Dejar de fumar es difícil, especialmente si está tratando de dejar el hábito de fumar. Tal vez hayas criado niños, hecho malabares con un trabajo difícil o enfrentado eventos que cambiaron tu vida. Has hecho cosas realmente difíciles en tu vida, pero decir adiós al tabaco es una de las cosas más difíciles que parece que no puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés).
Los fumadores pueden necesitar varios intentos para dejar de fumar antes de dejar de fumar por completo. Sin embargo, a pesar de estas luchas, sabemos que vale la pena dejar de fumar.
¿Por qué fumar es malo para mí?
“El humo del tabaco contiene más de 7000 componentes químicos y se sabe que al menos 250 de estos químicos son dañinos para los humanos y causan cáncer”, dijo Rena Szabo , PsyD, CAADC, TTS, MA, MEd, directora del programa de psicooncología en Banner MD Anderson Cancer Center at Banner Gateway Medical Center .
La nicotina, una de las sustancias químicas más conocidas de los cigarrillos (y la parte adictiva), puede dañar el cerebro en desarrollo de los fumadores jóvenes, además de afectar la atención y el estado de ánimo. Además, otros gases y partículas que se encuentran en los cigarrillos, como el monóxido de carbono, el amoníaco, el formaldehído, el plomo y el cadmio, pueden dañar no solo los pulmones , sino que también pueden pasar a la sangre y propagarse por el cuerpo.
“El cadmio, por ejemplo, se ha relacionado con infecciones bacterianas en los pulmones, enfermedades cardiovasculares, bronquitis crónica, disminución de la densidad ósea, enfisema pulmonar y cáncer de pulmón, riñón y próstata en fumadores de tabaco”, dijo el Dr. Szabo.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), fumar aumenta el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca y otras enfermedades importantes, y es especialmente peligroso durante el embarazo para la madre y el feto. También se reconoce que el tabaquismo pasivo y el humo de tercera mano también pueden poner en riesgo a otras personas.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
“La nicotina es la sustancia más adictiva y romper este hábito es extremadamente difícil, tanto física como mentalmente”, dijo el Dr. Szabo. “La persona promedio que aprende a dejar de fumar a través de la recuperación ya ha intentado dejar de fumar entre 11 y 15 veces”.
Dejar de fumar significa romper el ciclo de la adicción y esencialmente reconfigurar el cerebro para que deje de anhelar la nicotina. Para algunos, dejar de fumar puede ser tan fácil como decidir dejar de fumar, mientras que para muchos otros no es tan fácil.
Para tener éxito, los fumadores que quieren dejar de fumar necesitan tener un plan para vencer las ansias y los factores desencadenantes. Aquí es donde un programa para dejar de fumar, como el Programa de Recuperación de Tabaco y Nicotina de Banner DOCTOR Anderson , puede ayudar. Estos programas integrales a largo plazo a menudo combinan terapia farmacológica (terapia de reemplazo de nicotina aprobada por la FDA y farmacoterapia para dejar de fumar aprobada por la FDA) y terapia conductual (tratamiento de los componentes conductuales de la adicción), que pueden aumentar las probabilidades de convertirse en un no consumidor de tabaco en un 40%.
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¿Por qué debo dejar de fumar?
Si ha fumado durante años, es posible que se haya preguntado si dejar de fumar hará una diferencia. Puede que se sorprenda al saber que dejar de fumar hoy puede tener beneficios inmediatos .
Ya sea que esté indeciso o listo para dejar el tabaco, aquí hay 5 verdades importantes sobre dejar de fumar y por qué nunca es demasiado tarde para dejar el hábito.
1. En cuestión de minutos, tu cuerpo comenzará a recuperarse
Fumar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias (CAD, por sus siglas en inglés) al reducir el colesterol bueno , lo que hace que sea más difícil doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) ejercicio saludable para el corazón. Fumar también eleva la presión arterial y aumenta los coágulos sanguíneos, aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular .
Minutos después de fumar su último cigarrillo, su cuerpo comienza a recuperarse.
“En tan solo un día después de dejar de fumar, su presión arterial y frecuencia cardíaca disminuirán, lo que disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca por presión arterial alta inducida por el humo”, dijo el Dr. Szabo. “En este corto tiempo, sus niveles de oxígeno habrán aumentado, haciendo que la actividad física y el ejercicio sean más fáciles de doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), promoviendo hábitos saludables para el corazón”.
Después de un año, su probabilidad de enfermedad cardíaca se reduce a aproximadamente la mitad y seguirá disminuyendo más allá de la marca de un año.
“Alrededor de los 10 años, la probabilidad de desarrollar cáncer de pulmón y morir a causa de él se reduce aproximadamente a la mitad en comparación con alguien que sigue fumando. Y su riesgo de cáncer de laringe, riñón y páncreas también disminuye”, dijo el Dr. Szabo. “Después de 15 años, su riesgo de enfermedades coronarias también se reduce al mismo nivel que un no fumador”.
2. Vuelve tu sentido del olfato y del gusto, y tienes más dinero en el banco
Fumar daña las terminaciones nerviosas responsables de los sentidos del olfato y el gusto.
Uno de los primeros cambios que puede notar cuando deja de fumar es el simple placer de poder saborear su comida . Al mismo tiempo, es posible que empiece a reconocer el desagradable olor a tabaco rancio en su ropa o en otras personas. Esto puede ser un gran motivador para mantenerse en el buen camino.
Además, podrá embolsarse más dinero y destinarlo a cosas más importantes. Dependiendo de dónde viva y cuánto fume, en promedio, podría ahorrar entre $2230 y $4360 cada año. Sin mencionar el dinero que ahorrará en costos de limpieza y primas de seguro más altas.
3. Dejar de fumar mejora la salud de tu familia
Dejar de fumar no solo mejora su salud, sino que también mejorará la salud de quienes lo rodean, es decir, sus niños y su familia. Incluso si no fumaste cerca de ellos, aún pueden respirar el humo (y los químicos dañinos) de tu cabello, piel y ropa.
“Los niños de padres que fuman tienen tasas más altas de infecciones pulmonares o de las vías respiratorias y asma”, dijo el Dr. Szabo. “ El humo de segunda mano también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón, accidente cerebrovascular, diabetes y otras afecciones”.
La mejor manera de proteger a sus niños y su familia es dejar de fumar.
4. Dejar de fumar es beneficioso a cualquier edad
Aunque hayas fumado toda tu vida, vale la pena dejar de fumar hoy. Dejar de fumar a cualquier edad mejorará su salud y calidad de vida en cuestión de minutos.
Los investigadores encontraron beneficios considerables para quienes dejan de fumar a edades más avanzadas. “No importa cuánto tiempo hayas fumado; si deja de fumar o de usar cualquier producto de tabaco, es menos probable que muera por causas relacionadas con el cáncer”, dijo el Dr. Szabo.
5. Los cigarrillos electrónicos o vaporizadores no son una opción más segura
Muchas personas de todas las edades tienen la idea errónea de que los sistemas electrónicos de suministro de nicotina, los cigarrillos electrónicos o los vaporizadores, son más seguros que los cigarrillos tradicionales. Sin embargo, la investigación actual arroja una luz sombría a través de esta neblina humeante.
A diferencia de los cigarrillos, los vaporizadores y los cigarrillos electrónicos no están regulados, por lo que es posible que la cantidad real de nicotina y cualquier otra cosa de la que esté compuesto no se divulgue, sea consistente o precisa.
La mayoría de los cigarrillos electrónicos contienen nicotina de base libre, sales de nicotina y nicotina sintética, y muchos producen un vapor que contiene una serie de sustancias químicas nocivas, como formaldehído, carcinógenos, metales pesados, diacetilo y otras sustancias tóxicas. “El diacetilo, el químico que da sabor a los cigarrillos electrónicos y se ha demostrado que causa el pulmón de palomitas de maíz, que contrae el paso de las vías respiratorias en los pulmones”, dijo el Dr. Szabo.
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Otro desafío es que la mayoría de las personas, aproximadamente el 80% , que intentan dejar de fumar usando cigarrillos electrónicos también fuman tabaco. Además, no hay pruebas de que los cigarrillos electrónicos puedan ayudarlo a dejar de fumar. La mejor manera de dejar de fumar es a través de la terapia de reemplazo de nicotina y el asesoramiento.
“Cuando las personas cambian a los cigarrillos electrónicos para ayudarse a dejar de fumar, a menudo siguen fumando, aunque quizás menos, pero luego también usan cigarrillos electrónicos, lo que aumenta su consumo total de nicotina”, dice el Dr. Szabo. "Aunque todavía no tenemos suficiente investigación sobre la longevidad para conocer los verdaderos resultados para la salud del uso de cigarrillos electrónicos, teniendo en cuenta que tienen los mismos químicos que causan cáncer, además de químicos dañinos adicionales, es posible que veamos datos más devastadores a medida que pasa el tiempo".
En general, los cigarrillos electrónicos (de todos los tipos) vuelven a normalizar el tabaquismo, aumentan el riesgo de uso dual, aumentan el riesgo de que los que nunca han fumado usen cigarrillos electrónicos y promueven este comportamiento entre adolescentes y adultos jóvenes .
Llevar
Dejar de fumar, ya sea fumar o mascar tabaco, es difícil, pero no permita que esto lo desanime. Si bien es difícil, es una de las decisiones más importantes y transformadoras que puede tomar.
Si está listo para dejar de fumar, llame a un entrenador de la línea para dejar de fumar al 1-800-QUIT-NOW o hable con su proveedor de atención médica . Ellos pueden ayudarlo a decidir qué tratamiento es mejor para usted y pueden conectarlo con programas y recursos para dejar de fumar .
