Dejar de fumar puede ser uno de los desafíos de salud más difíciles de enfrentar. Aquí hay ideas sobre cómo dejar el hábito:
Antes de renunciar
¡Seleccione una fecha para dejar de fumar y manténgala!
Dile a todos que vas a renunciar
Posponga su primer uso de tabaco del día por una hora cada día
No lleves tabaco contigo; hacer que sea inconveniente de usar
Crea un "paquete de supervivencia". Posibles contenidos: goma de mascar sin azúcar, caramelos duros, palitos de canela, palillos de dientes, pajitas, pretzels, fruta, semillas de girasol, palitos de verduras, aspirina para los dolores de cabeza, pañuelos de papel para las manos sudorosas, una lista de razones por las que dejará de fumar y una foto de sus seres queridos
El día que dejas de fumar
Deseche todo el tabaco, los ceniceros, el encendedor y las escupideras.
mantente muy ocupado
Vaya a lugares donde no pueda fumar ni masticar (centro comercial, cine, etc.)
Rodéate de personas que no consuman tabaco
Limpia tu ropa para eliminar el olor a tabaco
Manejar tus impulsos
Recuerde, los impulsos duran solo dos o tres minutos.
Enciende una vela de incienso en su lugar
Hacer ejercicio o salir a caminar
Mantén tus manos ocupadas (haz un rompecabezas, escribe una carta)
Tomar una ducha
Llame a un amigo o familiar para obtener apoyo
Consulte los recursos en su estado para ayudarlo a dejar de fumar
Recuerda las Cuatro "Ds:"
Retraso (2-3 minutos)
Bebe un vaso de agua
Respiración profunda
Distracción
Para una vida exitosa sin tabaco
Celebre su éxito; regálate algo bonito con el dinero que te habrías gastado en tabaco
Pídale a un amigo o cónyuge que deje de fumar con usted o consiga un amigo que lo apoye
No pienses en términos de nunca volver a usar tabaco, tómalo un día a la vez.
Encuentre formas de manejar los momentos y lugares desencadenantes (beber café, conducir, después de las comidas)
Cepíllese los dientes o use enjuague bucal después de las comidas
Evite la cafeína y el alcohol.
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