Para millones de estadounidenses, enero es un momento para hacer borrón y cuenta nueva –un nuevo comienzo– para crear cambios intencionales o resoluciones en nuestras vidas.
Después de un aumento en el consumo de alcohol durante las fiestas, no sorprende que muchos estadounidenses abandonen el alcohol el 1 de enero.
¡Dile adiós al bar y hola al enero seco!
Tal vez simplemente esté listo para limpiarse de todas las cosas, como el alcohol y la alimentación poco saludable, o tal vez tenga serias preocupaciones sobre su forma de beber . De cualquier manera, 31 días sin beber pueden ser lo justo para volver al camino correcto.
Si planeas secarte este enero, esto es lo que debes saber sobre lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por tu cuerpo y cómo lograr que tus 31 días sean exitosos.
¿Qué es el enero seco?
El enero seco comenzó en 2013, cuando Alcohol Change UK, una organización sin fines de lucro con sede en el Reino Unido, inició una campaña de salud pública. El compromiso desafía a los participantes a abstenerse de consumir alcohol durante 31 días y ayudar a restablecer su relación con el alcohol.
Desde la primera iteración, aquellos de nosotros al otro lado del charco en los Estados Unidos nos hemos sumado al compromiso. De hecho, según encuestas de CGA , una empresa de investigación de alimentos y bebidas, más estadounidenses que nunca participaron en el enero seco de 2022.
Esta es una noticia prometedora, ya que datos recientes han demostrado que el alcohol se ha convertido en un problema cada vez mayor en nuestra sociedad desde la pandemia de COVID-19. Según los Institutos Nacionales de Salud , la pandemia ha sido particularmente problemática para quienes padecen trastornos por consumo de alcohol o sustancias.
La aterradora verdad sobre el consumo de alcohol
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), las ventas de alcohol aumentaron de 2020 a 2022. El NIAAA mostró que el aumento del consumo de alcohol era más frecuente en personas con un nivel socioeconómico más bajo, mujeres con familias y ciertas poblaciones minoritarias.
"Esto tiene sentido dados los acontecimientos que cambiaron la vida que ocurrieron durante la pandemia, como la pérdida de empleos y las crecientes demandas impuestas a los padres", dijo Krista LaBruzzo , DOCTOR, especialista en medicina de adicciones en Banner Health en Phoenix, AZ. "La mayor carga recayó en las mujeres que eran paternidad , lo que aumentó el aislamiento social y empeoró las condiciones de salud mental y resultó en un mayor consumo de alcohol o en la reincorporación al consumo".
Desafortunadamente, este aumento en el consumo de alcohol ha contribuido a un aumento de las enfermedad hepática relacionadas con el alcohol, los trasplantes de hígado y las muertes relacionadas con el alcohol.
Antes de comenzar, hable con su proveedor de atención médica.
El enero seco es para cualquiera que quiera mejorar su salud y reducir su consumo de alcohol, pero es importante hablar primero con su proveedor de atención médica antes de dejarlo de resfrío .
"Si se deja de beber de resfrío después de beber mucho con regularidad, es posible experimentar el síndrome de abstinencia de alcohol, que puede poner en peligro la vida", dijo el Dr. LaBruzzo.
Beber cuatro porciones para las mujeres y cinco porciones para los hombres de una sola vez puede aumentar las posibilidades de sufrir complicaciones relacionadas con el alcohol, trastorno por consumo de alcohol y muerte. En los EE. UU., 1 de cada 5 personas cumplirá los criterios del trastorno por consumo de alcohol durante su vida.
"Lo que algunas personas no se dan cuenta es que de todas las drogas que pueden usarse y causar síndrome de abstinencia, el síndrome de abstinencia de alcohol es el que realmente podría matarte", dijo el Dr. LaBruzzo. "Aunque es poco común, aproximadamente 1 de cada 10 puede experimentar convulsiones si no están medicados durante el estado de abstinencia".
Además, algunas personas pueden experimentar ansiedad, insomnio, temblores, alucinaciones y sensibilidad a la luz, el sonido y el tacto.
Los cinco beneficios para la salud del enero seco
1. Dormir mejor y más energía
Como ya sabrás, el alcohol es un sedante. Desafortunadamente, no doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) mucho a conciliar el sueño .
"Algunas personas dicen que el alcohol les ayuda a dormir, y es cierto que les ayudará a conciliar el sueño rápidamente, pero no profundamente", dijo el Dr. LaBruzzo. "Su sueño no será reparador y es menos probable que sea un 'sueño profundo', lo cual es necesario para su salud y recuperación en general".
A medida que avance el mes sin alcohol, podrá notar que duerme mejor , lo que significa que tendrá más energía y se sentirá más motivado para hacer uso de esa nueva membresía en el gimnasio.
2. Pérdida de peso
Si ingiere menos calorías, en particular calorías vacías como el alcohol, es posible que pierda algunas libras en el transcurso del mes. Es posible que descubras que tampoco consumes comida chatarra como lo harías cuando bebes, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
3. Tu cuerpo (y tu hígado) te lo agradecerán
Su hígado es el más afectado por el consumo de alcohol. Y el consumo diario moderado (es decir, más de dos tragos para los hombres y uno para las mujeres al día) puede provocar enfermedad del hígado graso .
"Aproximadamente la mitad de todas las muertes enfermedad hepática se deben al alcohol", dijo el Dr. LaBruzzo. "Es razonable suponer que abstenerse de beber generalmente es bueno para el hígado y el resto del cuerpo".
Beber alcohol también puede afectar otros órganos de tu cuerpo, como tu piel, músculos y corazón , así como tu función inmune, lo que puede hacerte más susceptible a enfermedades.
"Beber alcohol puede hacer que nuestra cara luzca hinchada e hinchada y puede causar dolor de estómago e hinchazón debido a la inflamación del estómago", dijo el Dr. LaBruzzo. "Tomarse un descanso puede darle un descanso a tu cuerpo".
Dicho esto, si vuelves a tus hábitos habituales de bebida en febrero, no le doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) ningún favor a tu cuerpo.
4. Ahorra dinero
No sólo hay calorías ocultas en el alcohol, sino también costos ocultos. Esos cócteles de $20 y cervezas nocturnas realmente pueden sumar.
Es posible que notes más dinero en tu cuenta bancaria al final del mes debido a tu mes de sobriedad.
5. Mira el alcohol de otra manera
Una pausa en la bebida puede ayudarle a darse cuenta de que no es necesario beber todos los días ni siquiera beber nada.
Al final del mes, reevalúa cómo te sientes. ¿ doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) más energía? ¿Eres más productivo? ¿doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) siente menos ansioso o deprimido?
"Muchas personas piensan que el alcohol puede ayudar con la ansiedad, la depresión o el insomnio y este es un error común", dijo el Dr. LaBruzzo. "En realidad, puede empeorar los síntomas de la depresión , mientras que el estado de abstinencia o 'resaca' del consumo de alcohol puede provocar síntomas de ansiedad".
Frenar el consumo de alcohol puede tener efectos positivos a largo plazo que tal vez desees continuar. Un enero seco puede ayudarte a evitar la resaca y sus efectos, desde dolores de cabeza hasta mal humor y ansiedad. Quizás se sorprenda de cómo limitar el consumo de alcohol también mejora sus relaciones personales y laborales.
Consejos para que el Enero Seco sea un éxito
- Cree un sistema de apoyo sólido: informe a sus amigos y familiares que participará en Enero seco para que puedan responsabilizarse y tal vez incluso unirse a usted en el desafío.
- Busque un sustituto saludable: existen toneladas de alternativas de bebidas saludables. Intente infundir su agua con gas con fruta, pepino o menta.
- Diario: Es posible que se sorprenda al saber ciertas cosas que pueden haber desencadenado su consumo de alcohol (como el estrés laboral) en el pasado.
- Sea amable consigo mismo: si toma una bebida alcohólica, no se castigue. El objetivo del enero seco no es castigarse, sino ser más consciente del papel que desempeña el alcohol en su vida.
Llevar
Dejar de beber alcohol de resfrío durante un mes puede tener beneficios increíbles para su salud e incluso puede ayudar a perder algunos kilos.
Sin embargo, si le resulta difícil reducir o dejar de beber, busque el apoyo de su proveedor de atención médica o de un especialista en salud conductual autorizado. Juntos, pueden ayudarte a evaluar tu relación con el alcohol y ayudarte a avanzar de una manera más saludable.
Programe una visita con un especialista de Banner Behavioral Health visitando bannerhealth.com o llamando al 1-800-254-4357.
