Para muchas personas, es una lucha hacer tanto ejercicio como deberían. Pero algunas personas tienen el problema opuesto: hacen demasiado ejercicio. Y aunque muy poco ejercicio no es saludable, demasiado también puede causar problemas .
“El sobreentrenamiento puede provocar lesiones por uso excesivo , como distensiones musculares, fracturas por estrés o lesiones en los tendones. "Además, cuando hace demasiado ejercicio, puede perder la motivación o simplemente dejar de disfrutar de sus deportes o entrenamientos", dijo Amy Jo Overlin , MD, médico, doctor de medicina deportiva en Banner Health en Phoenix, AZ.
¿Cómo puedes saber si estás haciendo demasiado ejercicio?
Los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan una cantidad mínima de ejercicio : 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada a la semana, más actividades de fortalecimiento muscular dos días a la semana.
Pero no hay un límite superior recomendado. Eso es porque el punto en el que te estás excediendo es diferente para todos. Por ejemplo, un corredor de maratón saludable puede hacer mucho más ejercicio que una persona promedio sin causar daño.
Debe estar atento a las señales que indican que está haciendo demasiado ejercicio . Según la Biblioteca Nacional de Medicina, pueden incluir:
- Mala recuperación el día después de un entrenamiento
- Fatiga
- Músculos adoloridos o extremidades pesadas
- Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo
- Una incapacidad para desempeñarse a su nivel típico
- Cambios de estado de ánimo o irritabilidad
- Problemas para dormir
- Pérdida de peso
- Ansiedad o depresión
- Resfriados o enfermedades más frecuentes
- lesiones por uso excesivo
- falta de motivación
¿Cómo puedes hacer ejercicio sin exagerar?
Puede tener una vida activa con mucha actividad física sin hacer demasiado ejercicio. Aquí hay algunas estrategias para probar:
- Planee tener un día a la semana que sea un día de descanso completo . Para maximizar tus entrenamientos, el descanso es esencial. “No es ser perezoso, es adiestramiento inteligentemente”, dijo el Dr. Overlin.
- Entrene de forma cruzada o haga actividades que sean diferentes a su rutina de ejercicio o deporte primario, primordial .
- Escucha tu cuerpo. “Si se siente fatigado antes de su entrenamiento o le duele un músculo o una articulación, intente descansar unos días”, dijo el Dr. Overlin.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Eso es de siete a nueve horas por noche para la mayoría de los adultos. “El sueño es la piedra angular de un gran rendimiento. Sin él, no podrá entrenar al nivel del que es capaz”, dijo el Dr. Overlin.
- Manténgase hidratado para que su cuerpo pueda funcionar a su nivel óptimo durante un entrenamiento y pueda recuperarse más rápidamente después de un entrenamiento.
- Alimente a su cuerpo con suficientes alimentos nutritivos. “Si no alimenta su cuerpo, no funcionará al máximo y no habrá suficientes componentes básicos para curar las microlesiones que ocurren con el ejercicio”, dijo el Dr. Overlin. Con el tiempo, sin suficiente combustible, no tendrá un buen desempeño y aumentará el riesgo de lesiones por uso excesivo.
- Cuando comience una nueva rutina de ejercicios o ejercicio, aumente lentamente su actividad con el tiempo. Si no está seguro de cómo hacerlo, hable con un profesional del ejercicio.
La línea de fondo
Cuando haces demasiado ejercicio, corres el riesgo de tener problemas de salud física y mental. Escuchar a su cuerpo y darse tiempo para descansar puede ayudarlo a evitar que se exceda. Si desea hablar con un especialista en medicina deportiva para obtener asesoramiento individualizado sobre las mejores formas de hacer ejercicio, comuníquese con Banner Health.
