La exposición al sol es inevitable cuando se practican deportes al aire libre. Pero ser inteligente acerca de su exposición puede protegerlo de los dañinos rayos UV del sol. La doctora en medicina deportiva de atención primaria Leah Hillier, DOCTOR, tiene algunas sabias palabras para compartir sobre cómo protegernos durante el juego.
"Proteger la piel durante los deportes y las actividades al aire libre es fundamental", afirmó el Dr. Hillier. "Los entrenadores deberían hacer del protector solar un ritual regular y no negociable para sus atletas, al igual que calentar y mantenerse hidratados".
El Dr. Hillier sugiere que la primera línea de defensa es limitar la exposición al sol tanto como sea posible. Si debe exponerse al sol, comprenda las pautas sobre el uso de protector solar y compre el producto adecuado para su actividad.
Limitar la exposición al sol
Estos consejos del Dr. Hillier pueden ayudarle a limitar la exposición al sol:
- Manténgase alejado del sol de 10 am a 2 pm cuando el sol es más fuerte
- Busca sombra siempre que sea posible o crea tu propia sombra con carpas y sombrillas.
- Use sombreros de ala ancha
- Utilice gafas de sol para proteger sus ojos.
- Use ropa protectora solar liviana que cubra la mayor parte posible de su cuerpo.
"La ropa SPF se está volviendo más popular en los deportes", dijo el Dr. Hillier. “Incluso en deportes uniformados, normalmente se permite llevar una capa ligera debajo. Si no puede conseguir ropa con protección solar, una camisa de manga larga y pantalones también reducirán su exposición”.
Utilice protector solar correctamente
El protector solar también es imprescindible para proteger tu piel. Hay muchos tipos de protectores solares y no todos son iguales.
"Al elegir protector solar , busque protectores solares minerales que incluyan óxido de zinc y dióxido de titanio", explicó el Dr. Hillier. "La Administración de Alimentos y Medicamentos los ha considerado seguros". Los protectores solares minerales forman una barrera física para evitar que la luz solar penetre en la piel. No siempre se ven bonitos, pero son seguros y funcionan bien.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para el uso de protector solar:
- Evite el protector solar con PABA y salicilato de trolamina.
- Elija un protector solar de amplio espectro para brindar protección contra los rayos UVA y UVB.
- Utilice SPF 15 o superior: un SPF superior a 50 no proporciona beneficios adicionales
- Aplicar 15 minutos antes de la exposición al sol.
- ¡No te pierdas ni un lugar! Aplique protector solar en todo el cuerpo antes de ponerse la ropa para asegurarse de estar cubierto.
- Volver a aplicar durante el medio tiempo o entre entradas.
- Ningún protector solar es resistente al agua, pero busca productos resistentes al agua. Todos los protectores solares se desprenderán si suda, nada o usa una toalla para limpiarse la piel.
- Mantenga el protector solar alejado del calor y del sol directo. Y esté atento a las fechas de vencimiento. El protector solar pierde su eficacia al cabo de unos años.
El protector solar no es sólo para los calurosos meses de verano. El sol aún puede causar daños a la piel en los días nublados y más fríos. Es una buena costumbre usar protector solar durante todo el año.
La protección solar es esencial para los deportistas porque la exposición está relacionada con el cáncer de piel. “Las quemaduras solares a edades tempranas son factores de riesgo de futuro cáncer de piel ”, concluyó el Dr. Hillier. “Por eso es tan importante proteger a los niños y adolescentes del daño solar. Además, las personas con piel más clara, ojos más claros y antecedentes familiares de cáncer de piel deben tener mucho cuidado”.
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