La raíz de maca tiene sus orígenes (¡literalmente!) en miles de años atrás, pero solo recientemente ha captado la atención en las redes sociales, especialmente en las comunidades de salud y bienestar .
La gente suele compartir sus experiencias con la maca y sus posibles beneficios para la salud, que incluyen un aumento de energía, una mejora del estado de ánimo y de la memoria. Pero, ¿hay algo de cierto en estas afirmaciones?
Sigue leyendo para descubrir la verdad que se esconde tras la popularidad de la raíz de maca y los aspectos importantes que debes saber sobre su uso.
¿Qué es la raíz de maca?
La raíz de maca es una planta natural originaria de la cordillera de los Andes en Perú , una zona que se encuentra a más de 13.000 pies de altitud y que se caracteriza por sus condiciones climáticas duras y extremas.
La maca es una planta medicinal importante y un alimento básico para los peruanos. Posee uno de los valores nutricionales más altos entre los cultivos de la región. "La raíz de maca es una buena fuente de potasio, calcio, aminoácidos, vitaminas y minerales", afirmó Powers-Parker.
Mucha gente también llama a la maca ginseng peruano, aunque no tiene ninguna relación con el ginseng. La raíz de maca es técnicamente una hortaliza crucífera. Está emparentada con los rábanos, pero tiene un sabor mucho más dulce. Tiene un sabor a caramelo o toffee con un toque a nuez.
¿Cuáles son los beneficios de la raíz de maca?
La raíz de maca es una fuente inagotable de nutrientes y un superalimento, pero ¿qué hay de todo lo demás que se dice de ella? Se cree que ofrece muchos beneficios para la salud, pero la evidencia científica es limitada. Aún se necesita más investigación en seres humanos.
Estos son algunos de los posibles beneficios para la salud de la maca:
1. Puede ayudar con el estrés
La raíz de maca se considera un adaptógeno, una sustancia que se cree que ayuda al cuerpo a adaptarse y afrontar el estrés. Se cree que equilibra las hormonas y fortalece las glándulas suprarrenales, las cuales desempeñan un papel importante en la respuesta del cuerpo al estrés. Al fortalecer esta respuesta, la maca podría aumentar indirectamente la energía, la resistencia y la capacidad de adaptación al estrés.
2. Puede aumentar tu deseo sexual (libido).
Tradicionalmente, la maca se ha utilizado como afrodisíaco en muchas culturas. Si bien la evidencia científica al respecto es limitada, algunas personas reportan un aumento del deseo y la satisfacción sexual tras incorporar la maca a su rutina.
3. Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo
Las propiedades apoptogénicas de la maca podrían ser útiles para la depresión y la ansiedad. Quienes consumen maca reportan una mejora en su estado de ánimo y energía. Un estudio reveló que la maca podría reducir los síntomas de ansiedad y depresión en mujeres posmenopáusicas.
4. Puede ayudar con la fertilidad masculina.
Un estudio señaló que la maca ayudó a mejorar la calidad del semen y la motilidad de los espermatozoides, dos factores importantes para la fertilidad masculina.
5. Puede ayudar a aliviar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia.
Un pequeño estudio reveló que las mujeres menopáusicas que consumían maca tenían menos bochornos y sudores nocturnos que cuando no la tomaban. Algunas personas afirman que también ayuda a disminuir otros síntomas de la menopausia, como los cambios de humor, los problemas para dormir y la fatiga.
Otros posibles beneficios incluyen:
- Disminución del dolor muscular de aparición tardía (DOM).
- Memoria y función cognitiva
- Salud ósea
- Beneficios para la piel
- Cicatrización de heridas
- Salud cardiovascular
- SMO (síndrome de ovario poliquístico metabólico)
¿Tiene la maca algún efecto secundario?
La raíz de maca es generalmente segura para la mayoría de las personas, pero existe la posibilidad de que tenga efectos secundarios.
“La maca puede causar dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, insomnio o nerviosismo”, dijo Powers-Parker.
Consulte primero con su médico antes de consumir maca, especialmente si pertenece a alguna de estas categorías:
- Tomar medicamentos recetados: Algunos suplementos herbales pueden afectar la forma en que funcionan los medicamentos .
- Padece alguna afección de salud sensible a las hormonas ( niveles elevados de PSA en sangre , cáncer de mama, útero, endometrio u ovario ), enfermedad renal o hepática, problemas de tiroides y está embarazada o en período de lactancia.
¿Cómo puedo usar la raíz de maca?
En Perú, la raíz de maca se consume en comidas y té. En Estados Unidos, es más probable encontrarla en polvo, cápsulas, suplementos gelatinizados o tintura que la raíz entera en la sección de frutas y verduras del supermercado.
“La parte comestible de la maca proviene de la raíz y consta de tres tipos de color: amarillo, rojo y negro”, dijo Powers-Parker. “Cada color tiene beneficios, pero su intensidad varía”.
- La maca amarilla es la más común y la más económica. Es más suave que los otros colores y es la mejor opción para principiantes.
- La maca roja es una variedad poco común de maca y un poco más cara que la maca amarilla. Es más estimulante que la maca amarilla y contiene mayores niveles de fitonutrientes.
- La maca negra es la variedad más rara y cara de maca. Es la más potente de las tres y se dice que influye en el desarrollo muscular, la fertilidad y la densidad ósea.
Para aprovechar al máximo la maca, no la uses para hornear ni la añadas a comidas o bebidas calientes. «Puedes usarla en algunos alimentos crudos, batidos, postres energéticos sin hornear o sobre alimentos cocinados como la avena», dijo Powers-Parker.
Si quieres probar la raíz de maca, busca un proveedor o marca de confianza para garantizar la calidad y pureza del producto. Opta por opciones orgánicas que utilicen análisis de terceros, como USP y NSF , para comprobar su pureza y calidad.
¿Cuánta raíz de maca debo tomar?
Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento para que pueda asegurarse de que el suplemento sea seguro y la dosis sea la adecuada para sus necesidades.
La dosis de maca puede variar de persona a persona y depende de su proceso de fabricación. "Las investigaciones han demostrado que es segura en cantidades de hasta tres gramos al día, siempre y cuando se utilice durante no más de cuatro meses", señaló Powers-Parker.
Como regla general, nunca tome más de la dosis recomendada por el fabricante. Comience poco a poco, tomando la dosis más baja y auméntela gradualmente.
Llevar
Al adentrarnos en el mundo de la raíz de maca, queda claro que esta joya peruana tiene mucho que ofrecer. Tanto si buscas aumentar tu energía como si quieres potenciar tu libido , la raíz de maca podría ser un valioso complemento para tu rutina de salud.
Si está considerando incorporar la raíz de maca a su rutina de bienestar , hable primero con su médico o con un especialista de Banner Health e infórmese sobre los posibles efectos secundarios e interacciones.
