La temporada navideña no es solo luces parpadeantes y reuniones alegres. Muchas personas sienten mucho estrés y ansiedad durante las vacaciones debido a los cambios en las rutinas, las presiones sociales y una lista cada vez mayor de tareas pendientes.
En medio del ajetreo y el bullicio de la temporada navideña, el cuidado personal se vuelve aún más importante.
Si esta época del año parece difícil, no estás solo. Alyssa Bowman , terapeuta matrimonial y familiar autorizada de Banner Health, compartió consejos sencillos para ayudarle a volver a centrarse y ser la mejor versión de sí mismo durante las vacaciones.
Por qué las fiestas no siempre son felices y alegres
Se dice que la temporada navideña es “la época más maravillosa del año” y la “época de dar”, pero también puede parecer la temporada de tomar, tomar, tomar.
"Para muchos, la temporada navideña trae su propio conjunto único de factores estresantes", dijo Bowman. “Existen presiones sociales para crear unas vacaciones perfectas. Es posible que esté pasando tiempo con personas que normalmente intenta evitar. Es posible que sienta presiones financieras para comprar regalos”.
Además, centrarse en la familia y los amigos durante las vacaciones también puede resaltar el dolor si un ser querido ha muerto.
Por qué es importante el autocuidado físico y mental durante las vacaciones
Cuando suceden muchas cosas en tu vida, anteponer a los demás a ti mismo es natural. Pero, como dice el refrán, no se puede servir de una taza vacía.
"El estrés de las vacaciones agota nuestras baterías personales", dijo Bowman. "El cuidado personal actúa como una recarga que te ayuda a concentrarte en lo que realmente importa, permitiéndote tomar decisiones conscientes para tu salud física y mental".
Cuidarse durante las vacaciones garantiza que pueda permanecer presente con las personas que le importan. Este es el regalo más grande que puedes dar.
Cinco consejos de autocuidado para las fiestas
Aquí hay cinco hábitos festivos saludables que le ayudarán a estresarse menos y saborear la temporada:
1. Adopte la higiene
Hygge (pronunciado hue-gah) es el concepto danés de comodidad y bienestar. Es una excelente manera de priorizar el cuidado personal.
"Hygge se trata de crear un espacio cálido y confortable y disfrutar de las cosas simples de la vida", dijo Bowman. "Es una manera maravillosa de ser intencional con respecto al cuidado personal y controlar el estrés".
Puedes infundir higiene en tu rutina navideña de la siguiente manera:
- Creando un espacio acogedor con mantas, almohadas e iluminación tenue. Podría ser tu rincón de lectura o un espacio tranquilo para escribir un diario.
- Disfrutar de alimentos reconfortantes como chocolate caliente, un plato de sopa o una comida nutritiva.
- Encontrar una actividad reconfortante. Tal vez sea encender una vela y darse un baño, meditar o tomar una siesta.
- Caminar afuera en la naturaleza.
- Pasar tiempo de calidad con las personas que te importan durante una comida especial, dando un paseo o pasando el rato juntos en casa.
2. Practica decir "No"
Establecer límites saludables es una de las partes más difíciles de cualquier relación, especialmente la familiar. Es bueno echar una mano, pero sea realista acerca de lo que puede y quiere hacer.
"Poder decir 'no' a actividades y reuniones que agotan la batería y 'sí' a actividades que te brindan alegría es una práctica maravillosa", dijo Bowman. "Cuéntale cortésmente a tu familia y amigos cuando necesitas un descanso y tiempo para ti".
3. Invierta “tiempo para mí” todos los días
Cuando estás ocupado, el cuidado personal es aún más importante . Abra su calendario y reserve tiempo en su día para el tiempo de inactividad. Reserva cinco, 10 o 30 minutos una o dos veces al día.
Puedes dar un paseo, leer un buen libro, darte un baño tibio, meditar o simplemente tomarte un tiempo para respirar. Aplicaciones como Headspace o Insight Timer te animan a tomarte un tiempo para ti.
"La respiración envía al cerebro el mensaje de que es hora de calmarse", dijo Bowman. "En unos segundos, su cuerpo comenzará a relajarse y su frecuencia cardíaca disminuirá".
4. Concéntrate en tu salud física
Muchas cosas parecen perderse durante las vacaciones: la dieta, el ejercicio y el sueño, por nombrar sólo algunas. Sin embargo, estas tres cosas son muy importantes para su salud física y son formas naturales de aumentar su energía y su estado de ánimo .
Asegurate que:
- Descanse bien por la noche : acuéstese a la misma hora todas las noches.
- Consuma una dieta equilibrada: Equilibre las delicias navideñas con comidas y refrigerios saludables y nutritivos.
- Limite las bebidas alcohólicas: puede haber presión social para disfrutar de la alegría navideña. Siga la regla uno a uno. Por cada bebida o cóctel que tomes, sigue con un vaso de agua. Tu cabeza te lo agradecerá por la mañana.
- Manténgase activo: realice actividad física diaria , ya sea salir a caminar o trotar, ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa.
5. Deshazte de la trampa de la perfección
No todo el mundo puede ser como los Jones (o los Griswold), ni deberían hacerlo. Si buscas unas vacaciones perfectas, eso sólo te volverá loco. Deje de lado la perfección y acepte lo "suficientemente bueno".
"Es bastante imposible cumplir con las expectativas sociales que existen en nuestra cultura, y no es una forma saludable de vivir", dijo Bowman. "Reducir las expectativas de la temporada navideña es saludable y un gran ejemplo de autocuidado".
Un paso que puedes tomar para ayudar con el juego de comparación es limitar tu tiempo en las redes sociales . Hágase un favor y tómese un descanso de las redes sociales con la mayor frecuencia posible.
Qué hacer si estás luchando
Sepa que no está solo. Para mucha gente, la temporada navideña es un desafío. Si se siente estresado y abrumado , elija una actividad de cuidado personal en la que pueda concentrarse ese día.
"Si necesita ayuda adicional, hable con un especialista en salud conductual o llame al 988 para conectarse con un centro de crisis local", dijo Bowman.
Llevar
La temporada navideña a veces puede parecer más una maratón que un paseo en trineo. Reserve tiempo para usted entre las luces brillantes, la comida deliciosa y las reuniones. Si se toma el tiempo para cuidarse a sí mismo, podrá disfrutar de la temporada navideña y sentirse mejor.
Recuerde que el soporte siempre está disponible. Llame a su proveedor de atención médica o a un especialista de Banner Health . También puede llamar a la línea de citas de Banner Behavioral Health las 24 horas del día al (800) 254-4357.
