Si tiene presión arterial alta , probablemente sepa que lo que come puede marcar la diferencia. Seguir una dieta como la dieta de enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) , por ejemplo, puede ayudar a bajar la presión arterial . Pero es posible que no prestes tanta atención a las cosas que bebes como a las que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) .
Es crucial prestar atención a su presión arterial. Cuando su presión arterial es alta, la tensión que crea puede causar acumulaciones que estrechan sus arterias con el tiempo. Cuando las acumulaciones crecen lo suficiente como para bloquear el flujo de sangre al corazón, puede sufrir un ataque al corazón.
Aquí hay algunas bebidas que pueden reducir la lectura de su presión arterial . Tenga en cuenta que si bien pueden ayudar, son parte de un estilo de vida general que es mejor para su presión arterial y la salud de su corazón. “Lo mejor es combinar bebidas que ayuden a controlar la presión arterial con estilos de vida que incluyan ejercicio y una alimentación saludable”, dijo Karly Nelson, nutricionista registrado de Banner Health. “No puedes esperar que beber jugo de granada sea el alimento mágico para curarte”.
Té
Los tés negro y verde contienen catequinas. Las catequinas son antioxidantes que relajan los músculos lisos de los vasos sanguíneos. Relajar estos músculos puede disminuir su presión arterial.
Leche
Encontrará los nutrientes magnesio y potasio en la leche. Ambos ayudan a que su corazón bombee adecuadamente.
Jugo de remolacha
Las remolachas contienen nitratos, que su cuerpo convierte en óxido nítrico. “El óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial”, dijo Nelson. La investigación ha encontrado que el jugo de remolacha cruda y cocida puede marcar la diferencia, pero el jugo de remolacha cruda tiene un efecto más poderoso.
Jugo de granada
Las granadas contienen polifenoles, que son compuestos que se encuentran en algunos alimentos y que disminuyen la inflamación. El jugo de granada también inhibe las enzimas que contienen angiotensina (ECA). Ese es el efecto que obtiene de los inhibidores de la ECA, a menudo recetados a personas con enfermedad cardíaca para ayudar a reducir la presión arterial.
Sin embargo, no deje de tomar sus medicamentos y tome jugo en su lugar. “Siempre tome los medicamentos que le recetó su doctor . Las bebidas no reemplazan las terapias farmacéuticas”, dijo Nelson.
jugo de bayas
Al igual que las granadas, las bayas contienen polifenoles, y la investigación ha encontrado que el jugo de bayas puede reducir la presión arterial. Los jugos de arándanos y cerezas fueron los primeros en un estudio.
Jugo de tomate
Los investigadores han descubierto que beber un vaso de jugo de tomate al día reduce tanto la presión arterial como el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), que es un tipo de colesterol dañino. Estudiaron el jugo de tomate sin sal, que es una mejor opción: el jugo de tomate con sal puede tener altos niveles de sodio, lo que puede aumentar la presión arterial.
¿Qué tal una taza de café?
Cuando se trata de café y presión arterial, no hay una respuesta fácil. La mayoría de las personas con presión arterial alta pueden beber cantidades moderadas de café, de una a tres tazas diarias, sin aumentar su presión arterial. “Aunque el café contiene cafeína, tiene otros componentes reguladores de la presión arterial , como ácido clorogénico, trigonelina, kahweol, cafestol, ácido ferúlico y melanoidinas”, dijo Nelson.
Pero la cafeína puede provocar un aumento en la presión arterial. Las personas que beben cafeína con regularidad pueden tener una presión arterial más alta que las que no lo hacen. “Es mejor evitar la cafeína antes del ejercicio o el trabajo físico si tiene presión arterial alta”, dijo Nelson. Esto se debe a que la actividad física aumenta temporalmente la presión arterial y no desea que aumente demasiado. “Siga los consejos de su médico cuando se trata del consumo de cafeína”, dijo.
Mantente alejado del alcohol
Si tiene presión arterial alta, es mejor no beber alcohol. Si lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), manténgalo en un vaso al día o menos para las mujeres y dos vasos al día o menos para los hombres. Es posible que haya escuchado que el vino tinto es bueno para el corazón, pero Nelson dijo que eso es un mito. “El alcohol libera endorfinas, cortisol e histamina dentro del cuerpo y aumenta la actividad de la renina plasmática. Estos hacen que la presión arterial aumente”, dijo. Beber alcohol también puede afectar los niveles de sodio de su cuerpo y hacer que retenga agua. Ese exceso de líquido en su cuerpo puede aumentar su presión arterial.
Otras bebidas a evitar
Las bebidas que contienen mucha azúcar añadida no son buenas opciones. Las gaseosas y las bebidas azucaradas pueden aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. Sáltate las bebidas energéticas también. Pueden tener altos niveles de azúcar y cafeína.
La línea de fondo
Lo que elija beber puede tener un efecto sobre su presión arterial. Algunos jugos, tés y leche pueden ayudar a reducirlo, mientras que el alcohol, las bebidas con azúcar agregada y las bebidas energéticas pueden aumentarlo. Si desea conectarse con un proveedor de atención médica que pueda ayudarlo a evaluar su dieta y encontrar formas de controlar su presión arterial, comuníquese con Banner Health.
