Dejar a su hijo en la universidad o en un campamento de verano debería ser un momento emocionante para los padres y los niños, pero ¿qué pasa si crea grandes sentimientos de ansiedad y miedo, no para su hijo sino para usted?
Es posible que tenga un caso de ansiedad por separación de los padres.
La ansiedad por separación es a menudo algo que consideramos cuando vemos a un niño pequeño con un agarre mortal en las piernas de sus padres en la escuela, pero también puede afectar a los adultos. Con muchas familias conectadas durante la pandemia, a algunos padres les cuesta decir adiós cuando sus hijos regresan a la escuela y al mundo.
“Como padres, nuestros cerebros están conectados para detectar peligros y mantener seguros a nuestros hijos”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional licenciada y doctor, médico en salud conductual en Banner Salud Comportamental Hospital . “Desafortunadamente, nuestros cerebros aún no han evolucionado para diferenciar entre la vida real y los peligros percibidos. Esta falta de conocimiento o control puede generar altos niveles de ansiedad en algunos padres”.
¿Tengo ansiedad por separación de los padres?
Ya sea que se trate de sentimientos de soledad después de que su hijo se escapa o de una culpa abrumadora cuando deja a su bebé en la guardería después de la licencia de maternidad, la ansiedad por la separación de los padres puede afectar a las personas de muchas maneras. Algunas señales pueden ser más obvias, mientras que otras pueden pasar desapercibidas hasta que comienzan a afectar su vida y su salud mental.
Aquí hay algunos signos generales a tener en cuenta:
- Preocupación excesiva y pensamiento catastrófico.
- Altos niveles de ansiedad, depresión.
- Angustia inusual y ataques de pánico
- sentimientos de ira
- Síntomas físicos cuando se separa de su hijo (dolores de cabeza, náuseas, dolores de estómago)
- Necesidad incesante de saber dónde está su hijo en todo momento
“Para ser diagnosticado con trastorno de ansiedad por separación, estos síntomas deben afectar sus funciones diarias y continuar durante al menos 6 meses”, dijo el Dr. Fox.
¿Estoy en riesgo de tener ansiedad por separación?
Si bien los eventos de la vida como comenzar la escuela o ir a la universidad pueden crear períodos difíciles de ajuste para niños y adultos, es más probable que algunos adultos experimenten ansiedad por separación.
“A menudo, las personas con ansiedad por separación tienen otras afecciones de salud mental coexistentes, como ansiedad social, trastornos de pánico, TOC o agorafobia ”, dijo el Dr. Fox. “Otros factores de riesgo incluyen cambios significativos en la vida, como el divorcio, la muerte de un miembro de la familia o una pandemia mundial , o crecer con padres autoritarios ”.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las personas con estos factores de riesgo desarrollarán ansiedad por separación. Además, no todas las personas con ansiedad por separación tienen estos factores de riesgo.
¿Cómo puedo manejar mi ansiedad por separación?
Si está experimentando ansiedad por separación y sus síntomas son inmanejables, puede valer la pena ponerse en contacto con un especialista en salud conductual con licencia para obtener ayuda.
“ La terapia, ya sea individual o grupal , lo ayudará a concentrarse en procesar las emociones y la pérdida de control que siente con respecto a la separación”, dijo el Dr. Fox. “Los padres pueden aprender técnicas valiosas para ayudar a reducir, disminuir su ansiedad y miedos”.
Además de la terapia, el Dr. Fox compartió estos otros consejos para ayudarlo a que las despedidas sean más fáciles para usted:
Permanece ocupada. Cuando los niños se vayan, concéntrese en las cosas que le gusta hacer o que deben hacerse antes de que regresen a casa. Tenga cosas que esperar y estructure su día para que pueda sentirse más en control.
Busque apoyo. Reúnete con amigos y familiares y apóyate en aquellos que puedan empatizar y entender por lo que estás pasando.
No pase su ansiedad a su hijo. La separación puede ser difícil para usted, pero haga todo lo posible para mitigar esos sentimientos frente a su hijo. Haga que la transición sea lo más divertida posible para su hijo, ya sea que comience la escuela o se quede a dormir en la casa de un amigo.
Date espacio para tus sentimientos. No hay una manera correcta o incorrecta de sentirse. Permítete sentirte molesto si necesitas sentirte molesto.
Practica técnicas de relajación. La respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudar con los sentimientos de ansiedad cuando surge el miedo.
Si cree que podría beneficiarse de hablar con un especialista en salud del comportamiento con licencia , llame al 800-254-4357 o visite bannerhealth.com para encontrar un especialista cerca de usted . Decir adiós puede ser difícil, pero no significa que estés solo.
