¡Felicitaciones por dejar el hábito de fumar! Ha dado un gran paso para mejorar su salud e incluso agregar años a su vida. En cuestión de minutos, días y semanas, los beneficios comienzan y continúan durante décadas. ¡Eso no es nada de lo que burlarse!
“Los beneficios de dejar de fumar comienzan de inmediato y pueden reducir, disminuir su riesgo de muerte prematura e incluso pueden agregar hasta 10 años a su vida”, dijo Gregory Golden , DO, un neumólogo que atiende pacientes en Banner Health Clinic en el norte de Colorado. . “Mejora los malos resultados de salud reproductiva, las enfermedades cardiovasculares, la EPOC y disminuye el riesgo de cáncer. Incluso hay beneficios para quienes ya han sido diagnosticados con EPOC o enfermedades del corazón”.
Consejos para proteger su salud después de dejar el hábito
Debe estar orgulloso de comprometerse a no fumar. Para asegurarse de mantenerse libre de tabaco, físicamente saludable y evitar volver a caer en viejos hábitos y adicciones, el Dr. Golden compartió estos cinco consejos.
1. Detección de cáncer de pulmón
Como exfumador, su riesgo de ciertos tipos de cáncer es menor que si continuara fumando. Desafortunadamente, el riesgo sigue siendo más alto que el de un no fumador, especialmente el riesgo de cáncer de pulmón . Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa su riesgo de cáncer de pulmón. Si cumple con los criterios, es posible que le recomienden que se someta a un examen de detección de cáncer de pulmón anual .
“ Las exámenes de detección del cáncer de pulmón dependen de cada individuo, pero si tiene entre 50 y 80 años y ha fumado en los últimos 15 años o ha fumado un promedio total de 20 años por paquete al día (promedio de paquetes por día multiplicado por años fumados) o más, debe hacerse tomografías computarizadas anuales para detectar cáncer de pulmón”, dijo el Dr. Golden.
Una tomografía computarizada en espiral de baja dosis se usa para buscar signos tempranos de cáncer de pulmón y no es como las tomografías computarizadas regulares. “Se realizan bajo un protocolo diferente con menor exposición a la radiación”, señaló el Dr. Golden.
Si está pensando en hacerse una prueba de detección y cumple con los criterios, hable con su proveedor de atención médica. Si la prueba de detección de cáncer de pulmón es adecuada para usted, su proveedor puede derivarlo a un centro médico de detección de alta calidad.
[Lea “ Qué esperar durante una Detección de Cáncer de pulmón ”.]
2. Plan para los desafíos
Después de dejar de fumar, es importante evitar el humo de segunda mano y las situaciones y lugares en los que sienta la tentación de fumar. “Toda exposición puede aumentar su riesgo, pero los estudios muestran que ponerse en situaciones en las que fumar es común aumenta el riesgo de volver a fumar”, dijo el Dr. Golden. “Está bien dejar una situación que desencadene la tentación de fumar nuevamente”.
Las investigaciones muestran que los fumadores tienden a tener niveles de estrés más altos que los no fumadores. La mayoría de las personas encuentran que los niveles de estrés son más bajos seis meses después de dejar de fumar que antes de dejar de fumar. Si tienes una situación, como estrés en el trabajo, prepárate para enfrentarla. Piense en ideas y actividades para hacer en lugar de fumar en esos momentos en los que normalmente quiere fumar un cigarrillo.
También puede ser útil cambiar viejas rutinas en las que fumar era parte para evitar desencadenantes que le digan a su cerebro: "Oh, es hora de fumar". Romper el hábito puede ayudar a mantener la tentación fuera de tus pensamientos.
3. Hazte físico
Tan solo 30 minutos al día de ejercicio pueden ayudarlo a mantener su peso estable (siempre y cuando siga una dieta saludable ), mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés y ayudar a controlar las tentaciones. “Hacer ejercicio y mantener un peso saludable puede mejorar la dificultad para respirar causada por una enfermedad pulmonar y también por haber fumado antes”, dijo el Dr. Golden.
Aquí hay algunos consejos para comenzar con el ejercicio y mejorar su salud en general:
- Haga actividades que disfrute, como caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga.
- Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor para ir al trabajo, prueba las escaleras. Cuando vaya de compras, estacione su auto más lejos y camine hasta su destino.
- Encuentre un aliado de actividades que lo ayude a mantenerse responsable.
4. Vacúnese
Si fuma o ha fumado, es posible que ya tenga problemas pulmonares, lo que puede aumentar su probabilidad de enfermarse gravemente por virus como el COVID-19, la gripe y la neumonía. Vacunarse contra el COVID-19 y la influenza (gripe) es importante para todos, pero especialmente para las personas que tienen o están en riesgo de tener cáncer de pulmón.
“Hay evidencia, prueba de peores resultados generales para las personas con enfermedades pulmonares relacionadas con el tabaquismo”, dijo el Dr. Golden. “Lo mejor que puede hacer para disminuir sus posibilidades de morir de COVID-19 es vacunarse”.
Hable con su proveedor de atención médica sobre cómo mantenerse al día con sus vacunas cada año.
[ Encuentre una ubicación de vacunas cerca de usted visitando vacunas.gov.]
5. No te rindas
Si te resbalas y te fumas un cigarrillo, no te castigues. Concéntrese en volver a la normalidad tan pronto como pueda. Cuanto antes lo hagas, mejor. Si ayuda, apóyese en un amigo que lo apoye, un grupo de apoyo y foros en línea o trabaje con su proveedor de atención médica que comprende los desafíos que enfrenta y puede ayudarlo a retomar el rumbo.
“Todos nos caemos del carro de algo, ya sea comida, alcohol o fumar”, dijo el Dr. Golden. “Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos y por nuestros seres queridos es aprender de nuestras deficiencias y hacer todo lo posible para superarlas. Como me dijo mi abuela, 'Solo hazlo de nuevo'”.
