Perder peso a medida que envejecemos puede tener importantes beneficios para la salud. Si tienes sobrepeso u obesidad, perder tan solo entre el 5 % y el 10 % de tu peso corporal puede mejorar tu presión sangre , tus niveles de azúcar en sangre y tu salud cardiovascular.
Puede que con la edad resulte más difícil perder peso, pero esto puede tener un gran impacto en tu salud general y calidad de vida. Aquí te contamos lo que debes saber y lo que puede ayudarte.
¿Por qué cambia tu peso a medida que envejeces?
Es común que el peso varíe con la edad. Es posible que notes que tu metabolismo se ralentiza y que tu masa muscular cambia.
“La composición corporal cambia a medida que envejecemos”, afirmó la Doctor.Julia Cremer , especialista en geriatría de Banner - University Medicine. “La masa muscular magra se reemplaza por tejido graso, lo que dificulta la pérdida de peso en la tercera edad”.
Los cambios hormonales también pueden influir. Además, es posible que te vuelvas menos activo a medida que envejeces.
Cómo incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso pueden mejorar su salud.
Si tienes sobrepeso u obesidad, no necesitas perder mucho peso para notar la diferencia. Perder tan solo entre el 5 % y el 10 % de tu peso corporal puede aportar beneficios significativos. Por ejemplo, si pesas 90 kilos, perder entre 4,5 y 9 kilos puede mejorar tu salud.
Salud cardiovascular: Presión sangre más baja y menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Perder peso reduce la tensión en el corazón y los vasos sangre . Esto ayuda a bajar la presión sangre y mejora los niveles de colesterol y la circulación. Estos cambios disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas e infartos a medida que envejecemos.
Control del azúcar en sangre y menor riesgo de diabetes tipo 2.
Perder peso ayuda al cuerpo a utilizar mejor la insulina, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre y mejora el control de la diabetes . Si no tienes diabetes, perder peso puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Mejor sueño y reducción de los síntomas de la apnea del sueño.
El sobrepeso puede afectar tu respiración al dormir. Bajar de peso puede reducir los ronquidos, mejorar los síntomas de la apnea del sueño y ayudarte a respirar mejor. Además, dormir mejor te da más energía para disfrutar de la vida.
Menos dolor articular y mayor movilidad.
El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las rodillas, las caderas y la espalda. Perder peso puede aliviar la presión sobre las articulaciones y reducir el dolor de la artritis . Esto facilita mantenerse activo e independiente.
Mejor salud cerebro , estado de ánimo y bienestar general.
Los beneficios de perder peso van más allá de la salud física. Perder peso mejora la circulación sanguínea al cerebro y puede contribuir a mejorar el estado de ánimo. Incluso una pequeña pérdida de peso puede hacer que te sientas más seguro/a y con más energía.
Ayuda con la incontinencia urinaria
Perder peso reduce la presión sobre la vejiga y puede facilitar que los músculos del suelo pélvico funcionen correctamente.
Por qué perder peso puede resultar más difícil con la edad.
Los cambios hormonales, la pérdida de masa muscular y un metabolismo naturalmente más lento pueden hacer que perder peso parezca una tarea ardua a medida que envejeces. Los patrones de peso a largo plazo y las enfermedades crónicas pueden dificultar que te mantengas activo.
“Una de las principales dificultades para perder peso radica en la inactividad”, afirmó el Dr. Cremer. “Si bien puede resultar más difícil, con el plan adecuado, es muy posible lograr una pérdida de peso satisfactoria”.
Formas seguras y efectivas de perder peso a medida que envejeces.
Si tiene sobrepeso u obesidad, estas estrategias pueden ayudarle:
Comience con su proveedor de atención médica.
Su médico puede ayudarle a elaborar un plan seguro y personalizado que tenga en cuenta sus riesgos y limitaciones de salud.
Céntrese en hábitos sostenibles
- Alimentación saludable, no dietas extremas: elige alimentos integrales, limita los alimentos y bebidas altamente procesados y evita los alimentos y bebidas con azúcar añadido.
- Actividad física: Procure mantenerse activo la mayoría de los días de la semana, centrándose en fortalecer tanto la musculatura como el sistema cardiovascular. El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de padecer cáncer, fragilidad, demencia, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
Reciba apoyo de un equipo de atención.
No tienes que hacerlo solo. Un dietista, un fisioterapeuta o un entrenador pueden brindarte apoyo y ayudarte a mantenerte motivado.
¿Cuándo considerar las opciones de pérdida de peso bajo supervisión médica?
Quizás quieras hablar con tu proveedor de atención médica sobre:
- Programas de pérdida de peso supervisados médicamente
- Medicamentos medicamento recetado
- Cirugía bariátrica (cirugía para bajar de peso)
“Esta es una decisión personal que debe tomarse entre usted y su doctor”, dijo el Dr. Cremer. Necesitará una evaluación para determinar qué opciones son las más adecuadas para usted y deberá comprometerse con ellas a largo plazo.
Preguntas frecuentes sobre la pérdida de peso y el envejecimiento
¿Cuánto peso necesitas perder para notar beneficios para la salud?
Incluso entre el 5% y el 10% de tu peso corporal puede mejorar tus indicadores de salud.
¿Es seguro perder peso a medida que uno envejece?
Sí, siempre y cuando se haga gradualmente y bajo supervisión médica.
¿Cuántos días a la semana deberías hacer ejercicio?
La mayoría de los adultos se benefician de mantenerse activos casi todos los días de la semana.
¿Puede la pérdida de peso reducir el riesgo de enfermedades crónicas?
Sí, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y más.
En resumen
No es necesario perder mucho peso para obtener beneficios significativos para la salud. Incluso una pérdida de peso pequeña y constante puede mejorar la salud cardiovascular, los niveles de azúcar en sangre y la calidad de vida en general a medida que envejecemos.
Si estás listo para perder peso y mejorar tu salud, un proveedor de Banner Health puede ayudarte a encontrar programas personalizados de pérdida de peso y apoyo experto.
