Hoy en día, las pantallas son una parte importante de cómo los adolescentes y preadolescentes aprenden y se divierten. Esta generación se encuentra entre los mayores usuarios de dispositivos digitales como computadoras, tabletas y teléfonos.
Pero hay un problema creciente: la fatiga visual digital o el síndrome de visión por computadora. El tiempo excesivo frente a una pantalla en computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes puede causar síntomas físicos y problemas emocionales y de comportamiento.
Jordana M. Smith , DOCTOR, oftalmóloga pediátrica de Banner – University Medicine, nos ayuda a comprender qué tan común es, cuáles son los síntomas y consejos para ayudar a reducir la fatiga visual y proteger la visión de su hijo .
¿Qué es la fatiga visual digital?
La fatiga visual digital se refiere a un conjunto de síntomas relacionados con los ojos y la visión causados por el uso prolongado de dispositivos digitales.
"Los síntomas de la fatiga visual pueden incluir dolores de cabeza, especialmente entre los ojos, visión borrosa y ojos secos o irritados", dijo el Dr. Smith. “También puede haber síntomas musculoesqueléticos como dolor de espalda de cuello , mandíbula o espalda superior e inferior”.
En el pasado, la fatiga visual estaba relacionada con actividades como leer o conducir, pero ahora el uso frecuente de pantallas puede causarla. La tecnología se ha vuelto inseparable de la educación y las actividades recreativas para los adolescentes.
"La pandemia de COVID-19 hizo que el aprendizaje en línea se centrara aún más en la pantalla", dijo el Dr. Smith. "Muchos estudiantes siguen utilizando la tecnología en la mayor parte de su trabajo escolar".
Además de las cosas escolares, la mayoría de los adolescentes y preadolescentes usan pantallas para conectarse y socializar. Están en las redes sociales, enviando mensajes de texto a amigos y familiares o jugando. Esto puede cansar los ojos porque no les dan un descanso para mirar otras cosas que no sean una pantalla.
¿Cuáles son las señales de que mi hijo está forzando la vista?
Además de los síntomas anteriores, el Dr. Smith sugirió tomar nota si su hijo de repente se queja de usar pantallas o hacer cosas que antes disfrutaba. También pueden desarrollar una aversión por el uso de pantallas o tecnología para tareas menos agradables como leer o hacer los deberes.
Los estudios han demostrado un aumento de la miopía a edades cada vez más tempranas, comenzando antes y volviéndose más miopes a lo largo de la vida.
"La potencia de los anteojos que su hijo necesita puede cambiar significativamente en poco tiempo", dijo el Dr. Smith. Si su hijo usa anteojos, es importante que le revise la vista con regularidad para asegurarse de que la medicamento recetado sea correcta”.
También se ha demostrado que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla afecta la calidad del sueño , el rendimiento escolar y el desarrollo social.
Consejos para ayudar con la fatiga visual digital
1. Sigue las reglas 20/20/20 y codo
Esto se refiere a tomar un descanso al usar pantallas cada 20 minutos durante al menos 20 segundos mirando a una distancia de hasta 20 pies.
"Esto relaja los músculos de enfoque del ojo, vuelve a centrar los ojos y restablece gran parte de la demanda de la visión", dijo el Dr. Smith.
Mantenga los dispositivos a una distancia de un brazo para evitar que estén demasiado cerca de los ojos. Puede ajustar el tamaño de la fuente si es difícil de ver o leer.
2. Ajustar la iluminación
Cuando se utiliza un dispositivo, el nivel de iluminación de la habitación debe ser la mitad de brillante que para otras actividades. Las pantallas deben tener un nivel de brillo que coincida con la iluminación de la habitación.
Coloque el dispositivo lejos de ventanas y de luces que incidan directamente en la pantalla para reducir el deslumbramiento. También puedes configurar el dispositivo en modo nocturno, una configuración de filtro azul que puede ayudarte a conciliar el sueño.
3. Sal y muévete
Fomente la actividad física diaria con regularidad , al menos de 30 a 60 minutos. Pasar tiempo al aire libre los expone a la luz natural, lo cual es útil para la salud ocular. "Esto también puede ayudar a prevenir el inicio de la miopía", señaló el Dr. Smith.
Participar en actividades de coordinación ojo-mano, como practicar deportes, ayuda a desarrollar y fortalecer las señales visuales.
4. Crea una hora de dormir para los dispositivos
Establezca un horario específico para apagar las pantallas y limite el tiempo frente a ellas cada noche. Demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse puede alterar los ciclos naturales de sueño del cuerpo, así que asegúrese de que todos los dispositivos estén apagados al menos una hora antes de acostarse. Puede resultar útil cargar los dispositivos en otra habitación para evitar la tentación.
[Lea también “ Haga que el tiempo frente a la pantalla sea tiempo familiar ”]
5. Usa lágrimas artificiales
El uso de lágrimas artificiales ayuda a mantener los ojos húmedos, reduce la sequedad y puede ayudar con las molestias o la irritación.
“Estos se pueden usar regularmente sin cansar la vista. Es bien sabido que el uso de dispositivos disminuye la cantidad de veces que parpadeamos , lo que puede provocar sequedad en los ojos”, dijo el Dr. Smith.
6. Modele buenos hábitos
Los niños aprenden de la observación. Modele hábitos saludables con sus dispositivos digitales tomando descansos regulares y participando en otras actividades.
7. Programe exámenes oculares periódicos
Si bien el proveedor de atención médica de su hijo puede realizar un examen de la vista durante los chequeos , debe consultar a un especialista en visión (un oftalmólogo u optometrista) para un examen de la vista al menos una vez al año si tiene anteojos o problemas oculares. Sin embargo, si nota cambios en la visión o el comportamiento de su hijo, programe un examen de la vista antes.
¡Esperar! ¿Qué pasa con las gafas de luz azul?
A pesar del revuelo en torno a las gafas que bloquean la luz azul y los filtros de pantalla, el Dr. Smith dijo que no hay pruebas de que realmente funcionen . Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, no hay evidencia de que las gafas de luz azul sean útiles contra los síntomas de la fatiga visual.
"Si bien algunas personas pueden sentirse mejor al usarlos, no se ha demostrado que sean útiles o perjudiciales", dijo el Dr. Smith. "Depende de cada persona si quiere invertir en ellos".
Sin embargo, si su hijo pasa tiempo frente a la pantalla por la noche, el uso de filtros azules y la función de modo nocturno en el dispositivo puede ayudar con su ritmo circadiano normal o ciclo de sueño.
Llevar
Las pantallas son una parte importante de la vida de los adolescentes y preadolescentes, pero usted puede ayudar a cuidar su salud ocular a largo plazo. Seguir consejos como la regla 20-20-20, la actividad física regular y los exámenes oculares regulares son pasos útiles que puede tomar.
Consulte a un optometrista, oftalmólogo o un especialista en atención oftalmológica de Banner Health si su hijo tiene algún problema de visión.
