Obtener la nutrición y las vitaminas adecuadas es importante para su salud general en cada etapa de la vida, pero especialmente para las mujeres embarazadas.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener las vitaminas y los nutrientes importantes que usted y su futuro pequeño necesitan? Las vitaminas prenatales pueden ayudar.
Si está recién embarazada (o está planeando quedar embarazada ), hablar con su proveedor de atención médica sobre qué vitaminas puede necesitar su cuerpo durante el embarazo es un paso importante y fácil de tomar, para su salud y la salud de su bebé.
Aquí hay cinco cosas que debe saber sobre las vitaminas y los suplementos antes, durante y después del embarazo.
1. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar vitaminas prenatales
Si está parado en el pasillo de suplementos de su farmacia o tienda de alimentos saludables, es posible que se sienta abrumado con sus opciones.
Hay varias vitaminas prenatales para elegir, "pero es importante revisión sus opciones de suplementos prenatales con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no haya demasiado o muy poco de algo que su cuerpo pueda necesitar o no", dijo Christina Valentine, MD, director médico del programa de nutrición perinatal y neonatólogo de Banner – University Medical Center Tucson .
Su proveedor revisión su historial de salud, dieta o análisis de sangre para determinar qué vitaminas o minerales adicionales complementar. También es importante seguir una dieta bien balanceada para asegurarse de obtener todas las cosas buenas que su cuerpo y su bebé necesitan.
“ Las mujeres que son vegetarianas también deben consultar con un dietista registrado para asegurarse de que las proteínas completas, el ácido fólico, el hierro, la vitamina B12 y el DHA (ácido docosahexaenoico) sean adecuados”, señaló la Dra. Valentine.
2. Comience a tomar vitaminas prenatales antes de la concepción (¡si puede!)
Si bien no todos los embarazos son planificados, si espera quedar embarazada en un futuro cercano, es una buena idea comenzar a tomar vitaminas prenatales ahora. Es importante aumentar sus reservas de DHA, un ácido graso omega-3, colina, hierro , ácido fólico y otros minerales y vitaminas vitales para preparar su cuerpo para cuando necesite apoyar a un bebé en crecimiento.
“Desde la concepción hasta el parto, su bebé requiere energía adicional para el crecimiento, el cerebro y el desarrollo inmunológico. Por lo tanto, es importante obtener cantidades adecuadas de proteínas, colina, ácido fólico, vitamina D, DHA, alimentos ricos en fibra y hierro a través de la dieta y la ingesta de suplementos”, dijo el Dr. Valentine. “No obtener suficientes de estos nutrientes clave puede poner al bebé en riesgo de sufrir complicaciones de desarrollo en el cerebro y la columna vertebral, llamadas defectos del tubo neural, como la espina bífida , que a menudo ocurren en el primer mes de embarazo cuando el tubo neural está creciendo”.
3. El DHA no solo es bueno para el bebé, ¡esas grasas buenas también lo son para usted!
El Dr. Valentine y sus colegas acaban de completar un estudio de 5 años de los Institutos Nacionales de Salud que examinó los beneficios potenciales de una dosis diaria más alta de DHA (1000 mg) durante el embarazo en comparación con la recomendación estándar de DHA (200 mg). Los resultados indican que esta dosis más alta puede reducir, disminuir significativamente el riesgo de parto prematuro o prematuro.
“Si bien varios factores pueden contribuir al parto prematuro, obtener una cantidad suficiente de DHA puede ser la forma más importante de prevenirlo, especialmente considerando que muchas mujeres estadounidenses sanas promedian solo alrededor de 50 mg por día de DHA en la dieta”, dijo el Dr. Valentine.
El estudio también mostró que el volumen de sangre de las mujeres aumentó y sus cuerpos adquirieron nuevos tejidos para apoyar el embarazo, como la placenta. “Esto muestra cuán importantes son los alimentos o suplementos ricos en calorías, proteínas, hierro y ácido fólico durante el embarazo”, dijo.
4. Las vitaminas también son importantes después del parto
Si bien hay beneficios claros de tomar una vitamina prenatal antes y durante el embarazo, también hay evidencia, prueba significativa de que las vitaminas prenatales o posnatales pueden ayudar incluso después del parto con cosas como mejorar las necesidades nutricionales de las madres que amamantan , prevenir la anemia y las deficiencias de calcio y mejorar la energía y mejor regulación del estado de ánimo.
Algunas mujeres, como aquellas con una dieta vegetariana o vegana , pueden no obtener los nutrientes adecuados solo con la dieta y pueden tener un mayor riesgo de deficiencias.
“La mayoría de los proveedores de atención médica recomiendan tomar una vitamina prenatal mientras esté amamantando para asegurarse de que su bebé continúe recibiendo suficientes nutrientes como las vitaminas A, D y B, DHA y yodo”, dijo el Dr. Valentine. "Si no está amamantando, la recomendación general es continuar tomándolos por un mínimo de 6 a 8 semanas después del parto mientras su cuerpo se recupera".
Hable con su proveedor de atención médica acerca de si se beneficiaría de tomar vitaminas prenatales o posnatales después del parto.
5. Las hierbas pueden ser “naturales”, pero eso no siempre significa que sean seguras.
Si tiene episodios de náuseas matutinas o está tratando de preparar su cuerpo para el parto , hable con su doctor, médico antes de buscar remedios herbales.
“Las hierbas no están reguladas en los EE. UU. y pueden tener contaminantes que pueden ser dañinos durante el embarazo, además de realzar, perfeccionar, aumentar, mejorar el sangrado”, dijo el Dr. Valentine. “Antes de tomar píldoras, tés o suplementos a base de hierbas, primero debe analizar los posibles efectos secundarios con su proveedor de atención médica.
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Seguir una dieta saludable y tomar vitaminas prenatales antes, después y durante el embarazo puede ayudar a que el embarazo y el crecimiento del bebé sean saludables. Existe una variedad de vitaminas prenatales, tanto receta, prescripción como de sin receta médica , así que hable con su proveedor de atención médica sobre lo que funciona mejor para su cuerpo.
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