Puede parecer que ves desorden dondequiera que mires. Esa canasta de ropa sucia que querías doblar está sobre la mesa de tu comedor. El vestido que necesitas para regresar a la tienda está colgado sobre la barandilla de la escalera. Y ni siquiera querrás pensar en la pila de correo que has querido revisar desde que regresaste de vacaciones.
Todo ese desorden (las cosas que se acumulan en el espacio donde vives o trabajas) puede crear una sensación de caos visual y mental que te hace sentir estresado o abrumado.
“El desorden puede tener un impacto negativo en su salud mental. Representa cosas en su vida que no ha podido completar, y esto puede ser estresante”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual de Banner Health. "También puede provocar una respuesta fisiológica al estrés, aumentando los niveles de cortisol, una hormona del estrés".
Cuando esté rodeado de desorden, puede:
- Tiene problemas para concentrarse
- Luchar por relajarse
- Me siento ansioso
- Tienes problemas para dormir
- Tiene dificultades para encontrar las cosas que necesita y crear una sensación de orden.
- Sentirse culpable, avergonzado o frustrado.
- Tienes problemas en tus relaciones.
- Tener baja autoestima si sientes que no puedes controlar tu desorden
- Tener sobrecarga cognitiva, ya que tu cerebro tiene que trabajar más para procesar información y tomar decisiones ante tantos estímulos.
- Sentirse mentalmente fatigado o como si su cerebro estuviera sobrecargado
“El desorden puede hacerte menos productivo y luego lo evitas, lo que puede aumentar tu estrés”, dijo el Dr. Fox. “Es posible que te encuentres comiendo bocadillos o navegando por Internet sin pensar para evitar el desorden. Pero evitarlo en lugar de solucionarlo solo genera más ansiedad y estrés”.
He aquí cómo empezar a ordenar
Por supuesto, si fuera fácil despejar el desorden, todos lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) . El desorden puede resultar abrumador y puede resultar tentador posponerlo para otro momento. Pero saber que abordar el desorden puede ayudar a mejorar su bienestar emocional puede motivarlo a comenzar.
Aquí hay algunos pasos que puede seguir:
- Empiece poco a poco: no podrá ordenar su casa en una tarde. Divídalo en pasos manejables: habitación por habitación o incluso un cajón, estante o encimera a la vez. "Tiene tiempo para deshacerse del desorden", dijo el Dr. Fox.
- Crea un plan: reserva tiempo en tu calendario para ordenar y toma nota de qué parte de tu plan vas a abordar. "Eso hace que el proyecto parezca menos desalentador y más factible", afirmó el Dr. Fox.
- Piense en lo que significa el desorden para usted: no es necesario vivir en un entorno minimalista y austero para obtener los beneficios de una vida libre de desorden. Puedes mantener las cosas que usas y amas, organizadas en un sistema que funcione para ti y tu familia.
- Ordena tus cosas en categorías: Cuando juntas cosas similares, puedes ver cuáles necesitas o te gustan y cuáles no aportan valor a tu vida.
- Vender, donar y descartar: si tiene muchos artículos valiosos, es posible que desee organizar una venta de garaje o venderlos en línea. Puedes donar otros artículos útiles. En muchas zonas, las organizaciones benéficas recogerán sus donaciones. Tira o recicla todo aquello que ya no sea útil.
- Organícese: una vez que tenga control sobre su desorden, no querrá que vuelva a aparecer. Tener lugares designados para sus cosas e implementar soluciones de almacenamiento puede ayudarlo a mantener su entorno ordenado.
- Tenga cuidado en el futuro: cuando compre artículos, piense si realmente los necesita y qué valor le brindarán a largo plazo. Considere cómo encajan en el sistema que utilizó para ordenar. Agregar posesiones de manera consciente puede ayudar a evitar que el desorden vuelva a aparecer.
Una vez que tenga un espacio ordenado, probablemente notará una sensación de calma, mejor concentración y mayor productividad. "Un ambiente ordenado promueve una buena salud mental y brinda una sensación de bienestar", dijo el Dr. Fox. Sin distracciones visuales, podrá relajarse mejor y tener una vida más tranquila y armoniosa.
La línea de fondo
El desorden no es sólo desorden. Vivir o trabajar en un ambiente desorganizado puede hacerte sentir estresado y ansioso y puede afectar negativamente tu bienestar. Puede resultar abrumador deshacerse del desorden, pero si das pequeños pasos y dedicas tiempo a la organización habitual, puedes eliminarlo. Te sentirás mejor viviendo en un ambiente sereno y libre de estrés.
Si siente que no puede afrontar bien los efectos negativos del desorden, un profesional de la salud conductual puede ayudarle . Comuníquese con Banner Health para conectarse con un experto cerca de usted.
