¿Tienes la fiebre del embarazo? Puede que tú y tu pareja estén listos para empezar a gestar un bebé, pero ¿están listos para el embarazo?
Así como el embarazo tiene nueve meses, hay nueve cosas que debes hacer para asegurarte de estar lo mejor preparada posible. Hablamos con Beth Andresen, enfermera especializada en salud femenina de Banner Health en Arizona, quien comparte pasos importantes que toda mujer debe seguir antes del embarazo.
9 pasos para prepararse para el embarazo
1. Monitorea tu ciclo (si aún no lo haces). Para saber cuál es el mejor momento para quedar embarazada, es importante que te familiarices con tu ciclo menstrual. La clave está en determinar cuándo ovulas.
Registra cuándo empieza y termina tu periodo, qué notas sobre tu flujo y cualquier síntoma, como cólicos o sensibilidad en los senos. Además, aprende a identificar algunas señales físicas de que estás ovulando, como un moco cervical claro y elástico y un aumento de la temperatura basal. Si esto te intimida, no te preocupes. Hay muchas aplicaciones móviles diseñadas para facilitarte la tarea.
2. Programe una cita preconcepcional. La mejor manera de preparar su cuerpo para el embarazo es asegurarse de que esté sano. Y la mejor manera de lograrlo es con un chequeo doctor. Durante la consulta, su doctor revisará su historial médico, evaluará cualquier inquietud médica y le aconsejará sobre cómo tener un embarazo feliz y saludable .
“Esta cita es importante porque ayuda a identificar y prevenir riesgos fetales y maternos”, dijo Andresen. “Entre los temas que usted y su doctor conversarán se encuentran su historial médico, las vacunas recomendadas , los cambios o ajustes en la medicación y cualquier pregunta o inquietud que tenga”.
Para obtener una lista de preguntas clave que debe hacer, consulte “ Cinco preguntas para hacerle a su doctor antes de quedar embarazada ”.
3. Visita al dentista. Acudir regularmente al dentista no solo beneficia a tus dientes y encías, sino también a tu salud en general.
“La mala higiene dental y la enfermedad periodontal pueden estar asociadas con complicaciones del embarazo, como un parto prematuro”, afirmó Andresen. “Se recomienda realizar limpiezas y cuidados dentales de rutina antes de la concepción”.
4. Mantenga una dieta sana y equilibrada. Comer alimentos variados y saludables es importante para una buena salud, especialmente durante el embarazo. Asegúrese de consumir una variedad de cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras. La hidratación también es importante, así que beba abundante agua todos los días.
Para obtener una guía rápida sobre cómo comer bien, consulte “Embarazada y hambrienta: una guía para comer bien”.
5. Tome ácido fólico. Ciertas vitaminas, en particular el ácido fólico, son importantes para la salud y el desarrollo fetal, así como para reducir el riesgo de defectos congénitos, como el labio leporino y el paladar hendido, y la espina bífida. El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda que todas las mujeres en edad fértil tomen ácido fólico en dosis de al menos 0.4 miligramos (mg) al menos uno a tres meses antes de la concepción.
“Se recomienda a las mujeres con mayor riesgo de tener un hijo con defectos del tubo neural que tomen dosis más altas, de 1 a 4 mg, de ácido fólico diariamente”, dijo Andresen. “Esto también debe iniciarse de uno a tres meses antes de la concepción y continuar hasta las 12 semanas de embarazo”.
6. Haga ejercicio con regularidad. Mantenerse activa mientras intenta quedar embarazada le ayuda de muchas maneras. El ejercicio puede ayudarle a mantener un peso óptimo, reducir el estrés y sentirse bien durante el embarazo. "Animo a todas mis pacientes a hacer ejercicio al menos de 20 a 30 minutos al menos tres veces por semana", dijo Andresen.
Para obtener más consejos para mantenerse saludable antes de la concepción y el embarazo, lea “ Cinco consejos para un embarazo feliz y saludable ”.
7. Elabora un plan para dejar de fumar. Es recomendable planificar para dejar de fumar , vapear, consumir marihuana y otras drogas ilegales. También debes limitar y reducir el consumo de alcohol y reducir el consumo de cafeína a 200 mg al día. Esto no solo puede afectarte a ti y a tu bebé durante el embarazo, sino también a tu capacidad para concebir.
“El síndrome alcohólico fetal es una complicación conocida del consumo de alcohol durante el embarazo”, afirmó Andresen. “Además, fumar/vapear y el consumo de THC durante el embarazo pueden causar bajo peso al nacer y parto prematuro”.
Si tiene dificultades para dejar de fumar, hable con su proveedor de atención médica durante su cita previa a la concepción.
8. Conozca los antecedentes genéticos de su familia en cuanto a defectos congénitos. Si usted, su pareja y otros familiares cercanos (es decir, padres, hermanos, hermanas, tías y tíos) tienen antecedentes de defectos congénitos o afecciones médicas hereditarias, podrían tener una mayor probabilidad de tener un bebé con las mismas dificultades.
Informe a su profesional de la salud durante su cita preconcepcional. Es posible que le recomiende un especialista en genética. "Consultar con un especialista en genética le brinda la oportunidad de hablar sobre las opciones de detección, los resultados de las pruebas de detección, los riesgos de enfermedad en el feto, la evolución natural de la enfermedad y los diagnósticos e intervenciones prenatales", dijo Andresen.
Durante el embarazo, te someterás a varias pruebas de detección. Para saber qué esperar, consulta e imprime esta útil hoja de referencia: " Pruebas y exámenes prenatales: Qué esperar cada trimestre ".
9. Presupuesto para el bebé. Antes de formar una familia, también querrás organizar tus finanzas, ¡porque criar hijos no es barato! Aquí tienes algunos aspectos a considerar:
- Pregunte sobre la cobertura prenatal de su seguro.
- Investigue el costo de los servicios prenatales en su área.
- Considere la posibilidad de licencia médica familiar en el lugar de trabajo.
- Encuentre ayuda financiera y verifique su elegibilidad.
- Investigar servicios de cuidado infantil.
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