Obtener la nutrición y las vitaminas adecuadas es importante para la salud general en cada etapa de la vida, pero especialmente para las mujeres embarazadas.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener las vitaminas y nutrientes importantes que usted y su futuro pequeño necesitan? Las vitaminas prenatales pueden ayudar.
Si está embarazada recientemente (o planea quedar embarazada ), hablar con su proveedor de atención médica sobre qué vitaminas puede necesitar su cuerpo durante el embarazo es un paso importante y fácil de tomar, para su salud y la de su bebé.
Aquí hay cinco cosas que necesita saber sobre las vitaminas y los suplementos antes, durante y después del embarazo.
1. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar con las vitaminas prenatales.
Si se encuentra en el pasillo de suplementos de su farmacia o tienda naturista, es posible que se sienta abrumado con sus opciones.
Hay varias vitaminas prenatales para elegir, "pero es importante revisar sus opciones de suplementos prenatales con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no haya demasiada o muy poca de algo que su cuerpo pueda o no necesitar", dijo Christina Valentine, DOCTOR, director médico del programa de nutrición perinatal y neonatólogo de Banner – University Medical Center Tucson .
Su proveedor revisará su historial médico, dieta o análisis de sangre para determinar con qué vitaminas o minerales adicionales debe complementar. También es importante llevar una dieta bien equilibrada para asegurarse de obtener todas las cosas buenas que su cuerpo y su bebé necesitan.
" Las mujeres vegetarianas también deben consultar con un nutricionista registrado para asegurarse de que las proteínas completas, el ácido fólico, el hierro, la vitamina B12 y el DHA (ácido docosahexaenoico) sean los adecuados", señaló la Dra. Valentine.
2. Empiece a tomar vitaminas prenatales antes de la concepción (¡si puede!)
Si bien no todos los embarazos son planificados, si espera quedar embarazada en un futuro cercano, es una buena idea comenzar a tomar vitaminas prenatales ahora. Es importante aumentar sus reservas de DHA, un ácido graso omega-3, colina, hierro , ácido fólico y otros minerales y vitaminas vitales para preparar su cuerpo para cuando necesite sustentar a un bebé en crecimiento.
“Desde la concepción hasta el parto, su bebé necesita energía adicional para su crecimiento, desarrollo inmunológico y cerebro . Por lo tanto, es importante obtener cantidades adecuadas de proteínas, colina, ácido fólico, vitamina D, DHA, alimentos ricos en fibra y hierro a través de la dieta y la ingesta de suplementos”, dijo el Dr. Valentine. “No obtener suficiente cantidad de estos nutrientes clave puede poner al bebé en riesgo de sufrir defectos de nacimiento y complicaciones del desarrollo del cerebro y la columna vertebral llamados defectos del tubo neural, como la espina bífida , que a menudo ocurren en el primer mes de embarazo cuando el tubo neural está creciendo. "
3. El DHA no sólo es bueno para el bebé: ¡esas grasas buenas también son buenas para ti!
El Dr. Valentine y sus colegas acaban de completar un estudio de 5 años de duración de los Institutos Nacionales de Salud que examinó los beneficios potenciales de una dosis diaria más alta de DHA (1000 mg) durante el embarazo en comparación con la recomendación estándar de DHA (200 mg). Los resultados indican que esta dosis más alta puede reducir significativamente el riesgo de parto prematuro o prematuro.
"Si bien varios factores pueden contribuir al parto prematuro, obtener una cantidad suficiente de DHA puede ser la forma más importante de prevenirlo, especialmente considerando que muchas mujeres estadounidenses sanas promedian sólo unos 50 mg por día de DHA en la dieta", dijo el Dr. Valentine.
El estudio también mostró que el volumen sangre de las mujeres aumentó y sus cuerpos adquirieron nuevos tejidos para soportar el embarazo, como la placenta. "Esto muestra cuán importantes son los alimentos o suplementos ricos en calorías, proteínas, hierro y ácido fólico durante el embarazo", dijo.
4. Las vitaminas también son importantes en el posparto
Si bien existen claros beneficios de tomar una vitamina prenatal antes y durante el embarazo, también hay evidencia significativa de que las vitaminas prenatales o posnatales pueden ayudar incluso después del parto con cosas como mejorar las necesidades nutricionales de las madres que amamantan , prevenir la anemia y las deficiencias de calcio y mejorar la energía y la salud. mejor regulación del estado de ánimo.
Algunas mujeres, como aquellas que siguen una dieta vegetariana o vegana, pueden no obtener los nutrientes adecuados sólo a través de la dieta y pueden correr un mayor riesgo de sufrir deficiencias.
"La mayoría de los proveedores de atención médica recomiendan tomar una vitamina prenatal mientras esté amamantando para garantizar que su bebé siga recibiendo suficientes nutrientes como las vitaminas A, D y B, DHA y yodo", dijo la Dra. Valentine. "Si no está amamantando, entonces la recomendación general es continuar tomándolos por un mínimo de 6 a 8 semanas después del parto mientras su cuerpo se recupera".
Hable con su proveedor de atención médica sobre si le beneficiaría tomar vitaminas prenatales o posnatales después del parto.
5. Las hierbas pueden ser “naturales”, pero eso no siempre significa que sean seguras.
Si tiene ataques de náuseas matutinas o intenta preparar su cuerpo para el parto , hable con su doctor antes de recurrir a remedios a base de hierbas.
"Las hierbas no están reguladas en los EE. UU. y pueden tener contaminantes que pueden ser perjudiciales durante el embarazo además de aumentar el sangrado", dijo el Dr. Valentine. “Antes de tomar pastillas, tés o suplementos a base de hierbas, primero debe analizar los posibles efectos secundarios con su proveedor de atención médica.
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Seguir una dieta saludable y tomar vitaminas prenatales antes, después y durante el embarazo puede ayudar a un embarazo saludable y al crecimiento del bebé. Existe una variedad de vitaminas prenatales, tanto medicamento recetado como de venta libre, así que hable con su proveedor de atención médica sobre cuál funciona mejor para su cuerpo.
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