De alguna manera, casi todos se verán afectados por el cáncer en su vitalicios. De hecho, 1 de cada 2 mujeres y 1 de cada tres hombres serán diagnosticados en algún momento de sus vidas.
Hay muchos factores de riesgo para el cáncer que están fuera de nuestro control, como la edad, la genética, los antecedentes familiares e incluso los riesgos ambientales a los que puede haber estado expuesto. Pero hay algunas cosas que puede hacer para reducir, disminuir su riesgo de desarrollar cáncer. Además, seguir un estilo de vida saludable también reducir, disminuir su riesgo de otras enfermedades graves y aumentará sus probabilidades de tener una vida más larga y saludable en general.
Aquí hay nueve cosas que puede hacer para reducir, disminuir su riesgo de cáncer
1. No fume ni consuma tabaco.
Lo mejor que puede hacer por su salud y la salud de sus seres queridos es dejar de consumir tabaco. El consumo de tabaco representa alrededor del 30 % de todas las muertes por cáncer en los EE. UU. y aumenta el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluidos los de pulmón , esófago y vejiga .
Dejar de fumar a cualquier edad (esto incluye cigarrillos, cigarros, tabaco sin humo y cigarrillos electrónicos/vaporizadores) reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y derrame cerebral, mejora la calidad de vida e incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo. Puede ser especialmente importante si le han diagnosticado cáncer.
"Fumar también puede interferir con la cicatrización de heridas en pacientes quirúrgicos, causar pérdida de peso y aumentar el riesgo de cánceres secundarios como el cáncer de pulmón, por ejemplo, en mujeres diagnosticadas con cáncer de mama", dijo Santosh K. Rao, MD, oncólogo médico de Banner MD. Anderson Cáncer Center en Banner Gateway Medical Center , en Gilbert, AZ.
¿Necesita ayuda para dejar de fumar? Abordar una adicción por su cuenta puede ser un desafío. No lo hagas solo. Considere el Programa de Recuperación de Tabaco y Nicotina en Banner MD Anderson Cáncer Center. Para ingresar al programa, debe ser derivado por un proveedor de Banner Health , como un oncólogo o su proveedor de atención primario, primordial .
2. Muévete más.
Los estudios han demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer.
“Algo de esto se debe a la reducción de la obesidad y la mejora del equilibrio energético, pero también hay efectos hormonales, incluida la reducción de la resistencia a la insulina”, dijo el Dr. Rao. “La obesidad y un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas, cáncer de colon , esófago, endometrio y muchos otros”.
Debe apuntar a por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Al hacer ejercicio moderado, puede hablar, pero no cantar. Al hacer ejercicio vigoroso, solo puede decir unas pocas palabras.
[Lea Cómo puede caminar hacia una mejor salud .]
3. Coma una dieta saludable.
Banner MD Anderson, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Instituto Estadounidense de Investigación del Cáncer recomiendan llevar una dieta basada en plantas para reducir, disminuir el riesgo de cáncer. Haga un tercio de cada comida con granos integrales, verduras, frutas, frijoles, nueces y semillas, ya que estos contienen nutrientes y fitoquímicos que reducir, disminuir el riesgo de enfermedades como el cáncer. Rellene el tercio restante con proteína animal magra como pollo o pescado, o proteína de origen vegetal como tofu, frijoles y quinua.
“Nos gusta centrarnos en las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada y la coliflor”, dijo el Dr. Rao. “Y hay alguna evidencia, prueba de que el té verde es útil para prevenir algunos tipos de cáncer”.
Limite el azúcar añadido, los alimentos procesados, las carnes procesadas y las carnes carbonizadas.
4. Mantenga un peso saludable.
Además de mantenerse activo y comer una dieta saludable, mantener un peso saludable es otra forma importante de reducir, disminuir el riesgo de cáncer. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama posmenopáusico, uterino y colorrectal.
5. Limite el alcohol.
El alcohol está relacionado con el cáncer oral, de garganta, de hígado, de colon, de esófago y de mama. Para la prevención del cáncer, es mejor no beber alcohol. Sin embargo, si bebe, limite su consumo a una bebida por día si es mujer, o dos bebidas por día si es hombre.
6. Protege tu piel del sol.
El cáncer de piel es el tipo de cáncer más común diagnosticado, y estar expuesto al sol, usar camas de bronceado y lámparas solares son factores contribuyentes.
“Estamos expuestos a más radiación ultravioleta con los cambios ambientales que ocurren en el mundo, específicamente menos protección de la capa de ozono”, dijo el Dr. Rao. “Los rayos ultravioleta pueden cambiar el ADN de las células y provocar crecimientos cancerosos en la piel”.
Permanezca a la sombra entre las 10 a. m. y las 4 p. m. Si sale al sol (ya sea en invierno o en verano), siempre aplique a su piel un protector solar que tenga un factor de protección solar mínimo (SPF) 30, que sea resistente al agua y de amplio espectro. También use ropa protectora, un sombrero de ala ancha y anteojos de sol.
7. Vacúnese.
Algunos virus, incluidos el virus del papiloma humano (Virus del papiloma humano) y la hepatitis B (VHB), pueden aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer . La buena noticia es que, si bien algunos virus no se pueden prevenir, existen vacunas disponibles para el Virus del papiloma humano y el VHB.
“La La vacuna contra el HPV es una vacuna que puede reducir, disminuir drásticamente el riesgo de cáncer de cuello uterino, vulva y vagina en mujeres, cáncer de pene en hombres, así como cáncer anal y de cabeza y cuello en hombres y mujeres”, dijo el Dr. Rao. “ Los cánceres de cabeza y cuello relacionados con el Virus del papiloma humano se están volviendo más comunes en los EE. UU., y las vacunas más tempranas en la vida pueden ayudar a prevenir que ocurran”.
8. Hágase examinar.
Asegúrese de visitar a su proveedor de atención médica regularmente y de hacerse los exámenes de salud apropiados para su edad y factores de riesgo. Banner MD Anderson tiene estas recomendaciones para personas en riesgo promedio:
- A partir de los 45 años, hazte una colonoscopia cada 10 años o una colonoscopia virtual cada cinco años. Otra opción es una prueba basada en heces, que se puede realizar anualmente o cada tres años, según la prueba.
- Los hombres deben comenzar a hablar sobre las pruebas de PSA para el cáncer de la próstata, cáncer prostático con su doctor, médico a los 45 años.
- Las mujeres deben hacerse una mamografía todos los años a partir de los 40 años.
- Las mujeres deben hacerse una prueba de Papanicolaou cada tres años a partir de los 21 años y una prueba de Virus del papiloma humano , con o sin prueba de Papanicolaou, cada cinco años a partir de los 30 años.
9. Conozca su historia familiar.
Alrededor del 5-10% de los cánceres son hereditarios. Aunque no puede cambiar su historial familiar, es importante hablar con su familia sobre su historia clínica para que pueda hablar con su doctor, médico y evaluar mejor su riesgo de cáncer.
Llevar
Seguir estos nueve pasos no solo lo ayudará a reducir, disminuir su riesgo de contraer cáncer, sino que también lo convertirá en una persona más saludable en general.
Si tiene inquietudes sobre su riesgo de cáncer o tiene síntomas preocupantes, comuníquese con su proveedor de atención médica. Para encontrar un proveedor de atención médica de Banner cerca de usted, visite bannerhealth.com.
Artículos relacionados:
