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Fascitis plantar: Cómo evitar esta lesión frecuente

Es hora de celebrar a los guerreros del fin de semana, personas que trabajan de聽9聽a聽5 y viven por un fin de semana de aventuras. A lo mejor hacer una caminata por un lugar nuevo, correr alrededor del parque o andar en bicicleta por un sendero estrecho. Sea lo que sea, felicitaciones por ponerse en actividad, guerrero del fin de semana.

Ahora bien, nos aseguremos de que lo haga de forma segura e inteligente. No quiere lesiones que deriven en p铆ldoras medicinales inesperadas. Una de las lesiones m谩s comunes que tiene un guerrero del fin de semana afecta a sus pies.

Daniel聽Latt, m茅dico, doctor en Filosof铆a, se especializa en ortopedia y ortopedia en medicina deportiva. El Dr.聽Latt sostuvo que, por lo general, observa lesiones de fascitis聽plantar en pacientes que no hacen ejercicio con frecuencia y que de repente tratan de aumentar los niveles de actividad f铆sica.

驴Qu茅 la fascitis聽plantar?

En la planta del pie, hay un ligamento delgado que conecta el tal贸n con los dedos. A esto se denomina fascia plantar y sujeta el arco del pie.聽

La fascia plantar, por lo general, es lo suficientemente resistente como para soportar todo a lo que exponemos nuestro pie. Sin embargo, en ocasiones no puede soportar toda la presi贸n, lo que provoca inflamaci贸n y dolor en la planta de los pies. El Dr.聽Latt indica que la tensi贸n de los m煤sculos de la pantorrilla provoca la inflamaci贸n y el dolor.

"Cuando los m煤sculos de las pantorrillas est谩n muy tensos, el tobillo no se puede flexionar lo suficiente", aclar贸 el Dr.聽Latt. "Todo el esfuerzo recae sobre la conexi贸n de los m煤sculos de la pantorrilla con el hueso del tal贸n y la conexi贸n del hueso del tal贸n con la fascia plantar, que conecta el hueso del tal贸n con los dedos".

De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortop茅dicos, algunos de los s铆ntomas m谩s comunes de la fascitis聽plantar incluyen:聽

  • Dolor en el pie en la parte inferior cerca del tal贸n.
  • Dolor por unos pasos luego de levantarse por la ma帽ana o despu茅s de un descanso prolongado, el que por lo general se desvanece despu茅s de caminar un poco.
  • Dolor de pie despu茅s de hacer ejercicio, no durante.

Si usted presenta este dolor en la planta del pie, consulte a su m茅dico y solicite que lo examinen. Algunas de las cosas que el m茅dico analizar谩 incluyen arco alto, sensibilidad o dolor en la planta del pie cerca del tal贸n que empeora cuando flexiona el pie y dificultad para doblar el pie hacia arriba. El m茅dico puede adem谩s solicitar una radiograf铆a del pie.

驴C贸mo se trata la fascitis聽plantar?

La fascia plantar es dolorosa y puede ser muy molesta para las personas activas. De acuerdo con lo expresado por el Dr.聽Latt, la buena noticia es que es f谩cil de tratar.

"Enviamos a los pacientes a que aprendan algunos ejercicios de elongaci贸n de la fascia plantar y de la pantorrilla, les damos una almohadilla con gel para el tal贸n para que ayude a amortiguar el 谩rea lesionada y les recetamos alg煤n antiinflamatorio", expres贸 el Dr.聽Latt. "Y con esa simple receta, el聽90聽% de los pacientes se sentir谩n mejor dentro de tres a seis meses".

Sin embargo, el Dr.聽Latt sostiene que el mejor remedio es la prevenci贸n. Es importante elongar los m煤sculos de la pantorrilla antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio.

Para elongar los m煤sculos de las pantorrillas, haga lo siguiente:

  1. P谩rese junto a una pared, separado a la distancia de los brazos y coloque las manos sobre la pared.
  2. Ubique el pie izquierdo detr谩s del derecho.
  3. Lentamente doble la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda derecha y su pie derecho plano sobre el piso.
  4. Mantenga el estiramiento por unos聽15聽a聽30聽segundos y rep铆talo 3聽veces.
  5. Cambie de pierna y repita el proceso.

Esta elongaci贸n tan simple debe ser parte de su rutina de precalentamiento para ayudar a prevenir la fascitis聽plantar. Y, no lo olvide, si tiene fascitis聽plantar, est谩 bien tomarse una semana libre para que el pie dolorido descanse.聽

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