Muchos hombres quieren mantenerse lo más saludables posible y buscan maneras de mantener su corazón fuerte, sus niveles de energía altos y su cuerpo funcionando al máximo.
Es posible que esté considerando o tomando suplementos de óxido nítrico (NO) para tratar de mejorar su rendimiento deportivo o su salud en general. ¿Qué impacto pueden tener estos suplementos? ¿Y cuáles son los riesgos?
Hablamos con Jacquelin Danielle Fryer , nutricionista registrado especializada en nutrición deportiva en Banner Sports Medicine Scottsdale, para obtener más información sobre el óxido nítrico, sus posibles beneficios y cómo podría afectar la salud de los hombres.
Qué saber sobre el óxido nítrico
Una cosa importante a tener en cuenta es que el óxido nítrico es diferente del óxido nitroso, que comúnmente se llama gas de la risa. Son compuestos completamente diferentes.
"El óxido nítrico es una molécula de gas de vida corta hecha de nitrógeno y oxígeno que el cuerpo produce naturalmente", dijo Fryer.
El óxido nítrico puede ayudar a proteger contra problemas cardíacos y promover la vitalidad. Envía mensajes entre las células y desempeña un papel en la circulación sangre y en la forma en que el sistema inmunológico responde a las infecciones y la inflamación. Ayuda a los nervios a transmitir señales y puede favorecer la salud del cerebro .
El óxido nítrico también puede ayudarle a mantener una presión arterial saludable porque relaja los vasos sanguíneos y reduce la tensión sobre el corazón. Ayuda a que sus vasos sanguíneos se mantengan sanos y flexibles. Debido a esto, también puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil y mejorar el bienestar sexual.
Debido a que el óxido nítrico relaja y dilata los músculos lisos dentro de las paredes de los vasos sangre , puede mejorar el flujo sangre . Un mejor flujo sangre puede mejorar el rendimiento físico al aportar más oxígeno y nutrientes al cuerpo.
"Debido a que el óxido nítrico entrega más oxígeno y nutrientes a los músculos, los atletas pueden beneficiarse porque mejora la resistencia, reduce la inflamación y la fatiga y ayuda a que los músculos se reparen y crezcan", dijo Fryer. El óxido nítrico también puede acelerar la recuperación al eliminar los desechos metabólicos, aumentar la resistencia y hacer que los entrenamientos sean más productivos y agradables.
Fuentes de óxido nítrico
Su cuerpo produce óxido nítrico de forma natural y algunos alimentos pueden ayudar:
- Las carnes rojas, las aves y los mariscos pueden aumentar sus niveles de óxido nítrico.
- Las verduras como las espinacas, la rúcula, la remolacha, la col rizada y las verduras de hojas verdes son ricas en nitratos, que el cuerpo puede convertir en óxido nítrico.
- Frutas como la sandía, las naranjas y los pomelos contienen compuestos que ayudan al cuerpo a producir óxido nítrico.
- Las granadas pueden ayudar a su cuerpo a sintetizar óxido nítrico.
- El ajo contiene alicina, un compuesto relacionado con una mayor producción de óxido nítrico.
- Algunas nueces y semillas, incluidas las semillas de girasol, las almendras y las nueces, contienen nutrientes que respaldan los niveles de óxido nítrico.
- El chocolate amargo puede aumentar los niveles de óxido nítrico.
"Se puede obtener una gran cantidad de óxido nítrico sin suplementos si se consume una dieta diaria equilibrada compuesta de alimentos reales y naturales", dijo Fryer.
Ten en cuenta que los nitratos que puedes encontrar en los alimentos no son lo mismo que los nitritos. Los nitritos se utilizan a menudo para conservar carnes como el tocino y el jamón. Son los que le dan a esos alimentos procesados un color rosado o rojo.
Comer demasiadas grasas saturadas y alimentos con nitritos puede reducir los niveles de óxido nítrico. Así que manténgase alejado de la carne procesada, los alimentos procesados, los alimentos fritos, los aceites de cocina y el aceite de palma.
Elegir un suplemento de óxido nítrico
Es posible que desees tomar suplementos para mantener buenos niveles de óxido nítrico y mejorar tu rendimiento físico y bienestar. Es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Tenga en cuenta que incluso si elige suplementos, debe seguir hábitos de vida saludables:
- Elige una dieta equilibrada
- Haz ejercicio regularmente
- Beber abundante agua
- Manejar el estrés
- Limitar o eliminar el alcohol y el tabaco.
- Consulte a su proveedor de atención médica para controles periódicos.
Muchos hombres prueban estos suplementos:
- L-arginina, un aminoácido que puede ayudar al cuerpo a producir óxido nítrico
- L-citrulina, un aminoácido no esencial que los riñones pueden convertir en L-arginina y puede ser más eficaz que la L-arginina
- Suplementos de nitrato, ya que su cuerpo puede convertir los nitratos en óxido nítrico.
- Extracto de remolacha, fuente natural de nitratos
- Combinaciones de estos suplementos y, a veces, antioxidantes.
Si elige un suplemento de óxido nítrico, hable con su proveedor de atención médica sobre la dosis correcta según sus necesidades, salud y medicación. Es especialmente importante consultar a un proveedor si tiene problemas cardíacos o sangre , problemas renales o alergias o si está tomando medicamentos.
Dosis de suplementos
“La dosis recomendada de L-arginina antes del entrenamiento es de tres a seis gramos, pero tomar más de diez gramos de una vez puede causar problemas estomacales. Para mantener los niveles de arginina, es mejor tomar tres dosis espaciadas por un total de 15 a 18 gramos por día”, dijo Fryer.
Si toma L-citrulina, recomienda de seis a ocho gramos aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio para ver los mejores resultados. "Si no hace ejercicio ese día, puede dividir la dosis en incrementos más pequeños".
Busque suplementos de marcas confiables que cumplan con los estándares de calidad y pureza de terceros como ConsumerLab.com , NSF o USP . Revise la etiqueta para asegurarse de que indique los ingredientes y sus cantidades.
Comience con una dosis baja, observe cómo responde su cuerpo y esté atento a cualquier efecto secundario. Puede aumentar gradualmente su dosis según las instrucciones del producto y las recomendaciones de su proveedor.
Es importante ser constante y tomar suplementos con regularidad. Dependiendo del tipo, puede ser mejor tomarlos con las comidas o antes de hacer ejercicio.
Posibles efectos secundarios
La mayoría de los hombres no experimentan efectos secundarios por los suplementos de óxido nítrico. Pero a veces pueden causar:
- Malestar estomacal, náuseas, dolor de estómago, hinchazón o diarrea. Ajustar la dosis o tomar suplementos con los alimentos suele aliviar estos síntomas.
- Dolores de cabeza.
- Presión arterial baja .
- Interacciones con sangre o medicamentos disfunción eréctil .
- Mayor riesgo de sangrado.
- Daño a los vasos sangre , si los usas durante mucho tiempo.
- Reacciones alérgicas como reacciones cutáneas, picor o síntomas más graves. Si tiene signos de una reacción alérgica, deje de tomar los suplementos y hable con su proveedor de atención médica.
"Es importante hablar con un proveedor de atención médica sobre los beneficios y riesgos antes de tomar suplementos de óxido nítrico", dijo Fryer. "Los hombres que tienen problemas de salud subyacentes, presión arterial baja o enfermedad cardíaca o que toman medicamentos para la disfunción eréctil u otras afecciones cardiovasculares deben evitar estos suplementos".
La línea de fondo
El óxido nítrico es un gas que su cuerpo produce naturalmente. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, por lo que puede ayudar a reducir la presión arterial alta, mejorar el rendimiento deportivo y mejorar el funcionamiento sexual en hombres con disfunción eréctil.
Puede elegir una dieta sana y equilibrada para ayudar a su cuerpo a producir el óxido nítrico que necesita. O puede hablar con su proveedor de atención médica sobre suplementos que puedan ayudar a aumentar el óxido nítrico de su cuerpo.
Comuníquese con Banner Health si desea conectarse con un proveedor que pueda ayudarlo a comprender los pros y los contras del óxido nítrico y otros suplementos.
