciendo y buscar atención médica”.
Puntos clave:
- Tome descansos cortos cada hora para descansar e hidratarse.
- Evite las bebidas azucaradas. Beba agua.
- Coma bocadillos ligeros y saludables para mantener su energía.
- Si nota que los síntomas de sobreesfuerzo empeoran, busque atención médica.
10. Considere las condiciones preexistentes
Si tiene antecedentes de lesiones de espalda o problemas articulares relacionados con la artritis , aún puede ayudar con esta emocionante y agotadora tarea. Concéntrese en artículos y actividades que no lo pongan en riesgo.
“Hay muchas cosas con las que puedes ayudar al empacar o desempacar”, dijo el Dr. McKimpson. “Y, por último, serás el héroe del día si encuentras bebidas y/o comida bien fría para que todos disfruten”.
Puntos clave:
- Concéntrese en artículos más livianos y en tareas como empacar o desempacar.
- Practique técnicas de levantamiento adecuadas en todo momento.
- Tome descansos frecuentes para evitar exagerar.
- Brindar apoyo organizando o trayendo alimentos y bebidas.
- Deténgase si siente dolor o malestar.
Reflexiones finales
La mudanza de su hijo a la universidad es un evento importante que marca un nuevo capítulo en la vida de ambos. Siguiendo estos consejos y la asesoría experta del Dr. McKimpson, puede garantizar un día de mudanza seguro y sin lesiones. Cuídese para poder apoyar y celebrar plenamente la emocionante transición de su hijo a la vida universitaria. Recuerde, un poco de preparación ayuda mucho a prevenir lesiones y garantizar una mudanza sin contratiempos.
