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Fascitis plantar: Cómo evitar esta lesión frecuente

Es hora de celebrar a los guerreros del fin de semana, personas que trabajan de 9 a 5 y viven por un fin de semana de aventuras. A lo mejor hacer una caminata por un lugar nuevo, correr alrededor del parque o andar en bicicleta por un sendero estrecho. Sea lo que sea, felicitaciones por ponerse en actividad, guerrero del fin de semana.

Ahora bien, nos aseguremos de que lo haga de forma segura e inteligente. No quiere lesiones que deriven en píldoras medicinales inesperadas. Una de las lesiones más comunes que tiene un guerrero del fin de semana afecta a sus pies.

Daniel Latt, médico, doctor en Filosofía, se especializa en ortopedia y ortopedia en medicina deportiva. El Dr. Latt sostuvo que, por lo general, observa lesiones de fascitis plantar en pacientes que no hacen ejercicio con frecuencia y que de repente tratan de aumentar los niveles de actividad física.

¿Qué la fascitis plantar?

En la planta del pie, hay un ligamento delgado que conecta el talón con los dedos. A esto se denomina fascia plantar y sujeta el arco del pie. 

La fascia plantar, por lo general, es lo suficientemente resistente como para soportar todo a lo que exponemos nuestro pie. Sin embargo, en ocasiones no puede soportar toda la presión, lo que provoca inflamación y dolor en la planta de los pies. El Dr. Latt indica que la tensión de los músculos de la pantorrilla provoca la inflamación y el dolor.

"Cuando los músculos de las pantorrillas están muy tensos, el tobillo no se puede flexionar lo suficiente", aclaró el Dr. Latt. "Todo el esfuerzo recae sobre la conexión de los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón y la conexión del hueso del talón con la fascia plantar, que conecta el hueso del talón con los dedos".

De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, algunos de los síntomas más comunes de la fascitis plantar incluyen: 

  • Dolor en el pie en la parte inferior cerca del talón.
  • Dolor por unos pasos luego de levantarse por la mañana o después de un descanso prolongado, el que por lo general se desvanece después de caminar un poco.
  • Dolor de pie después de hacer ejercicio, no durante.

Si usted presenta este dolor en la planta del pie, consulte a su médico y solicite que lo examinen. Algunas de las cosas que el médico analizará incluyen arco alto, sensibilidad o dolor en la planta del pie cerca del talón que empeora cuando flexiona el pie y dificultad para doblar el pie hacia arriba. El médico puede además solicitar una radiografía del pie.

¿Cómo se trata la fascitis plantar?

La fascia plantar es dolorosa y puede ser muy molesta para las personas activas. De acuerdo con lo expresado por el Dr. Latt, la buena noticia es que es fácil de tratar.

"Enviamos a los pacientes a que aprendan algunos ejercicios de elongación de la fascia plantar y de la pantorrilla, les damos una almohadilla con gel para el talón para que ayude a amortiguar el área lesionada y les recetamos algún antiinflamatorio", expresó el Dr. Latt. "Y con esa simple receta, el 90 % de los pacientes se sentirán mejor dentro de tres a seis meses".

Sin embargo, el Dr. Latt sostiene que el mejor remedio es la prevención. Es importante elongar los músculos de la pantorrilla antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio.

Para elongar los músculos de las pantorrillas, haga lo siguiente:

  1. Párese junto a una pared, separado a la distancia de los brazos y coloque las manos sobre la pared.
  2. Ubique el pie izquierdo detrás del derecho.
  3. Lentamente doble la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda derecha y su pie derecho plano sobre el piso.
  4. Mantenga el estiramiento por unos 15 a 30 segundos y repítalo 3 veces.
  5. Cambie de pierna y repita el proceso.

Esta elongación tan simple debe ser parte de su rutina de precalentamiento para ayudar a prevenir la fascitis plantar. Y, no lo olvide, si tiene fascitis plantar, está bien tomarse una semana libre para que el pie dolorido descanse. 

Ortopedia Medicina deportiva

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