Te encuentras con consejos sobre qué comer prácticamente cada vez que aparece un titular de salud en tu sección de noticias. Pero, ¿cómo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) allí, exactamente? ¿Cómo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) tus elecciones de alimentos y comidas para cambiar tus hábitos? Tener un plan de acción de alimentación saludable puede hacer que sus objetivos se hagan realidad.
Hacer cambios saludables paso a paso puede ayudarlo a comenzar hacia el éxito . Es posible que sienta la tentación de revisar su dieta, pero la mayoría de las personas terminan frustradas al tratar de cambiar tantas cosas a la vez, o sienten que han fracasado cuando no pueden alcanzar metas tan ambiciosas. Elija el cambio que sea más importante para usted y comience allí. Una vez que eso sea un hábito, agregue otro cambio. Con el tiempo, comer una dieta más saludable se sentirá casi sin esfuerzo.
Tyler Florek, dietista de Banner Health en Phoenix, AZ, compartió algunos lugares para comenzar cuando busca formas de comenzar a comer de manera más saludable.
1. Acomódate en tu congelador (y despensa)
Las frutas y verduras frescas pueden lucir hermosas y tener un sabor delicioso. Pero algunos de ellos parecen estropearse en el momento en que los llevas a casa. Y su presupuesto para alimentos puede verse afectado si está comprando muchos productos caros fuera de temporada.
Las opciones congeladas o enlatadas en agua pueden ser igual de buenas para usted. Y tienen una larga vida útil , por lo que podrían ser mejores opciones. Además, las frutas y verduras congeladas y enlatadas suelen ser menos costosas que las frescas.
2. Sea consciente de sus comidas y meriendas
Trate de minimizar las distracciones cuando esté comiendo. Cuando se enfoca en su comida, no en la televisión, el trabajo o las redes sociales, es más probable que saboree su comida y deje de comer cuando esté satisfecho.
Y preste atención a sus señales de hambre. Si deja de comer cuando tiene hambre, es más probable que se sienta cansado e irritable. Es posible que sienta la tentación de buscar alimentos azucarados para obtener un impulso rápido de energía sin pensar en cómo se sentirá después de que desaparezca el nivel de azúcar.
Sin embargo, tenga en cuenta que ser consciente puede no funcionar tan bien para usted si tiene antecedentes de trastornos alimentarios . “Eso se debe a que puede tener una percepción alterada de las señales de hambre y saciedad”, dijo Florek.
3. Plan de proteína
Florek recomienda incluir proteína en todas tus comidas y meriendas ya que este macronutriente es vital para sentirte saciado. Piense en una lista de alimentos que combinen proteínas con carbohidratos complejos y/o grasas saludables y téngalos a mano para sus comidas y meriendas. De esa manera, te sentirás satisfecho y tendrás la energía que necesitas para afrontar tu día.
4. Reserva tiempo para planificar y preparar las comidas
Tus mejores planes pueden salir mal si pides comida para llevar porque tu refrigerador está vacío. Reserve algo de tiempo para planificar y comprar los alimentos que necesita para la semana, o al menos para los próximos días. Si tiene dificultades para encontrar tiempo para ir de compras o cocinar, es posible que desee considerar un servicio de entrega de alimentos o entrega de alimentos.
5. Compra con una estrategia
Los especialistas en marketing trabajan duro para tentarlo a gastar su dinero en alimentos en sus productos cuando va a la tienda, así que trate de contraatacar. Ve a la tienda de comestibles con tu lista de lo que necesitas para la semana y apégate a ella. Siga los consejos que probablemente haya escuchado antes: no compre cuando tenga hambre, ya que es más probable que compre alimentos que no necesita.
6. Aumenta tu consumo de agua
“La hidratación es un concepto subutilizado en una alimentación más saludable”, dijo Florek. Elegir el agua como su principal fuente de líquidos puede ayudar a reducir las calorías innecesarias, y beber agua antes de una comida puede ayudarlo a sentirse satisfecho más rápidamente. Si no le gusta el sabor del agua pura o se aburre de beber mucha, agregue un chorrito de jugo de limón o lima o un poco de fruta fresca.
7. No pase por alto el poder de una buena noche de sueño
Puede que no piense que el sueño y la nutrición están relacionados, pero Florek dijo que existe una fuerte conexión entre ellos. “Cuando está mejor descansado, es más probable que elija alimentos saludables”, dijo.
La línea de fondo
Cuando desea comer de manera más saludable , puede ser difícil averiguar exactamente qué cambiar y cómo implementar esos cambios en su vida. Al comenzar con un pequeño cambio, el que más le importa, puede dar pasos hacia el cumplimiento de sus objetivos.
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