Andy Williams puede estar cantando "It's the Most Wonderful Time of the Year" en su lista de reproducción navideña, pero es posible que no lo sienta. Es posible que se sienta agotado , física, emocional y mentalmente, por el estrés no deseado de la temporada.
Tuvimos una conversación con Jeanette Mazon, trabajadora social maestra licenciada y administradora de casos clínicos de Banner Health. Ella brindó algunos consejos simples para volver a centrarte y reenfocarte, para que puedas ser la mejor versión de ti mismo durante las vacaciones .
1. Solo respira
Si comienzas a sentirte ansioso y estresado , tómate un momento para respirar. No tiene que llevar mucho tiempo, solo unos minutos. Puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) en tu auto, en la cama e incluso en el trabajo. Aplicaciones como Headspace o Insight Timer lo alientan a tomarse un poco de tiempo para dedicarse a sí mismo.
“La respiración le envía al cerebro el mensaje de que es hora de calmarse”, dijo Mazon. “Dentro de unos segundos, su cuerpo comenzará a relajarse y su frecuencia cardíaca disminuirá. Un ejercicio fácil de doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) es la respiración abdominal”.
2. Tome una ducha o baño prolongado
Ya sea que esté lleno hasta los topes en la casa de sus padres o disfrutando de las vacaciones en casa, nada puede aliviar la tensión y el estrés como una ducha o un baño caliente. El agua tibia puede tener un efecto calmante en el cuerpo y relajar los músculos. Mazon también sugirió usar tus cinco sentidos para volver a centrarte.
“Fíjate cómo fluye el agua sobre tu cuerpo, los ruidos que hace, lo caliente que se siente. Si puede, encienda una vela y observe cómo se refleja la luz en la pared y su olor”, dijo Mazon.
3. Establezca límites con los demás
Si bien es bueno echar una mano, no se deje atrapar por el trabajo y las obligaciones.
“Construir límites es una de las partes más difíciles de cualquier relación, pero especialmente difícil con las relaciones familiares”, dijo Mazon. “No puedes dar de una copa vacía; primero debes cuidarte a ti mismo antes de poder cuidar a cualquier otra persona”.
Informa educadamente a tus familiares y amigos que necesitas un descanso y tiempo para ti mismo si te piden que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) cosas constantemente.
4. Trata el ejercicio como un regalo y no como una tarea
La temporada navideña puede estar tan ocupada que es fácil olvidarse de nosotros mismos al saltarnos nuestros entrenamientos regulares; de hecho, generalmente es una de las primeras cosas que desaparecen. Pero el ejercicio es un calmante comprobado para el estrés, dijo Mazon.
“A veces pensamos en beber y comer como una forma de 'darse un gusto', pero cuando nos 'tratamos' así todos los días, ya no nos tratamos bien”, advirtió Mazon. “En su lugar, considera el ejercicio como una forma de 'tratar' tu cuerpo en lugar de algo para salir del camino”.
¡Incluso una caminata de 20 minutos es mejor que nada!
El cuidado personal y el amor son vitales durante todo el año, pero pueden ser especialmente difíciles en esta época del año. Tu salud mental es tan importante como tu salud física. Si se encuentra luchando contra el estrés, la ansiedad o la depresión , nuestros expertos en salud conductual de Banner Health están aquí para ayudarlo. Para encontrar un especialista en salud mental cerca de usted, visite bannerhealth.com .
