Las hormonas pueden ser un poco impredecibles. Y seamos realistas: a veces es un verdadero dolor de cabeza. Un día te sientes con mucha energía, como si pudieras conquistar el mundo. Al día siguiente, estás cansado, hinchado y de mal humor.
Tus niveles hormonales, especialmente estrógeno y progesterona, fluctúan hacia arriba y hacia abajo a lo largo de tu ciclo menstrual. Tienen una gran influencia en cómo te sientes y en lo que sucede en tu cuerpo. Tus hormonas pueden afectar tus niveles de energía, estado de ánimo, apetito e incluso tu piel.
Aquí es donde puede entrar en juego la sincronización del ciclo.
¿Qué es la sincronización del ciclo?
La sincronización de ciclos puede parecer un término que escucharías en una clase de spinning, pero se centra en otro ciclo: tu ciclo menstrual. La nutricionista funcional Alisa Vitti acuñó esta práctica.
La sincronización del ciclo se está volviendo cada vez más popular, ya que le permite ajustar sus hábitos y actividades de estilo de vida para respaldar los altibajos de sus hormonas.
"La sincronización del ciclo consiste en estar en sintonía con su ciclo menstrual y tomar decisiones que se alineen con sus niveles y necesidades de energía cambiantes", dijo Jennifer Hofmeister, asistente médica ginecobstetra y ginecóloga de Banner Health. "Implica varias áreas clave: dieta, ejercicio, tareas laborales, interacción social y autocuidado".
¿Cuál es tu ciclo menstrual?
El ciclo menstrual a menudo se confunde con la menstruación (su período). Sin embargo, su período es solo una fase de su ciclo, que comienza el día en que comienza a sangrar y termina cuando comienza su próximo período.
"El ciclo menstrual típico es de 28 días y se divide en cuatro fases", dijo Jennifer Hofmeister , asistente médico ginecobstetra y ginecólogo de Banner Health.
Fase 1: Menstruación (Días 1-7)
Esta fase es cuando estás en tu período. Su útero se está desprendiendo de su revestimiento porque no se produjo un embarazo.
"Durante este tiempo, tus niveles de estrógeno y progesterona son bajos, por lo que tus niveles de energía son bajos", dijo Hofmeister. También puede sentirse cansado, hinchado y de mal humor.
Fase 2: Fase folicular (Días 8-13)
Una vez que termina tu período, ingresas a la fase folicular. Hace que el revestimiento del útero crezca y se espese y hace que crezcan nuevos folículos en los ovarios.
Durante esta fase, es como si tu cuerpo se despertara del invierno y se preparara para la primavera.
"Tu estrógeno aumenta y también tu energía", dijo Hofmeister.
Fase 3: Ovulación (Días 14-15)
Alrededor del día 14 y 15 de tu ciclo, sucede algo emocionante: tus ovarios liberan un óvulo. Aquí es cuando puede sentir un aumento de energía y su estado de ánimo podría mejorar.
"Los niveles de estrógeno y testosterona alcanzan su punto máximo, lo que le proporciona mucha energía y libido (o deseo sexual)", dijo Hofmeister. "Estás en la época más fértil del mes".
Fase 4: Fase lútea (días 15-28)
A medida que avanza hacia la fase lútea, su cuerpo se prepara para un posible embarazo. Si estás embarazada , tu cuerpo creará la hormona hCG.
Si no estás embarazada, tu progesterona aumenta. "Aquí es cuando puedes experimentar síntomas premenstruales (SPM), como cambios de humor, hinchazón, antojos de comida y sensibilidad en los senos", dijo Hofmeister.
Ahora que ya dominaste las fases, analicemos los pros y los contras.
Beneficios de la sincronización del ciclo
- Mejor comprensión de tu cuerpo: Conocerás tu cuerpo como nunca antes. Entenderás por qué te sientes de cierta manera en diferentes momentos del mes.
- Mejor bienestar: al alinear sus actividades y dieta con su ciclo, puede reducir síntomas como cambios de humor, hinchazón y fatiga.
- Potencial de embarazo: si estás intentando concebir, la sincronización del ciclo puede ayudarte a identificar tus días más fértiles.
- Energía aumentada: al sincronizar tu ciclo, puedes maximizar tu energía cuando más la necesitas y tomártelo con calma cuando no.
Desventajas de la sincronización del ciclo
- Ciclos irregulares: si no tienes un ciclo clásico de 28 días o tu período no es regular, la sincronización del ciclo puede ser complicada.
"Si su ciclo está fuera de los 21 a 35 días normales, le recomiendo hablar con su proveedor de atención médica", dijo Hofmeister. - No es un método anticonceptivo: es importante tener en cuenta que la sincronización del ciclo no debe usarse como único método anticonceptivo, especialmente si tiene un ciclo irregular.
"Necesita un método anticonceptivo más confiable si no está lista para quedar embarazada", señaló Hofmeister.
¿Cómo puedes realizar un seguimiento de tu ciclo menstrual?
Puede utilizar una aplicación de seguimiento del período o un calendario normal para controlar su ciclo.
Para comenzar a realizar un seguimiento de su ciclo, anote el primer día de su período y registre cuánto dura. Esto le dará una idea de en qué fase se encuentra en un día determinado.
Cómo sincronizar el ciclo durante cada fase de tu ciclo menstrual
Hofmeister compartió formas de adaptar su actividad física y nutrición para aprovechar al máximo cada fase de su ciclo.
Fase 1: Menstruación
Ejercicio: tómatelo con calma con tu cuerpo y concéntrate en descansar. Haz algo de menor intensidad, como yoga, Pilates, meditación y caminar.
Dieta: aumente la ingesta de alimentos ricos en hierro (como verduras de hojas verdes, carnes rojas y frijoles) y vitamina C (como frutas cítricas y bayas).
Fase 2: Fase folicular
Ejercicio : Tus niveles de energía aumentarán, pero es posible que experimentes poca resistencia. Cíñete a caminatas ligeras o entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Dieta: apoye la energía con carbohidratos como frutas y cereales integrales y equilibre el estrógeno con aguacates, brócoli, coliflor y alimentos fermentados.
Fase 3: Ovulación
Ejercicio: Tus niveles de energía están en su punto máximo. Concéntrese en actividades de ejercicio más intensas o prolongadas, como entrenamientos HIIT , correr y andar en bicicleta.
Dieta: Continuar con alimentos que apoyen la fase folicular. Asegúrate de beber mucha agua para compensar el agua que perderás al sudar debido a los entrenamientos más intensos.
Fase 4: fase lútea
Ejercicio: a medida que su energía comience a disminuir, concéntrese en actividades de bajo impacto como yoga, pilates, natación y ejercicios basados en el peso corporal .
Dieta: Tus antojos pueden aumentar y puede que sea por alimentos poco saludables. Satisfaga los antojos con muchas proteínas y alimentos ricos en fibra (como carbohidratos complejos y verduras). Manténgase hidratado y elija snacks más saludables como chocolate amargo , fruta, nueces ligeramente saladas y grasas saludables.
Llevar
La sincronización del ciclo puede ser una herramienta poderosa para mejorar su bienestar al alinear sus actividades diarias y su dieta con su ciclo menstrual. Sin embargo, no es una ciencia exacta. Sea paciente y flexible hasta que encuentre lo que funcione mejor para usted.
Hable con su proveedor de atención médica o busque uno en Banner Health si tiene inquietudes de salud específicas o preguntas sobre su ciclo. Pueden brindarle orientación personalizada y ayudarlo a aprovechar al máximo la sincronización del ciclo.
