¿Estás arrastrando tu día? La vida es bastante agitada, estresante y agotadora estos días, por lo que es comprensible que te sientas un poco más agotado de lo normal.
Si bien podría pensar que comprar un Starbucks o un Red Bull es la respuesta, existen algunas formas mejores de mejorar sus niveles de energía de forma natural. Aquí hay seis formas naturales de combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía para que tenga más energía a lo largo del día.
1. Atrapa algunas Z
Esto parece una obviedad, pero una de las primeras cosas que puede ayudar con el agotamiento es asegurarse de dormir bien. Según los Centers for Disease Control and Prevention, el 35% de los adultos estadounidenses no duermen las 7 horas recomendadas cada noche. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también indicó que 7 horas también pueden evitar resultados adversos como diabetes, hipertensión, obesidad y deterioro del rendimiento.
A continuación se ofrecen algunos consejos para un sueño saludable que le ayudarán a conciliar el sueño:
- Acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches; Despierta aproximadamente a la misma hora todas las mañanas.
- Cree un espacio ideal para dormir que sea fresco y oscuro.
- Reduce los estímulos en tu habitación: apaga la tecnología .
- Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse.
- Date un baño o lee un libro (del tipo físico, para que la luz de tu Kindle y iPad no afecte tu sueño).
- Para obtener otros consejos sobre el sueño, consulte este blog del Dr. Lee-Iannotti, especialista en sueño de Banner .
2. Ejercicio
Si bien levantarse del sofá puede ser lo último que desee doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), el ejercicio (incluso una simple caminata) puede ser un refuerzo de energía natural.
"Fisiológicamente hablando, no está del todo claro, pero existe una asociación entre la actividad física y una reducción de la falta de energía y la fatiga", dijo Jennifer Nelson , doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), médico internista de medicina interna en Banner - University Medicine Internal Medicine Clinic en Phoenix, AZ. . "Parte de esto puede incluir la liberación de endorfinas que provoca el ejercicio o la mejora del sueño que resulta de la actividad regular".
Los CDC recomiendan 150 minutos de actividad moderada cada semana y al menos 2 días de ejercicio para fortalecer los músculos.
3. Limitar el alcohol
Hay una razón por la que algunas personas han apodado al vino "jugo somnoliento". Pero un solo vaso en el almuerzo puede contribuir a tu depresión del mediodía. Y esa bebida antes de acostarte podría hacer que te des vueltas y te despiertes de mal humor también.
"Si bien el alcohol disminuye el tiempo que lleva conciliar el sueño y parece aumentar la calidad del sueño durante la primera mitad de la noche, interrumpe en gran medida el sueño durante la segunda mitad de la noche y afecta el sueño movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) general durante la noche", dijo el Dr. Nelson dijo.
Si vas a beber, doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) con moderación en un momento en el que no te importe perder la energía.
4. Mantente hidratado
Uno de los primeros síntomas de la deshidratación es la sensación de cansancio. Para combatir la fatiga, asegúrate de beber agua durante todo el día. Son 9 vasos para mujeres y 13 vasos para hombres.
5. Cuida lo que comes
Una de nuestras principales fuentes de energía proviene de los alimentos. El truco consiste en evitar los alimentos procesados, que pueden hacer que tus niveles de energía aumenten pero disminuyan rápidamente y te dejen con una sensación de confusión. En su lugar, opte por alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, vegetales ricos en fibra, nueces y aceites saludables.
Es posible que desee considerar tomar vitaminas, hierbas u otros suplementos para ayudar, pero asegúrese de consultar primero con su doctor . Algunos suplementos dietéticos pueden aumentar o disminuir el efecto de su medicamento.
6. Encuentra la paz interior
Si bien no es completamente posible eliminar todo el estrés de tu vida en este momento, podría estar contribuyendo a tu agotamiento. Tómate un tiempo en tu día para ayudar a aclarar tu mente.
Algunos estimulantes de energía naturales incluyen la meditación, el yoga o el tai chi que ayudan a concentrarse en la respiración consciente. Si el yoga no es lo tuyo, habla con un amigo, escribe un diario de tus pensamientos o habla con un especialista en salud conductual autorizado. Hacer algunas de estas cosas puede ayudar a promover un mejor sueño y mejorar su salud mental en general.
¿Aún te sientes cansado?
Si bien estos estimulantes de energía naturales son excelentes estimulantes, los niveles bajos de energía podrían ser un signo de un problema médico subyacente, como hipotiroidismo, anemia , un trastorno del sueño o una condición de salud mental . Hable con su doctor si su fatiga supera lo típico de su estilo de vida, está progresando o incluso si no está seguro.
Para encontrar un doctor cerca de usted, visite bannerhealth.com .
