Ya sea que se haya despertado con la espalda rígida, se haya sentido dolorido después de un día de trabajo en el jardín o se haya torcido la espalda al descargar el lavavajillas, probablemente haya tenido dolor de espalda en algún momento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) informan que el 39% de los adultos experimentaron dolor de espalda en los tres meses anteriores a la encuesta.
Pero puede tomar medidas para mantener su espalda fuerte y saludable y potencialmente evitar necesitar una cirugía de columna. "Veo la salud de la columna de manera similar a cómo veo la salud del corazón", dijo Andrew Chung , doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), cirujano de columna de Banner Brain & Spine. “Se necesita un compromiso diario. No sucede de la noche a la mañana ni con esfuerzos temporales”.
El Dr. Chung pregunta a sus pacientes cómo cambiarían su estilo de vida si sufrieran un ataque cardíaco. “Probablemente comerías saludablemente, harías ejercicio regularmente y evitarías fumar y otras conductas de riesgo por el resto de tu vida. Es la misma idea cuando se trata de la salud de la columna. Piense en su primer episodio de dolor de espalda como un "ataque de espalda". Pregúntate: '¿ doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) seguir viviendo con dolor?' Si no, es hora de ponerse a trabajar”.
Recomienda estos tres principios clave para mantener la columna sana , ágil y sentirse bien.
1. Ejercita y fortalece tu core todos los días
La actividad física regular y una rutina diaria de ejercicios de los músculos centrales son cruciales para mantener la columna sana. "Se ha demostrado que ambos reducen el dolor de espalda", dijo el Dr. Chung. Caminar diariamente puede ayudar. Si no hace ejercicio con regularidad, el Dr. Chung recomienda comenzar caminando de cinco a 10 minutos al día y aumentar lentamente el tiempo que dedica a caminar.
Si tiene dolor de espalda, es posible que desee trabajar con un fisioterapeuta para desarrollar una rutina diaria de fortalecimiento central . "Es importante dejar que su cuerpo sea su guía y mantenerse alejado de actividades que agraven su dolor", dijo el Dr. Chung. Señala que también se ha demostrado que el yoga es útil y es otra opción.
2. Controle su estrés y duerma lo suficiente
"Las personas que están menos estresadas y descansan bien por la noche tienen menos dolor de espalda", dijo el Dr. Chung. "El estrés provoca tensión muscular, que a su vez provoca dolor". Mucha gente no se da cuenta de que el estrés, la falta de sueño y el dolor de espalda están interconectados. Por lo tanto, asegúrese de tratar los niveles elevados de estrés o los problemas de sueño.
Para controlar el estrés, los CDC recomiendan respirar profundamente, estirarse, meditar, hacer ejercicio, dedicar tiempo a pasatiempos y hablar con otras personas. Para mejorar su sueño, tenga horarios constantes para acostarse y despertarse, mantenga las pantallas fuera del dormitorio, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse y mantenga su dormitorio cómodo, tranquilo y oscuro.
Si tiene problemas para lidiar con el estrés o para dormir bien, hable con un profesional de la salud. "No tenga miedo de buscar ayuda si está luchando con cualquiera de estos problemas", dijo el Dr. Chung.
3. Mantenga un estilo de vida saludable
Muchos de los hábitos saludables que son esenciales para otros aspectos de tu vida también ayudan a mantener tu espalda sana y mejorar tu calidad de vida. "Mantener un peso saludable, llevar una dieta equilibrada, evitar fumar y mantener una buena postura pueden ayudar a prevenir o disminuir el dolor de espalda", dijo el Dr. Chung.
Una dieta saludable podría incluir:
- muchas verduras
- Cantidades moderadas de proteínas: elija proteínas de origen vegetal, pescado y pollo sin piel en lugar de carne roja.
- Grasas saludables como salmón y pescados pequeños, aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas.
Desarrollar hábitos saludables es clave
El Dr. Chung señaló que no existe una solución rápida y a largo plazo para el dolor de columna. Estos cambios son hábitos de por vida, no remedios de la noche a la mañana. “Puede que no sea fácil incorporar todas estas prácticas a su rutina diaria. Empiece despacio; no es necesario que suceda todo a la vez. Pero si puede hacerlo, estos son hábitos poderosos que respaldan la salud de su columna y también su salud en general”.
Cuando tiene dolor de espalda, muchas veces se resolverá sin ningún procedimiento invasivo o cirugía. "La realidad es que, en muchos casos, el cuerpo se encarga del problema", dijo el Dr. Chung. Pero usted y su doctor pueden trabajar juntos para desarrollar el mejor plan de tratamiento y, a veces, la cirugía es la opción correcta.
"En ciertos casos, la cirugía de columna es muy efectiva e incluso puede ser absolutamente necesaria", dijo el Dr. Chung. "Pero no está exento de riesgos, y cuando se trata únicamente de dolor de espalda o cuello , normalmente debe considerarse como un último recurso".
La línea de fondo
El dolor de espalda es una queja común, pero unos buenos hábitos de vida pueden ayudar a mantener la espalda sana y fuerte. Si hace ejercicio, fortalece su núcleo, controla el estrés, duerme lo suficiente y mantiene un estilo de vida saludable, puede encaminarse hacia una vida sin dolor de espalda. Para obtener más información sobre su dolor de espalda y cuello , realice nuestra evaluación gratuita del dolor de espalda y cuello . Para obtener más consejos sobre cómo mantener a dolor de espalda de espalda, comuníquese con un profesional de atención médica de Banner Health.
