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Cómo dejar de subir de peso a medida que envejece

¿Le resulta difícil mantener su peso a medida que envejece? Rebecca Moran, DOCTOR, médico familiar en Banner Health Clinic en Phoenix, AZ, dijo que es una queja común. “Escucho una y otra vez a pacientes frustrados decir que no han realizado ningún cambio en su dieta o en sus hábitos de ejercicio y, sin embargo, están aumentando de peso. No se dan cuenta de que a medida que envejecemos, las calorías necesarias para hacer latir el corazón, digerir la comida y parpadear los párpados simplemente disminuyen”, dijo.

Tres factores clave se combinan para impulsar este aumento de peso relacionado con la edad, dijo el Dr. Moran:

  • Tu metabolismo se ralentiza
  • Tu composición corporal cambia
  • Tus niveles hormonales cambian

Cuando su metabolismo se ralentiza, no necesita tantas calorías para mantener su cuerpo funcionando. Eso significa que su yo mayor puede seguir la misma dieta y hacer la misma cantidad de ejercicio que su yo más joven. Pero mientras que su yo más joven podía mantener un peso saludable, su yo mayor descubre que los kilos se acumulan. Si has reducido tus entrenamientos, estás inclinando aún más la balanza. "Desafortunadamente, la mayoría de nosotros también hacemos ejercicio con menos frecuencia o con menos intensidad a medida que envejecemos, por lo que tiene sentido que aumentemos de peso", dijo el Dr. Moran.

A la desaceleración metabólica se suma un cambio en la composición corporal. A medida que envejeces, tu masa muscular disminuye y tu masa grasa aumenta. La grasa es menos activa metabólicamente que el músculo; no se necesitan tantas calorías para mantener la grasa como para mantener el músculo.

Los cambios hormonales también pueden provocar un aumento de peso. Las mujeres tienden a ver que los niveles hormonales cambian rápidamente durante la menopausia, mientras que los hombres ven disminuciones más graduales en sus niveles de testosterona con el tiempo.

Cómo luchar contra el aumento de peso relacionado con la edad

Claro, hay factores que actúan en su contra y hacen probable que aumente de peso a medida que envejece. Pero eso no significa que no tengas control sobre ello. "Suena a cliché, pero se puede hacer ejercicio y comer de forma saludable", afirmó el Dr. Moran. Específicamente, esto es lo que ella recomienda:

  • Elija una dieta rica en proteínas y fibra y baja en grasas saturadas y trans. "La proteína es la piedra angular del músculo, por lo que consumir suficiente proteína es especialmente importante", dijo.
  • Añade ejercicio de resistencia junto con tus actividades cardiovasculares, ya que el ejercicio de resistencia ayuda a aumentar y mantener tu masa muscular. "Como el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, aumentar la masa muscular magra es muy útil en la lucha contra el aumento de peso", dijo.
  • Duerma lo suficiente , porque dormir muy poco puede aumentar su apetito y disminuir sus niveles de energía durante el día.
  • Reducir los niveles de estrés , ya que la hormona cortisol relacionada con el estrés puede contribuir al aumento de peso.

Es importante tomar medidas para mantener un peso saludable a medida que envejece, ya que el aumento excesivo de peso puede ponerlo en riesgo de padecer afecciones de salud como diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular, enfermedades renales, osteoartritis, apnea del sueño y cáncer de mama. , cáncer de endometrio, colon, vesícula biliar y riñón.

Si aumenta de peso inesperadamente, hable con su doctor. El aumento rápido de peso podría indicar una enfermedad cardíaca, enfermedad renal o cambios anormales en los niveles hormonales.

La línea de fondo

Se vuelve más difícil mantener el peso a medida que envejecemos, pero no es imposible. Y trate de no frustrarse con unos cuantos kilos de más, siempre y cuando todavía se encuentre en un rango de peso saludable. "En lugar de centrarse en el peso, concéntrese en hábitos de estilo de vida que le ayuden a sentirse saludable y con energía a medida que envejece", dijo el Dr. Moran.

Un médico o dietista de Banner Health puede ayudarlo a evaluar su dieta y hábitos de estilo de vida y realizar cambios saludables. Para encontrar un profesional de la salud cerca de usted, visite bannerhealth.com .

Para obtener más consejos sobre el envejecimiento y un estilo de vida saludable, consulte:

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