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Su guía sobre la Cantidad y las etapas de sueño que necesita

Dormir lo suficiente y de buena calidad es la piedra angular de una buena salud. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS, , siglas en inglés), dormir bien te ayuda a:

  • Enfermarse con menos frecuencia
  • Mantener un peso corporal saludable
  • Reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón
  • Menos estrés
  • Piensa con claridad y toma mejores decisiones
  • Llevarse bien con otros

Esta es la cantidad de sueño que necesita para una salud óptima

“La cantidad de tiempo que necesita para dormir varía según su edad”, dijo Salma Patel , MD, especialista en medicina del sueño en Banner – University Medical Center Tucson . No sorprende que los bebés necesiten dormir más que los niños mayores y los adultos.

Esto es lo que deberías dormir en 24 horas, incluidas las siestas:

  • 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
  • 1 a 2 años: 11 a 14 horas
  • 3 a 5 años: 10 a 13 horas
  • 6 a 12 años: 9 a 12 horas
  • 13 a 18 años: 8 a 10 horas
  • Adultos: 7 a 8 horas

“Las necesidades de sueño pueden variar”, dijo el Dr. Patel. “Debe concentrarse más en si se siente renovado cuando se despierta y qué tan bien funciona durante el día en lugar de la cantidad total de horas que ha dormido”.

¿Cuáles son las etapas del sueño?

Mientras duerme, pasa por cuatro etapas de sueño que son importantes para su salud:

  • NREM 1: En esta etapa, te quedas dormido o pasas de estar despierto a estar dormido. Es posible que aún sea consciente de su entorno y se despierte fácilmente. Si se despierta, puede sentir como si no estuviera durmiendo. Sin embargo, puedes soñar.
  • NREM 2: A medida que avanza en esta etapa, sus músculos se relajan, respira más lentamente y su frecuencia cardíaca se ralentiza. Tus ojos dejan de moverse. En un sueño saludable, pasará aproximadamente la mitad de su tiempo de sueño en esta etapa.
  • NREM 3: Esta etapa también se llama sueño delta o de ondas lentas, llamado así por las ondas cerebrales que ocurren en este momento. En esta etapa de sueño profundo, tu cuerpo descansa, se restaura y se repara. Es difícil despertarse durante esta etapa del sueño y, si lo hace, puede sentirse desorientado. Temprano en la noche, esta etapa dura alrededor de 45 a 90 minutos (alrededor de una hora y media), y se acorta a medida que avanza la noche. Esta etapa disminuye a medida que se envejece y puede desaparecer en los adultos mayores.
  • REM: En el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), su cerebro está activo y sus ojos se mueven. Su respiración, frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan. Esta etapa es cuando sueñas, y puedes recordar estos sueños. La etapa REM se alarga más tarde en la noche.

¿Cómo puedes saber si estás durmiendo lo suficiente?

Si se siente cansado y con sueño al día siguiente, probablemente no esté durmiendo lo suficiente o durmiendo bien . Hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a dormir mejor, según el HHS:

  • Ir a la cama a la misma hora todas las noches
  • Mantén tu habitación oscura, tranquila y cómoda.
  • Considere hacer ejercicio por la mañana en lugar de por la noche.
  • Manejar cualquier estrés, ansiedad o dolor.
  • Controle cualquier síntoma médico que lo mantenga despierto, como los que se derivan de la acidez estomacal y el asma.

Si sigue estos pasos y su sueño no mejora, hable con su doctor, médico o un especialista en sueño. Es posible que tenga un trastorno del sueño . Por ejemplo, si tiene apnea del sueño , es posible que se sienta cansado aunque crea que ha dormido lo suficiente. Esto se debe a que la apnea del sueño le impide obtener suficiente sueño de ondas lentas y REM. El tratamiento puede ayudar.

La línea de fondo

En un sueño de buena calidad, a medida que pasa por las cuatro etapas del sueño, su cuerpo se restaura y se repara a sí mismo. Cuanto más joven eres, más sueño necesitas. Si desea conectarse con un especialista del sueño que pueda ayudarlo a mejorar su sueño o tratar cualquier problema de sueño que pueda tener, comuníquese con Banner Health.

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