Mantenerse activo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud a cualquier edad. Pero a medida que envejeces, la actividad física adquiere un nuevo significado. Hacer ejercicio no se trata solo de verse bien. Se trata de mantenerse fuerte, estable e independiente.
Ahí es donde entran en juego programas de acondicionamiento físico como SilverSneakers® y Silver&Fit®. Estos programas están diseñados específicamente para adultos mayores. Y muchos son gratuitos a través de varios planes Medicare Advantage. Facilitan mantenerse activo, conectar con otras personas y cuidar la salud.
Obtenga más información sobre lo que hace que estos programas de acondicionamiento físico para personas mayores sean tan beneficiosos y cómo pueden ayudarlo a vivir bien en los años venideros.
Por qué es importante la aptitud física para las personas mayores
A medida que envejece, su cuerpo cambia. Puede notar que sus músculos se debilitan, sus huesos se adelgazan y su equilibrio se vuelve un poco más inestable. Estos cambios pueden dificultar tareas cotidianas, como cargar la compra o subir escaleras.
Sin embargo, con ejercicio regular es posible retardar estos cambios.
“El ejercicio no solo fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, sino que también puede reducir la depresión, agudizar la memoria, proteger la salud ósea y disminuir el riesgo de muerte”, afirmó la Doctor.Roshni Kundranda , especialista en medicina geriátrica de Banner Health. “Estos beneficios, a su vez, favorecen el funcionamiento diario, ayudan a mantener la independencia y previenen caídas y lesiones relacionadas con ellas”.
¿Qué hace que los programas de fitness para personas mayores sean diferentes?
Si bien cualquier gimnasio puede ofrecer pesas y cintas de correr, los programas de fitness para personas mayores como SilverSneakers y Silver&Fit están diseñados específicamente para adultos mayores, de 65 años o más.
“Ofrecen acceso a gimnasios participantes, clases especializadas como yoga y entrenamiento de fuerza, e incluso recursos en línea de nutrición y acondicionamiento físico”, dijo el Dr. Kundranda. “Algunos programas también incluyen kits de entrenamiento en casa o clases en parques y centros comunitarios locales”.
A diferencia de una membresía de gimnasio estándar, las clases y los recursos están adaptados a todos los niveles de condición física y guiados por instructores capacitados para trabajar con adultos mayores.
Estos programas suelen estar cubiertos por los planes Medicare Advantage (Parte C) o Medigap, lo que los convierte en una opción económica. Algunos planes incluyen un programa de acondicionamiento físico automáticamente, mientras que otros lo ofrecen como complemento.
También existen muchas otras opciones de programas de bajo costo. Consulta tu plan de salud para ver a qué beneficios de acondicionamiento físico puedes acceder.
Los beneficios de los programas de fitness para personas mayores
Estos programas ofrecen mucho más que ejercicio. Te brindan herramientas y motivación para ayudarte a vivir al máximo a medida que envejeces.
Incluso pequeños movimientos suman. No es necesario entrenar para un maratón para ver cambios. Un ejercicio sencillo puede ayudarte con:
Salud física
- Mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
- Apoya la salud del corazón y los pulmones
- Ayuda a controlar enfermedades crónicas como artritis, diabetes y presión sangre alta.
- Ayuda con el control de peso saludable
Bienestar mental y emocional
- Reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejora la memoria y las habilidades de pensamiento.
- Preservar la salud del cerebro
Conexión social
- Construir un sentido de comunidad
- Formar amistades con personas en una etapa similar de la vida.
“Ejercitarse con otras personas puede brindar motivación, ánimo e instrucción profesional que puede ayudar a prevenir lesiones”, afirmó el Dr. Kundranda. “También mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas y reduce el aislamiento al fortalecer los vínculos sociales”.
La conexión social suele ser lo que motiva a la gente a volver. Las amistades que se forjan en clase pueden ser tan poderosas como los beneficios físicos del ejercicio.
Comodidad y flexibilidad
- Elige entre miles de gimnasios en todo el mundo
- Únase a clases presenciales o en línea
- Ejercicio en casa con recursos virtuales
- Accede a beneficios sin costo adicional si tu plan los incluye
Qué esperar: Los cuatro pilares del ejercicio
Expertos como la Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomiendan que los adultos mayores se concentren en cuatro tipos de ejercicio:
Ejercicio aeróbico
Actividades: Caminar a paso ligero, nadar, hacer aeróbic acuático , bailar o andar en bicicleta.
Intenta realizar 150 minutos semanales de actividad moderada o 60 minutos de actividad vigorosa. No tienes que hacerlo todo de golpe. También puedes dividirlo en sesiones más cortas. Una buena regla general: deberías poder mantener una conversación mientras te mueves.
Fortalecimiento muscular
Actividades: Bandas de resistencia, máquinas de pesas o movimientos con peso corporal.
El objetivo es entrenar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Aprende más sobre cómo mantener tus músculos fuertes a medida que envejeces.
Flexibilidad
Actividad: Estiramiento
Estirar puede facilitar actividades cotidianas, como estirarse por encima de la cabeza o agacharse para atarse los zapatos. Es mejor después de entrenar, cuando el cuerpo está caliente. Mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repítalo tres o cuatro veces.
Entrenamiento de equilibrio
Actividades: Tai chi o estar de pie sobre una pierna.
Ejercicios como el tai chi y mantenerse en una pierna pueden mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas. Esto es fundamental para quienes ya se han caído o se sienten inestables. Siga esta guía sobre ejercicios de equilibrio para personas mayores.
Cómo unirse a un programa de fitness
Si estás listo para dar el siguiente paso:
- Verifique su seguro: vea si su plan Medicare Advantage o Medigap cubre SilverSneakers, Silver&Fit u otro programa.
- Visita el sitio web del programa: busca gimnasios participantes, clases en línea o programas comunitarios cerca de ti.
- Prueba una clase: descubre cómo te sientes. Los instructores pueden adaptar los ejercicios a todos los niveles de condición física.
- Manténgase animado: pídale a un amigo o familiar que lo acompañe.
- Aumenta gradualmente: Considera clases para principiantes, como yoga en silla , caminatas o entrenamiento de fuerza. Si llevas tiempo sin hacer actividad, empieza poco a poco.
“Empieza con actividades más ligeras, como caminar de 5 a 10 minutos al día, y poco a poco añade uno o dos ejercicios de fuerza sencillos tres veces por semana”, dijo el Dr. Kundranda. “Recuerda que no tiene que suceder todo de golpe. El objetivo es moverse más, no esforzarse demasiado al principio”.
Llevar
Los programas de acondicionamiento físico para personas mayores son más que ejercicio. También buscan fortalecerse, proteger la independencia y crear vínculos. Si cumple con los requisitos de Medicare, es posible que ya tenga acceso a SilverSneakers, Silver&Fit u otra opción sin costo adicional.
¿Quieres mantenerte activo y conectado? Habla con tu proveedor de Banner Health para ver qué opciones de acondicionamiento físico se adaptan a tu plan y estilo de vida. Juntos, pueden crear un plan que favorezca tu salud y te ayude a seguir haciendo lo que te apasiona.
