El Duelo es prácticamente inevitable. Si no se ha visto afectado por la pérdida de alguien significativo en su vida, es probable que lo esté en algún momento. Y ya sea que se trate de un padre ausente, un hermano separado o un ex que hizo que la paternidad compartida fuera un desafío, puede llorar a alguien que fue una parte negativa de su vida.
Brendon Comer , un trabajador social clínico con licencia de Banner Health en Colorado, dijo: “Perder a una persona importante que nos hirió significativamente puede hacer que nuestros intentos de procesar esta pérdida sean más intensos y complejos”. Cuando esta persona estaba viva, es posible que haya experimentado emociones y sentimientos como ira , miedo, trauma, confusión, vergüenza e impotencia. Ahora que han pasado, el alivio puede ser un sentimiento predominante. “Este tipo de complejidades y el hecho de que el proceso de duelo de cada individuo es diferente puede ser muy confuso y abrumador”, dijo.
Es posible que esté familiarizado con las cinco etapas del duelo que introdujo la psiquiatra suizo-estadounidense Dra. Elisabeth Kübler-Ross: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Si bien estas emociones son comunes durante el duelo, no son universales. “No hay una 'talla única' cuando se trata del proceso de duelo”, dijo Comer. También podría experimentar vergüenza, culpa, desesperanza, confusión, asco, ansiedad o alivio. O bien, podría tener poca o ninguna reacción emocional.
Formas en que puede navegar sus emociones en torno a este tipo de duelo
Recuerde que es saludable y “normal” tener una variedad de pensamientos y sentimientos a lo largo de su vida, incluso cuando no esté de duelo. “Los humanos son sistemas emocionales complejos con múltiples partes emocionales”, dijo Comer. Por ejemplo, podrías pensar: “Una parte de mí realmente quiere salir con amigos esta noche, pero otra parte está preocupada por las finanzas y piensa que es una mala idea”.
Esas emociones variadas también pueden surgir cuando estás de duelo, especialmente cuando estás de duelo por alguien que te impactó negativamente. Podrías pensar: “Una parte de mí siente que tengo que ir al funeral de mi padre porque, después de todo, era mi padre. Pero otras partes de mí están tan enojadas, dolidas y traumatizadas por la forma en que me trató a menudo que ir al funeral no es una opción”.
Todos, incluido usted mismo, tienen emociones internas con diferentes puntos de vista. Eso es especialmente cierto cuando se trata de un duelo complejo. Cuando aceptas esa realidad, puedes abrir un espacio para la compasión hacia ti mismo. Por ejemplo, puedes permitirte aceptar tanto la parte de ti que siente lealtad hacia tu padre como la parte que todavía está herida y no quiere tener nada que ver con él. “Todas estas partes y perspectivas son válidas”, dijo Comer.
Las personas que experimentan un duelo complejo a veces pueden sentirse abrumadas por lo que creen que “deberían” sentir en relación con una pérdida. Otras personas que también están afligidas por la pérdida pueden haber tenido una experiencia completamente diferente con la persona y podrían estar afligidas de una manera muy diferente. “La experiencia de duelo de cada persona es propia”, dijo Comer.
Qué puedes hacer si esta experiencia abre viejas heridas
La muerte de una persona que tuvo un impacto negativo en su vida puede traer de vuelta a la superficie sentimientos que experimentó en el pasado. Puedes procesar estas viejas heridas y dolores disminuyendo la velocidad, conectándote con tu respiración y practicando la curiosidad al estar abierto a nuevos conocimientos o perspectivas sobre tus experiencias. “Cuando surgen esos recuerdos dolorosos, quieres 'abrazar' esa parte interna herida de ti mismo que no se ha curado de esa experiencia dolorosa en el pasado”, dijo Comer.
Para algunas personas, el trauma de las viejas heridas, en combinación con la pérdida, puede ser demasiado para ellos solos. Si ese es su caso, es posible que desee buscar la ayuda profesional de un terapeuta capacitado en temas de duelo y trauma complejos.
Pruebe estos rituales si no se siente cómodo asistiendo a un funeral
Comprensiblemente, es posible que desee marcar el fallecimiento de esta persona de alguna manera, pero no desea asistir a su funeral. Comer sugiere estas alternativas:
- Diario. Escribir sus pensamientos y sentimientos hacia esta persona puede ser un ejercicio curativo. “Te estás dando permiso para registrarte, notar cómo te sientes y reconocerlo a través del proceso de escritura. Puedes practicar aceptando y comprendiendo que tu sistema emocional y sus partes necesitan atención y validación”, dijo Comer.
- Escribe una carta a la persona. Nadie tiene que leer esta carta a menos que elija compartirla con alguien. Escribir una carta a la persona fallecida le permite expresar lo que quizás nunca le haya dicho a la persona. Después de escribir la carta, puede encontrar valor en dejarla ir de alguna manera, como quemarla.
- Conéctate con otros. Si hay otras personas que comprenden y aceptan la complejidad y la dificultad de la situación, es posible que desee encontrar un momento y un espacio para reunirse y conectarse.
La línea de fondo
Puede estar lidiando con una variedad de emociones cuando está de duelo por alguien que afectó negativamente su vida. Cada quien sufre a su manera. Escribir un diario, escribir una carta a la persona fallecida o compartir recuerdos con otros podría ayudar.
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