Mejórame

Sobrecarga sensorial en adultos: consejos para calmar los sentidos

El perro ladra, su hijo llora y usted quemó la cena, por lo que la alarma de humo suena a todo volumen. Finalmente, el ruido , el humo y el desorden se vuelven demasiado y te pierdes y corres a esconderte en la despensa.

Todo el mundo se siente abrumado de vez en cuando. La causa suele ser algún tipo de sobrecarga sensorial en la que los cinco sentidos están completamente abrumados con información, lo que dificulta (o casi imposibilita) procesar completamente la información que recibe.

Por ejemplo, su sentido del oído puede haberse visto abrumado cuando se expuso a los ladridos, llantos y alarmas a todo volumen. O tal vez tu visión no podía soportar todo lo que sucedía en la cocina.

Cualquiera puede experimentar una sobrecarga sensorial. Para algunos, es parte de un problema crónico conocido como trastorno del procesamiento sensorial. Por otro lado, podría estar relacionado con otra condición, como el autismo , el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Independientemente de la fuente, la sobrecarga sensorial tiende a sorprenderte rápidamente. Afortunadamente, implementar las estrategias de afrontamiento adecuadas puede ayudarle a controlar sus sentidos rápidamente.

Continúe leyendo para obtener más información sobre la sobrecarga sensorial, reconocer los signos y las formas de afrontarla.

¿Qué causa la sobrecarga sensorial?

"En los adultos, la sobrecarga sensorial ocurre cuando sus sentidos no pueden procesar todas las sensaciones que experimenta el cerebro ", dijo Eddie Taylor, PhD, psicólogo clínico de Banner Health en Queen Creek, AZ. “Esto generalmente se debe a una condición médica o de salud mental. Sin embargo, también puede ocurrir cuando estás cansado o hambriento”.

Cuando el cerebro se ve abrumado por algo, entra en modo de lucha, huida o congelación en respuesta. Las situaciones, las imágenes, los sonidos, las texturas y los olores pueden provocar una sobrecarga sensorial. A veces, más de un sentido se ve abrumado.

¿Cómo se siente la sobrecarga sensorial? ¿Cuales son las señales?

Si bien los síntomas de sobrecarga sensorial varían de persona a persona y de caso a caso, generalmente los signos reveladores de que sus sentidos están a toda marcha son cuando necesita detener los sentidos en competencia para concentrarse en un área sensorial específica.

A nivel físico, puedes experimentar palpitaciones, sudoración y disociación (sensación de estar fuera de tu propio cuerpo). Mental y emocionalmente, puede sentirse abrumado, al borde del pánico o la ira, e incapaz de pensar con claridad. Esto puede provocar una respuesta de lucha, huida o congelación o una fuerte necesidad de bloquear parte de la entrada cubriéndose los oídos o los ojos.

"Los síntomas son generalmente similares a los observados en niños con sobrecarga sensorial", dijo el Dr. Taylor. “Sin embargo, los niños podrían tener más dificultades para identificar el concepto de sobrecarga sensorial. Por lo general, responden con frustración en lugar de tratar de reducir los sentidos en competencia”.

A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo la sobrecarga sensorial puede afectar sus sentidos:

  • Vista: Después de un largo día de trabajo, entras a la casa, desordenada por todos lados, los platos sucios amontonados en el fregadero y tu pareja descansando en el sofá viendo la televisión. Hay tantos estímulos visuales que tu cerebro se sobrecarga y no puede procesar con éxito lo que ves.
  • Audición: el primer ejemplo al principio de este artículo es un ejemplo de sobrecarga sensorial auditiva. Hay demasiado ruido competitivo en tu espacio y tu cerebro no puede procesar más ruidos fuertes.
  • Olfato: Cuando alguien se une a ti en el ascensor y huele como si acabaran de ducharse con perfume. El olor es un asalto a tu sentido del olfato que te hace sentir como si pudieras asfixiarte o vomitar .
  • Sabor: Pruebas los caracoles (también conocidos como caracoles) por primera vez y no puedes soportar el crustáceo blando y salado. El sabor y la textura te hacen entrar en pánico y escupirlo.
  • Toque: Usar prendas demasiado apretadas o que le piquen, lo que lo hace sentir atrapado y con pánico.

Cómo lidiar con la sobrecarga sensorial

Hay muchas maneras de aprender a lidiar con la sobrecarga sensorial, independientemente de sus factores desencadenantes únicos. El Dr. Taylor compartió formas de afrontar la situación.

  1. Practica ejercicios para calmarte. Algunas estrategias incluyen meditación, ejercicios de respiración consciente, yoga , tai chi y actividades relajantes como leer, escribir un diario o colorear, y juguetes inquietos.
  2. Duerma lo suficiente. Tome medidas para asegurarse de dormir lo suficiente y de calidad. Invierte en artículos que puedan ayudarte a relajarte, como auriculares con cancelación de ruido, una manta con peso o máquinas de ruido blanco.
  3. Gestiona tu salud. Consuma una dieta equilibrada y beba mucha agua .
  4. Reducir el número de actividades estimulantes. Si puede evitar un entorno desencadenante sensorial, puede reducir su impacto. Corta etiquetas de camisetas. Evite las telas ajustadas. Intente utilizar elementos protectores, como gafas de sol o auriculares con cancelación de ruido.
  5. Establecer límites. Establecer límites es muy importante si estás sobreestimulado con frecuencia. Si se encuentra en una situación desencadenante, está bien irse cortésmente.
  6. Busca ayuda. Si tiene problemas de sobrecarga sensorial, no tema buscar ayuda de un profesional. Muchas personas descubren que la terapia puede ayudarlas a superar la ansiedad y desarrollar tácticas para gestionar situaciones desencadenantes.

"Se debe buscar ayuda de un especialista en salud conductual autorizado o de un proveedor de atención médica cuando la sobrecarga sensorial se vuelve inmanejable y afecta su vida diaria", dijo el Dr. Taylor. "Lo ideal es buscar ayuda mientras los síntomas están presentes, antes de sufrir un deterioro funcional".

Dependiendo de su edad y los desencadenantes, su proveedor puede recomendarle medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos .

Llevar

La sobrecarga sensorial le puede ocurrir a cualquiera y puede afectar una combinación de sus cinco sentidos. Si tiene dificultades o experimenta ansiedad y/o ataques de pánico , es importante hablar con un profesional de la salud . Ellos pueden guiarlo sobre sus opciones, que pueden incluir terapia, cambios en el estilo de vida y estrategias de afrontamiento.

¿Necesita ayuda para afrontar la sobrecarga sensorial?

Llame a la línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.

Artículos relacionados:

Salud mental Ansiedad