¿Necesita un descanso de sus dispositivos digitales? Según Statista , en 2018 dedicamos una media de 6,5 horas al día a los medios digitales. Eso es más del 40 por ciento de nuestras horas de vigilia gastadas en nuestros teléfonos, computadoras, tabletas y TV. Y es probable que en 2020, con la pandemia que nos mantiene en casa , ese número sea aún mayor.
Por supuesto, la mayoría de nosotros necesitamos algo de tiempo frente a la pantalla . Trabajamos desde casa. Charlamos con nuestras familias por video. Pagamos nuestras facturas y hacemos un seguimiento de nuestros gastos en línea. Pero es fácil exagerar.
Un minuto levantas tu teléfono para buscar la receta de tilapia que te gustó, y 10 minutos después estás viendo un video de un perro disfrazado de superhéroe, sin tener idea de cómo terminaste allí.
Si está buscando reducir su tiempo frente a la pantalla, aquí hay cinco consejos para una desintoxicación digital exitosa.
1. Piensa en lo que esperas obtener de una desintoxicación digital
Reducir la forma en que usa los dispositivos digitales no se trata solo de recuperar minutos. En estos días, es posible que se sienta abrumado por el estrés, las responsabilidades, el cuidado, la incertidumbre laboral, el cuidado de los niños y otras presiones.
“Mis clientes regularmente informan que no tienen espacio para su propio cuidado personal”, dijo Brendon Comer , trabajador social de Banner Health en Colorado. “La conexión constante a los dispositivos puede exacerbar esta falta de espacio”. Disminuir la cantidad de tiempo que dedica al correo electrónico, las redes sociales, la televisión y otros medios digitales puede abrir el espacio que necesita para el cuidado personal.
2. Calcule cuánta desintoxicación necesita
“No creo que exista una fórmula 'única para todos' para una desintoxicación digital exitosa”, dijo Comer. Debe crear un plan diseñado en torno a sus objetivos y los cambios que desea realizar.
Algunas personas necesitan desconectarse por completo de sus dispositivos digitales. Para estas personas, “las formas y la frecuencia con que los usan se han vuelto tóxicas para su bienestar”, dijo Comer.
Pero la mayoría de la gente no necesita un punto final. Necesitan establecer límites concretos sobre cuándo y cómo usan sus dispositivos, en particular sus teléfonos. Eso podría significar:
- Desactivar las notificaciones o cambiar las notificaciones a "silencio"
- No usar dispositivos digitales durante un período de tiempo después de despertarse
- Apagar los dispositivos a una hora determinada por la noche
- Mantener los dispositivos digitales fuera del dormitorio
- Desactivar ciertas aplicaciones, limitar el acceso a ciertos sitios web o reducir el tiempo de visualización de ciertos programas de TV
3. Date una nueva actividad para apoyar tu objetivo
Si espera tener más tiempo para el cuidado personal con una desintoxicación digital, incorpore ese cuidado personal. Comer recordó que un cliente apagó su teléfono y lo guardó en un cajón todas las mañanas durante dos semanas. Durante esas mañanas, al final de cada hora se tomaba dos minutos para respirar conscientemente.
Después de dos semanas, notó que sus hombros y su cuello estaban mucho menos tensos. “Hacer pausas regulares para controlarse a sí misma y a su cuerpo le permitió relajarse y calmarse, relajando algo de esa tensión acumulada”, dijo Comer.
4. Replantea tu respuesta a las notificaciones
Puede decidir que todavía necesita ciertas notificaciones activadas. Cuando llegan esas notificaciones, puede elegir cómo y cuándo responderlas. Comer recomienda usar sus notificaciones como una oportunidad para reconectarse con los momentos presentes.
Por ejemplo, normalmente puede dejar de caminar o caminar para responder a un mensaje de texto o correo electrónico cuando suena el teléfono. En cambio, use la sensación de ese zumbido como un recordatorio para hacer una pausa, respirar profundamente y observar lo que sucede a su alrededor. “Una reacción sin sentido puede convertirse en un momento consciente”, dijo.
5. No veas los deslices como fracasos
Es fácil decir que vas a dejar de escanear Instagram, pero puede ser difícil no alcanzar tu teléfono cuando estás acostumbrado a consentirte con un poco de tiempo en las redes sociales.
“Las desintoxicaciones digitales se pueden sabotear de manera similar a como se pueden sabotear las resoluciones de Año Nuevo”, dijo Comer. Es fácil prometerse demasiado y luego darse por vencido si no alcanza sus metas.
“Si 'hace trampa' y no cumple con su plan en un día en particular, no significa que todo esté perdido”, dijo Comer. Úselo como una oportunidad para explorar los factores que lo estaban influenciando. ¿Qué hizo que el impulso de usar su dispositivo fuera más fuerte que su objetivo? Al reflexionar sobre su comportamiento y lo que le dio forma, puede aprender, avanzar y desarrollar resiliencia.
¿Es una desintoxicación digital adecuada para usted? Lea más para ver si su teléfono inteligente se interpone en el camino de sus relaciones saludables.
