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Navegación tranquila: 6 formas de aliviar el estreñimiento durante el embarazo

El embarazo es un viaje lleno de emoción y alegría, pero seamos realistas: no siempre hay sol y arcoíris. Junto con la emoción de sentir las patadas de su bebé y la anticipación de sostenerlo en sus brazos, también hay un lado no tan glamoroso que incluye estrías , náuseas matutinas y un invitado ocasional no deseado llamado estreñimiento.

Estreñirse es común durante el embarazo. "El estreñimiento llega al 44% en el segundo trimestre y al 36% en el tercer trimestre", dijo Karen Rodeffer-Evans , DOCTOR, obstetra y ginecobstetra de Banner Health. "También puede continuar durante el período posparto (después del embarazo)".

¡Pero no temas! Si bien es algo que muchas personas comparten comúnmente durante el embarazo, el estreñimiento no tiene por qué frenarla. Con la ayuda de la Dra. Rodeffer-Evans, compartimos lo que contribuye al estreñimiento durante el embarazo y formas de hacer que todo funcione sin problemas.

¿Por qué ocurre el estreñimiento durante el embarazo?

Hay muchas cosas que pueden provocar estreñimiento. Pero cuando se trata de estreñimiento durante el embarazo, la mayor parte de la culpa se debe a las hormonas del embarazo. "Los niveles elevados de progesterona pueden afectar la digestión y ralentizar las deposiciones", dijo la Dra. Rodeffer-Evans.

Su útero en expansión también ejerce presión adicional sobre el recto y el intestino, obstaculizando el flujo habitual de negocios.

Además de la dificultad para defecar, el estreñimiento también puede causar síntomas como hinchazón incómoda, gases (pedos), heces duras y pequeñas y calambres leves.

Esforzarse para ir al baño y pasar demasiado tiempo en el baño también puede aumentar el riesgo de sufrir otro problema no tan divertido: las hemorroides . Las hemorroides son venas inflamadas en el recto y el ano que pueden causar molestias y sangrado.

La ventaja es que el estreñimiento, si bien no es tan divertido para ti, no dañará a tu bebé. Sin embargo, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica si elimina sangre o mocos o si tiene calambres estomacales intensos junto con estreñimiento.

Seis formas de aliviar el estreñimiento durante el embarazo

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos y prácticos para encontrar alivio y posiblemente evitar el estreñimiento por completo:

Beber abundante agua

Comencemos con lo básico: ¡agua, agua, agua! Mantenerse hidratado es importante para mantener una digestión saludable, especialmente durante el embarazo.

"Cuando el cuerpo necesita agua, la elimina del colon, lo que endurece las heces", dijo la Dra. Rodeffer-Evans. "Las personas embarazadas necesitan un 50% más de agua de la que beben habitualmente".

Beber agua puede ayudar a mantener a raya el estreñimiento, reducir la temperatura corporal central y también puede ayudar con las náuseas matutinas. Trate de consumir unos 12 vasos de ocho onzas (96 onzas líquidas o aproximadamente tres litros) al día.

Añade más fibra

La fibra es tu amiga cuando se trata de combatir el estreñimiento. Debes consumir al menos entre 35 y 45 gramos de fibra al día. Consuma frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Incorpórelos a sus comidas y refrigerios para obtener un impulso adicional de fibra .

Muévanse

El ejercicio regular durante el embarazo puede ayudar a reducir el estreñimiento.

"El ejercicio SIDA a la peristalsis (la compresión y relajación rítmica de los músculos del tracto digestivo que mueven los alimentos y los desechos a través del sistema) que mueve el intestino", dijo la Dra. Rodeffer-Evans.

Una caminata diaria, yoga prenatal o natación pueden ayudar a que las cosas se muevan sin exagerar, pero hable primero con su proveedor para conocer las opciones de ejercicio adecuadas durante el embarazo.

Llénate de probióticos

Los probióticos en el yogur y los suplementos promueven un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, lo que ayuda a la digestión. Consulte con su proveedor antes de agregar probióticos a su rutina, especialmente si está considerando tomar suplementos.

Reduzca su consumo de hierro

Necesita hierro adicional durante el embarazo, pero el exceso de hierro puede provocar estreñimiento. Si está tomando suplementos de hierro y está estreñida, dígaselo a su proveedor durante su próxima cita prenatal. Pueden sugerir cambios en sus suplementos , agregar más alimentos ricos en hierro u otras estrategias.

Pregúntele a su proveedor sobre ablandadores de heces y laxantes.

No todos los laxantes y ablandadores de heces son seguros durante el embarazo. Los laxantes fuertes o estimulantes pueden causar deshidratación y potencialmente provocar contracciones uterinas.

"Si se necesita un laxante, entonces es seguro tomar algo como leche de magnesia o Dulcolax durante el embarazo ", dijo la Dra. Rodeffer-Evans.

Los ablandadores de heces ayudan a humedecer los intestinos, por lo que son más fáciles de evacuar. Su proveedor puede recomendarle un ablandador de heces, como docusato de sodio (Colace) o docusato de calcio (Surfak), para ayudar.

Línea de fondo

El embarazo es un viaje extraordinario lleno de alegría, anticipación y, sí, algunos obstáculos en el camino. El estreñimiento puede ser un compañero temporal, pero con una combinación de mucha agua, fibra, ejercicio y otros ajustes, es de esperar que puedas despedirte de él.

Recuerde, cada embarazo es único. Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health para obtener asesoramiento personalizado y garantizar que cualquier cambio en su rutina sea seguro para usted y su bebé.

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