Las bandas de resistencia tienen mala reputación. Los atletas tienden a pasarlos por alto. Casi nunca ves bandas de resistencia en los gimnasios, tal vez porque la gente piensa que necesitas levantar pesas "reales" para desarrollar músculo. Y los que no son atletas pueden pensar en las bandas de resistencia como algo para usar en terapia física , si es que piensan en ellas.
Pero David Hogarth , un fisioterapeuta de Banner Sports Medicine Scottsdale, dijo que hay muchas buenas razones para hacer que las bandas de resistencia formen parte de su rutina de ejercicios.
Puedes desarrollar fuerza con bandas de resistencia.
“Si las usa correctamente, las bandas de resistencia pueden ser bastante difíciles y pueden poner a prueba sus músculos”, dijo Hogarth. Recomienda agregarlos a su rutina de entrenamiento de fuerza. Puede hacer que sus músculos sean más grandes y fuertes con una fuerte resistencia y de ocho a 12 repeticiones. Para fortalecer los músculos centrales (músculos posturales) o aumentar la resistencia, probablemente desee aumentar de 12 a 30 repeticiones.
Casi cualquier persona puede hacer ejercicio con bandas de resistencia.
Las bandas de resistencia vienen en una variedad de niveles de dificultad. Hogarth los presenta a personas que nunca antes han hecho ejercicio y los usa con atletas que se están preparando para sus deportes.
“Las bandas de resistencia son muy adaptables y se pueden incorporar a la rutina de ejercicios de casi todos. Me encanta dar bandas de resistencia a las personas que no tienen acceso a equipos de gimnasia porque son muy simples y fáciles de usar en casa”, dijo.
Las bandas de resistencia te dan resistencia dinámica.
La resistencia dinámica significa que trabajas tus músculos de manera diferente con las bandas de resistencia en comparación con las pesas tradicionales. Con las bandas de resistencia, a medida que tiras de ellas, la resistencia aumenta y, a medida que te relajas, la resistencia disminuye.
“Tu tensión está cambiando a lo largo de tu rango de movimiento y tu cuerpo tiene que adaptarse a la resistencia cambiante”, dijo Hogarth. “Los pesos tradicionales no desafían el sistema nervioso de la misma manera que lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) las bandas. Con las pesas tradicionales, su resistencia no cambia, lo que las hace más fáciles de adaptar. Es bueno mezclarlo”.
Cómo empezar con las bandas de resistencia
Si está listo para agregar bandas de resistencia a su rutina, considere hablar con un profesional del actividad física que pueda ayudarlo a aprender cómo usarlas mejor para alcanzar sus objetivos. Puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) muchos tipos diferentes de ejercicio con bandas de resistencia, desde filas y ejercicios para fortalecer la espalda, como dominadas asistidas, hasta ejercicios para fortalecer la cadera y el núcleo. “Realmente depende del grupo muscular que quieras fortalecer”, dijo Hogarth.
Comience lentamente. En general, Hogarth dijo que deberías sentir un poco de fatiga después de seis a diez repeticiones de un ejercicio.
Las bandas son relativamente económicas, por lo que Hogarth recomienda obtener un paquete variado para que pueda averiguar cuáles ofrecen suficiente resistencia. Además, necesitará diferentes niveles de resistencia para trabajar diferentes grupos musculares. Y a medida que te vuelvas más fuerte, deberás cambiar a bandas con más resistencia.
Puedes llevar tu entrenamiento contigo a casi cualquier lugar
Las bandas de resistencia son ligeras, portátiles y compactas. “Es muy fácil llevar una banda o dos contigo y hacer ejercicio dondequiera que vayas”, dijo Hogarth.
Puede tener un par de bandas cerca en el trabajo y colocar un conjunto corto de entrenamiento de fuerza cuando se tome un descanso. Incluso puedes llevarlos de vacaciones. “La mayoría de la gente no quiere llevar objetos pesados con ellos durante las vacaciones. Las bandas de resistencia hacen que sea mucho más factible hacer ejercicio en cualquier lugar”, dijo Hogarth.
La línea de fondo
Ya sea que desee comenzar con el entrenamiento de fuerza o que haya estado haciendo ejercicio durante años, las bandas de resistencia pueden ser una excelente manera de combinar sus entrenamientos y desarrollar sus músculos. Para obtener orientación y maximizar los beneficios de su ejercicio, conéctese con un proveedor de Banner Health .
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Este artículo fue actualizado el 31 de julio de 2023.
