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Cinco consejos para mejorar su salud durante el otoño

Con los días más cortos, el frío y los pumpkin spiced lattes, un café especiado con calabaza, es posible que se sienta culpable por renunciar al gimnasio para quedarse en casa. La vuelta a clase de los niños, las quedadas otoñales, el frío y la temporada de gripe llaman a la puerta y es fácil poner en riesgo la salud y a uno mismo. 

La doctora en osteopatía Robbi Venditti, médica de familia de Banner Health, comparte cinco consejos para que pueda mejorar su salud durante el otoño y mantenerse tanto usted como su familia en perfecto estado.

1. Vacúnese contra la gripe

¿Quiere conocer el mejor método para evitar la gripe? Vacúnese contra ella. Los brotes se producen ya en octubre, así que tanto su familia como usted deben vacunarse lo antes posible. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que cualquier persona que tenga más de 6 meses se vacune, salvo escasas excepciones. Póngase en contacto con su doctor si tiene algún problema. ¿No puede ponerse en contacto con su médico? No hay problema. Utilice este localizador de vacunas para encontrar un centro cerca de usted.

La Dra. Venditti afirma que algunas personas no se vacunan por miedos basados en mitos o confusiones y porque piensan que la gripe no les va a afectar. No obstante, estos miedos no están justificados.  “Diferentes estudios han demostrado que la vacuna contra la gripe reduce la gravedad de la enfermedad en las personas que la contraen”, afirma. “Por ejemplo, se reducen las tasas de complicaciones cardíacas en personas con enfermedades cardíacas y las hospitalizaciones de personas que padecen diabetes y neumopatías crónicas. También ayuda a que no le contagie la gripe a su familia”.

2. Limpie la casa

El frío hace que muchas personas se queden en casa durante periodos de tiempo prolongados. Al aumentar el uso de la calefacción, los dispositivos que queman combustible y la suciedad, debe pensar en mantenerse alejado del suelo. Utilice un deshumidificador, encienda los extractores y mantenga la casa tan limpia como sea posible.

3. Tome decisiones saludables

Cuando tiene delante un pastel de nueces pacanas en Acción de Gracias, es más fácil decirlo que hacerlo. La Dra. Venditti afirma que no hay ningún alimento en la lista negra, a no ser que siga una restricción alimentaria. 

“Elija los platos que le gustan y no puede comer en otra época del año, pero consúmalos despacio y en porciones pequeñas, pare antes de sentirse satisfecho y limite el consumo de alcohol y cafeína”, señala. “Recuerde que esta es una época de celebración para estar con sus seres queridos. Si se centra en su familia y amigos, resulta más fácil prestar menos atención a la comida”.

La Dra. Venditti también sugiere comenzar la celebración con frutas y verduras saludables de temporada antes de consumir sus platos favoritos. Mastique más, saboree la comida y haga pausas entre un plato y otro. De esta forma, su estómago y su mente podrán decirle que están llenos. Estos hábitos pueden ayudar tanto a su salud física como a su salud mental.

4. Lleve un estilo de vida activo

Con los días más cortos, es posible que prefiera quedarse en casa por la tarde cuando vuelve del trabajo en vez de ir al gimnasio. Si este es el caso, puede hacer ejercicio por la mañana para relajarse y desconectar por la tarde. Abríguese para ir a dar un paseo, vaya a alguna clase del gimnasio o divida la actividad física a lo largo del día. La Dra. Venditti sugiere caminar durante 10 minutos varias veces al día. Un poco de ejercicio no solo es bueno para la salud, también puede mejorar los niveles de energía y ayudar a combatir la depresión leve o moderada

5. Mejore su sistema inmunológico

Aunque viva en un lugar soleado, es posible que necesite vitamina D en otoño y en invierno. Un estudio de Journal of Investigative Medicine descubrió que la vitamina D desempeña una función esencial en la regulación inmunológica. Además, está asociada a un pensamiento más claro y a una mejor salud emocional. 

El otoño es una época para celebrar y pasar tiempo con la familia y los amigos. Si se siente un poco deprimido en esta época, póngase en contacto con un especialista de Banner Health o hable con nuestro servicio Enfermería por Teléfono llamando al 844-259-9494 para recibir asistencia. Podría sufrir un trastorno afectivo estacional o algo más grave. Nuestros especialistas en salud conductual pueden recomendarle cuidados personales, psicoterapia o medicamentos para ayudarle.  

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