Ya sea que esté sentado, de pie o caminando, su cuerpo se sentirá mejor si mantiene una buena postura. "Una buena postura reduce la tensión y el estrés en las articulaciones y ligamentos, ya que mantiene una posición neutra", afirmó Ryan Niedzielko , fisioterapeuta de Banner Physical Therapy en Phoenix, Arizona. "Ayuda a prevenir cambios a largo plazo en el cuerpo que pueden provocar reducción de la flexibilidad, dolor e incluso dificultad para respirar".
¿Qué factores influyen en tu postura?
Cualquier actividad frecuente puede afectar tu postura. Es fácil encorvarse o encorvarse cuando se mantiene la misma postura durante mucho tiempo. La mayoría de las personas experimentan un empeoramiento de su postura al pasar mucho tiempo sentadas en un escritorio frente a la computadora o en un sofá, o al mirar el teléfono mientras están sentadas.
¿Cómo puedes mejorar tu postura?
“La postura es un hábito, así que si no estás acostumbrado a una buena postura, tendrás que recordarte a ti mismo que debes ser consciente de la posición de tu cuerpo y ajustarla con frecuencia al principio”, dijo Niedzielko. Aquí tienes algunos consejos:
- Cuando esté sentado en un escritorio, siéntese erguido con la espalda alta recta y la espalda baja curvada siguiendo la forma de la silla. Si la silla no le ofrece suficiente apoyo, coloque una almohada o una toalla enrollada detrás de la espalda baja.
- Cuando estés de pie, levanta la coronilla de tu cabeza, con los hombros hacia atrás y el estómago ligeramente hacia adentro.
- Al caminar , mantén la columna erguida y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Mira hacia adelante con la barbilla paralela al suelo y balancea los brazos.
Incluso una buena postura puede causar dolor si se mantiene durante demasiado tiempo. «La mejor postura es aquella en la que se cambia la posición del cuerpo con frecuencia», dijo Niedzielko. «Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, por lo que cualquier posición mantenida durante demasiado tiempo puede causar problemas».
Sentarse es la posición que más te cuesta, sobre todo si trabajas en un escritorio. En ese caso, cambia de posición con frecuencia, da paseos cortos cuando tengas tiempo para un descanso rápido y estira los músculos a lo largo del día.
¿Qué tan rápido puedes ver mejoras en tu postura?
Cada vez que practicas una buena postura, estás marcando la diferencia. Pero necesitas recordarte constantemente que debes colocar tu cuerpo correctamente. "Puede llevar semanas o meses que tu cuerpo y cerebro se adapten a mejores posiciones a lo largo del día", dijo Niedzielko. "Sigue practicando y no te rindas si tardas un tiempo en ver cambios".
¿Pueden realmente ayudar esos dispositivos que ves anunciados para mejorar tu postura?
Los dispositivos para mejorar la postura pueden ayudarte con recordatorios, pero las mejoras solo son duraderas si practicas una buena postura a diario. "Lo único que puede cambiar tu postura a largo plazo es la práctica y la repetición hasta que se convierta en un hábito", afirmó Niedzielko.
El resultado final
Practicar una buena postura puede ayudarte a mantenerte flexible, eliminar el dolor e incluso respirar mejor. Pero necesitas convertirlo en un hábito. Si quieres hablar con un experto sobre cómo una buena postura puede ayudarte a mejorar tu salud, contacta con Banner Health.
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