Los seres humanos son criaturas emocionales. Podemos experimentar miles de emociones, desde felicidad hasta tristeza y desde sorpresa hasta miedo. Con tantas emociones, no es de extrañar que a veces tengamos problemas para expresarlas a los demás y, a veces, incluso para comprenderlas.
La intimidad emocional es un componente clave de una relación sana , pero ¿no podría ser tu punto fuerte? ¿Le resulta difícil ser vulnerable con los demás? ¿O su pareja parece emocionalmente distante, poco afectuosa o simplemente desinteresada?
Podrías estar lidiando con una indisponibilidad emocional.
Continúe leyendo para aprender cómo descifrar los signos de indisponibilidad emocional y las formas en que puede trabajar para estar más disponible emocionalmente.
¿Qué significa emocionalmente no disponible?
Para comprender mejor la indisponibilidad emocional, es bueno comprender primero qué significa disponibilidad emocional.
"Estar emocionalmente disponible describe la capacidad de establecer y mantener conexiones emocionales con otros en las relaciones", dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en Banner Behavioral Health Hospital . “Estar disponible emocionalmente requiere ser vulnerable, abierto y honesto. Significa que confías en tu pareja en la relación”.
No estar disponible emocionalmente significa que te sientes incómodo o te resulta difícil expresar tus emociones de manera saludable. Es posible que no tenga ni idea emocional de las emociones de su pareja y que vea la intimidad como una amenaza a su seguridad emocional.
“A una persona emocionalmente indisponible le resulta difícil dar y recibir amor y compartir emociones profundas”, dijo el Dr. Fox. "Cada vez que te acercas demasiado a alguien, retrocedes antes de que se ponga demasiado serio".
¿Qué causa la indisponibilidad emocional?
Hay varias razones por las que usted o su pareja podrían no estar disponibles emocionalmente.
Problemas de apego. Si tuvo un apego difícil con su cuidador principal, como si mostrara poco interés o afecto hacia usted, entonces puede modelarlo en otras relaciones.
Relaciones pasadas desagradables. Una ruptura dolorosa , un abuso, una infidelidad o un engaño pueden hacer que sea un desafío ser vulnerable con otra persona en una relación romántica.
Circunstancias de la vida. Si usted está lidiando con una condición de salud mental como depresión o ansiedad, es posible que se desconecte emocionalmente de los demás.
Narcisismo. No toda persona emocionalmente indisponible es narcisista , pero todo narcisista está emocionalmente indisponible. Es posible que finjan emociones y se preocupen durante un breve período para obtener algo a cambio.
¿Mi pareja o yo no estamos emocionalmente disponibles?
Ahora que comprende el significado y las causas, aquí hay algunas señales de que su relación muestra marcadores de que una persona no está disponible emocionalmente.
Tú, ellos:
- Evite compartir emociones, experiencias, sentimientos, recuerdos e ideas.
- Sentirse asfixiado o abrumado por la intimidad emocional.
- Evite las etiquetas en las relaciones.
- Corta las cosas cuando las cosas se pongan más serias.
- No son muy cariñosos.
- No sé recibir el amor de otra persona plenamente.
- Evite el tiempo de calidad.
- Se ponen fácilmente a la defensiva.
- Son desconfiados.
- Tener un historial de relaciones de corta duración.
- Están extremadamente ocupados o preocupados.
- Luchar por amarse y aceptarse a uno mismo.
Pasos para estar más disponible emocionalmente
Si se identifica con las afirmaciones anteriores, es posible que usted o su pareja no estén disponibles emocionalmente. La buena noticia es que no tiene por qué ser permanente y que su relación actual no está necesariamente condenada al fracaso.
El Dr. Fox compartió los siguientes pasos que puede seguir para ayudar a una pareja que no está emocionalmente disponible:
- Hable sobre los comportamientos preocupantes. Habla con tu pareja sobre cómo te afecta su falta de disponibilidad en la relación.
- Anímelos a encontrar la causa de su indisponibilidad emocional. Aquí es donde puede resultar útil hablar con un especialista en salud conductual autorizado.
- Ofrezca apoyo y aliento cuando se abran a usted.
- Habla con un especialista en salud mental. Si bien piensas lo mejor de las personas, a veces puede ser mejor terminar una relación poco saludable si sientes que afecta negativamente tu felicidad y bienestar. Un especialista puede ayudarte a decidir, ganar perspectiva y seguir adelante si es necesario.
Si está tratando de estar más disponible emocionalmente, aquí hay algunos pasos que puede seguir por su cuenta:
- Explora la causa raíz. Si está lidiando con un trauma de la niñez o de relaciones pasadas, un especialista en salud conductual autorizado puede ayudarlo a deshacer las heridas para que pueda sanar.
- Reflexiona sobre los patrones que se repiten en tus relaciones. Pregúntese por qué le resulta difícil abrirse. La causa principal podría ser su infancia o una relación anterior.
- Aumentar la autocompasión y el perdón a uno mismo . Cuando te sientes cómodo con tus propias imperfecciones, puedes aceptar más las imperfecciones de los demás.
- Practica la apertura. Lleve un diario, hable con personas de confianza o comparta vulnerabilidades personales por mensaje de texto o correo electrónico primero.
"Cuando se trata de estar más disponible emocionalmente, tienes que estar conectado con tus propias emociones antes de poder conectarte con las emociones de los demás", dijo el Dr. Fox. "Esto puede dar miedo al principio, pero la esperanza es que puedas dar y recibir amor y tener relaciones más profundas, ricas y saludables ".
Llevar
No estar disponible emocionalmente no significa que sus relaciones estén condenadas al fracaso. Pero se necesita trabajo y voluntad para trabajar en ello para que sus relaciones avancen.
Con terapia y recursos, puedes cambiar de rumbo.
¿Necesita ayuda para estar más disponible emocionalmente para construir mejores relaciones?
Llame a la línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.
