La exposición al sol es inevitable cuando se practican deportes al aire libre. Pero ser inteligente con respecto a su exposición puede protegerlo de los rayos dañinos del sol. Leah Hillier, DOCTOR, médica de medicina deportiva de atención primaria, tiene algunas palabras sabias para compartir sobre cómo protegernos durante el juego.
“La protección de la piel durante los deportes y las actividades al aire libre es fundamental”, dijo el Dr. Hillier. “Los entrenadores deben hacer del protector solar un ritual regular y no negociable para sus atletas, al igual que calentar y mantenerse hidratados”.
El Dr. Hillier sugiere que la primera línea de defensa es limitar la exposición al sol tanto como sea posible. Si debe estar al sol, comprenda las pautas sobre el uso de protector solar y compre el producto adecuado para su actividad.
Limite la exposición al sol
Estos consejos del Dr. Hillier pueden ayudarlo a limitar la exposición al sol:
- Manténgase alejado del sol de 10 a. m. a 2 p. m., cuando el sol es más fuerte.
- Busque la sombra siempre que sea posible o cree su propia sombra con carpas y sombrillas.
- Usa sombreros de ala ancha
- Usar gafas de sol
- Use ropa liviana con SPF que cubra la mayor parte de su cuerpo como sea posible
“La ropa SPF se está volviendo más popular en los deportes”, dijo el Dr. Hillier. “Incluso en deportes uniformados, generalmente se permite usar una capa ligera debajo. Si no puede obtener ropa SPF, una camisa de manga larga y pantalones también reducirán su exposición”.
Usa protector solar correctamente
El protector solar también es imprescindible para proteger tu piel. Hay muchos tipos de protector solar y no todos son iguales.
“Al elegir protector solar , busque protectores solares minerales que incluyan óxido de zinc y dióxido de titanio”, explicó el Dr. Hillier. "Estos han sido considerados seguros por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés)". Los filtros solares minerales forman una barrera física para evitar que la luz del sol penetre en la piel. No siempre se ven bonitos, pero son seguros y funcionan bien.
Aquí hay algunos consejos adicionales para el uso de protector solar:
- Evite el protector solar con PABA y salicilato de trolamina.
- Elija un protector solar de amplio espectro para brindar protección contra los rayos UVA y UVB
- Use SPF 15 o superior: un SPF superior a 50 no proporciona un beneficio adicional
- Aplicar 15 minutos antes de la exposición solar
- ¡No te pierdas un lugar! Aplique protector solar en todo el cuerpo antes de ponerse la ropa para asegurarse de estar cubierto.
- Vuelva a aplicar durante el medio tiempo o entre entradas
- Ningún protector solar es a prueba de agua, pero busque productos resistentes al agua. Todos los protectores solares se desprenderán si sudas, nadas o usas una toalla para limpiarte la piel.
- Mantenga el protector solar fuera del calor y del sol directo. Y ojo con las fechas de caducidad. El protector solar pierde su eficacia después de unos años.
El protector solar no es solo para los calurosos meses de verano. El sol todavía puede causar daños en la piel en los días nublados y más frescos. Es un buen hábito usar protector solar durante todo el año.
La protección solar es esencial para los atletas porque la exposición está relacionada con el cáncer de piel. “Las quemaduras solares a edades tempranas son factores de riesgo para futuros cánceres de piel ”, concluyó el Dr. Hillier. “Por eso es tan importante proteger a los niños y adolescentes del daño solar. Además, las personas con piel más clara, ojos más claros y antecedentes familiares de cáncer de piel deben tener mucho cuidado”.
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