Cuando pensamos en el perdón, a menudo nos enfocamos en la necesidad de perdonar a los demás. A lo largo de la vida, estamos obligados a ser agraviados, heridos y decepcionados por otros. Con suerte, a medida que nos hacemos mayores, y con gran sabiduría y experiencia, hemos aprendido a aceptar una disculpa sincera, dejar lo pasado en el pasado y perdonar a los demás para dejar atrás el pasado.
Pero, ¿qué sucede si se invierten las tornas y usted es el que necesita el perdón? Tal vez ya te hayas disculpado con alguien, pero no te vas a librar del apuro. Si estás dispuesto a perdonar a los demás, ¿no eres digno de ser perdonado también?
¿Por qué parece más difícil perdonarte a ti mismo?
“Perdonar es mucho más fácil cuando tienes la situación externa de otra persona que ha hecho algo mal, pero mirarte a ti mismo, tus elecciones, comportamientos y decisiones pasadas puede ser confuso para muchos”, dijo Scott Bartlett, director de administración, gerencia de casos de Banner . Hospital de Salud Comportamental . “El proceso de perdonarte a ti mismo te obliga a enfrentar la realidad de cómo te tratas a ti mismo”.
¿Eres duro, crítico e implacable la mayor parte del tiempo, o te das un poco de holgura? ¿Permites que la crítica en tu cabeza dirija tu vida? Tal vez incluso te has dicho a ti mismo que no mereces ser perdonado. O posiblemente permites a los demás mucho más margen de maniobra para el mal comportamiento, pero te mantienes en un estándar increíblemente alto ( Perfeccionistas , ¡tomen nota!).
“Sí, el principal obstáculo es la parentesco, relación contigo mismo”, dijo Bartlett. “Si ese crítico interior no puede ser silenciado, o no sientes que mereces ser liberado de la culpa de lo que hiciste o no hiciste, como es el caso de muchas personas que han sufrido abusos o traumas graves, manejará tu vida por ti y evitará que te des por vencido”.
Los beneficios del perdón a uno mismo
Como mencionó Bartlett, la falta de perdón a uno mismo puede impedirle vivir la vida. Pero el acto de perdonarte a ti mismo puede romper esas cadenas autoimpuestas. El verdadero perdón a uno mismo es saludable y necesario para poder vivir tu mejor vida, para seguir adelante.
El perdón a uno mismo puede:
- darte tranquilidad
- Reducir la ansiedad y el estrés
- Mejora las relaciones contigo mismo y con los demás.
- Aumenta tu sentido de la humildad
- proporcionar alivio
- Ayudarte a seguir adelante
- Profundiza tu sentido de la compasión
Si está luchando por encontrar una manera de perdonarse a sí mismo, aquí hay algunos consejos que puede usar para comenzar a dejar atrás el pasado y comenzar un nuevo camino hacia la aceptación.
1. Acepta que el pasado es el pasado, no se puede cambiar
Podría, haría, debería. Muy a menudo los errores que cometemos no son por malicia sino por falta de conocimiento. En lugar de revolcarse en sentimientos de culpa, arrepentimiento y autodesprecio, enfóquese en las lecciones que se pueden aprender. Para hacer esto, primero debe reconocer que el pasado es el pasado: no hay una píldora roja, una píldora azul o una máquina del tiempo. En cambio, puedes aprender a hacer las cosas de manera diferente la próxima vez.
“Sentirse culpable generalmente está relacionado con la conciencia de que sus acciones violaron su propio código de ética o sus propias expectativas, mientras que el arrepentimiento puede ser menos doloroso porque puede estar recordando un error deseando haber tomado una decisión diferente”, dijo Bartlett. . “En este sentido, puede usar este error como una lección aprendida para hacer las cosas de manera diferente la próxima vez”.
2. Di la verdad
Cuando algo sale mal, los fuegos artificiales del autodesprecio, la culpa y la vergüenza estallan en nuestro cerebro, lo que dificulta mucho pensar con claridad o ver a través de la neblina humeante. En este caso, puede ayudar reconocer lo que hiciste en voz alta, en papel o con un amigo seguro. Cualquiera que sea el método que elija, sacar lo que sucedió de su cabeza nublada puede ayudarlo a reconocer lo que sucedió y aceptar la responsabilidad de su parte en él. Si puede reconocer qué comportamientos y acciones llevaron al problema, puede tomar medidas para realizar cambios efectivos.
3. Reconoce tus expectativas poco realistas para ti mismo.
Examina las diferencias entre lo que esperas de los demás y lo que esperas de ti mismo. Como dijo sabiamente Alexander Pope: “Errar es humano; perdonar, divino.” El perdón a uno mismo se trata de la bondad hacia uno mismo. Vivir tu mejor vida no se trata de la perfección, simplemente no es posible. Así como abrazas, perdonas y amas a tus amigos imperfectos, es hora de abrazar tu yo imperfecto: lo bueno y lo no tan bueno. Date un poco de amor, bondad y compasión. Habla contigo mismo como lo harías con un mejor amigo o un niño. Reconocer que cometer un error no te convierte en un error puede ayudarte a practicar el perdón por ti mismo y por los demás.
4. Pon las cosas en perspectiva
A menudo, recordamos todas las cosas que salieron mal y no todas las cosas que salieron bien. Una vez al día, piensa (e incluso escribe) todas las cosas amables y amorosas que has hecho y reconoce el impacto positivo que tienes. Esta práctica te ayudará a ver todo el bien que traes para ti mismo y para los demás y no en una sola transgresión o error.
5. Si al principio no tiene éxito, intente y vuelva a intentarlo.
El perdón a uno mismo puede ser difícil y requiere algo de práctica. Pero una cosa que nunca debes hacer es renunciar a ti mismo. Eres digno de perdón; solo date un poco de gracia y paciencia. Es posible que desee considerar trabajar con un especialista en salud mental con licencia que pueda ayudarlo a superar algunos de los sentimientos intensos y los obstáculos que está teniendo.
“Tu capacidad de perdonar a los demás está directamente ligada a la capacidad de perdonarte a ti mismo; las habilidades son las mismas”, dijo Bartlett. “Se trata de aceptación. Acepta tus imperfecciones y tu humanidad. Acepta que no necesitas a los demás para ser perfecto y acepta que tú tampoco necesitas ser perfecto. Eso significa que puedes dejar de castigarte. Y si puedes calmarte con eso, puedes encontrar un profundo pozo de compasión dentro de ti que finalmente puedas usar en ti mismo”.
