El perro está ladrando, su hijo está llorando y usted quemó la cena, por lo que la alarma de humo está a todo volumen. Finalmente, el ruido, el humo y el desorden se vuelven demasiado, y te pierdes, corriendo a esconderte en la despensa.
Todo el mundo se siente abrumado de vez en cuando. La causa suele ser alguna forma de sobrecarga sensorial en la que tus cinco sentidos están completamente abrumados por la información, lo que dificulta (o casi imposible) procesar completamente la información que recibes.
Por ejemplo, su sentido del oído puede haberse abrumado cuando se expuso a la alarma de ladridos, llantos y estruendos. O tal vez su visión no pudo manejar todo lo que estaba pasando en la cocina.
Cualquiera puede experimentar una sobrecarga sensorial. Para algunos, es parte de un problema crónico conocido como trastorno del procesamiento sensorial. Por otro lado, podría estar relacionado con otra condición, como el autismo , el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Independientemente de la fuente, la sobrecarga sensorial tiende a acercarse sigilosamente a usted rápidamente. Afortunadamente, implementar las estrategias de afrontamiento adecuadas puede ayudar a controlar rápidamente sus sentidos.
Continúe leyendo para obtener más información sobre la sobrecarga sensorial, reconocer los signos y las formas de sobrellevar la situación.
¿Qué causa la sobrecarga sensorial?
“Los adultos pueden desarrollar una sobrecarga sensorial cuando sus sentidos no pueden procesar todas las sensaciones que experimenta el cerebro”, dijo Eddie Taylor, PhD, psicólogo clínico de Banner Health en Queen Creek, AZ. “Esto generalmente se debe a una padecimiento médico o de salud mental. Sin embargo, también puede ocurrir cuando estás cansado o hambriento”.
Cuando el cerebro se ve abrumado por algo, entra en el modo de lucha, huida o congelación en respuesta. Las situaciones, las imágenes, los sonidos, las texturas y los olores pueden desencadenar una sobrecarga sensorial. A veces, más de un sentido se ve abrumado.
¿Cómo se siente la sobrecarga sensorial? ¿Cuáles son los signos?
Si bien los síntomas de la sobrecarga sensorial varían de una persona a otra y de un caso a otro, por lo general, los signos reveladores de que sus sentidos están a toda marcha son cuando necesita detener los sentidos que compiten para concentrarse en un área sensorial específica.
A nivel físico, puede experimentar un corazón acelerado, sudoración y disociación (sentirse fuera de su propio cuerpo). Mental y emocionalmente, puede sentirse abrumado, cercano al pánico o la ira, e incapaz de pensar con claridad. Esto puede provocar una respuesta de lucha, huida o inmovilización o una fuerte necesidad de bloquear parte de la información tapándose los oídos o los ojos.
“Los síntomas son generalmente similares a los observados en niños con sobrecarga sensorial”, dijo el Dr. Taylor. “Sin embargo, los niños podrían tener más dificultades para identificar el concepto de sobrecarga sensorial. Por lo general, responden con frustración en lugar de tratar de reducir, disminuir los sentidos en competencia”.
A continuación se presentan algunos ejemplos de cómo la sobrecarga sensorial puede afectar sus sentidos:
- Vista: después de un largo día de trabajo, entras a la casa, desorden por todas partes, los platos sucios apilados en el fregadero y tu aliado descansando en el sofá viendo la televisión. Hay tantos estímulos visuales que tu cerebro se sobrecarga y no puede procesar con éxito lo que ves.
- Audición: El primer ejemplo al principio de este artículo es un ejemplo de una sobrecarga sensorial auditiva. Hay demasiado ruido en competencia en su espacio y su cerebro no puede procesar más ruidos fuertes.
- Olor: cuando alguien se une a ti en el ascensor, oliendo como si acabaran de ducharse con perfume. El olor es un asalto a su sentido del olfato que siente que podría sofocarse o vomitar .
- Gusto: prueba caracoles (también conocido como caracoles) por primera vez, y no puede manejar el crustáceo blando y salado. El sabor y la textura hacen que entres en pánico y lo escupas.
- Tacto: Usar cosas demasiado apretadas o con picazón que te hacen sentir atrapado y con pánico.
Cómo lidiar con la sobrecarga sensorial
Hay muchas maneras de aprender a lidiar con la sobrecarga sensorial, independientemente de sus factores desencadenantes únicos. El Dr. Taylor compartió formas de sobrellevar la situación.
- Practique ejercicios para calmarse a sí mismo. Algunas estrategias incluyen meditación, ejercicios de respiración consciente, yoga , tai chi y actividades relajantes como leer, escribir en un diario o colorear, y juguetes inquietos.
- Duerma bien. Tome medidas para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente y de calidad. Invierta en artículos que puedan ayudarlo a relajarse, como auriculares con cancelación de ruido, una manta con peso o máquinas de ruido blanco.
- Maneja tu salud. Coma una dieta balanceada y beba mucha agua .
- Reducir el número de actividades estimulantes. Si puede evitar un entorno de activación sensorial, puede reducir, disminuir su impacto. Corta las etiquetas de las camisetas. Evita las telas apretadas. Trate de usar artículos de protección, como anteojos de sol o auriculares con cancelación de ruido.
- Establecer límites. Establecer límites es muy importante si a menudo te sientes sobre estimulado. Si te encuentras en una situación desencadenante, está bien que te vayas cortésmente.
- Busca ayuda. Si tiene problemas con la sobrecarga sensorial, no tenga miedo de buscar ayuda de un profesional. Muchas personas encuentran que la terapia puede ayudarlos a superar la ansiedad y desarrollar tácticas para manejar las situaciones desencadenantes.
“Se debe buscar la ayuda de un especialista en salud conductual con licencia o de un proveedor de atención médica cuando la sobrecarga sensorial se vuelve inmanejable y afecta su vida diaria”, dijo el Dr. Taylor. “Lo ideal es buscar ayuda mientras los síntomas están presentes, antes de sufrir un deterioro funcional”.
Dependiendo de su edad y factores desencadenantes, su proveedor puede recomendarle medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos .
Llevar
La sobrecarga sensorial le puede pasar a cualquiera y puede afectar una combinación de sus cinco sentidos. Si tiene dificultades o experimenta ansiedad y/o ataques de pánico , es importante que hable con un oficial de servicios de salud . Pueden guiarlo sobre sus opciones, que pueden incluir terapia, cambios en el estilo de vida y estrategias de afrontamiento.
¿Necesita ayuda para sobrellevar la sobrecarga sensorial?
Llame a la línea de citas de Banner Salud Comportamental al (800) 254-4357.
