¿Alguna vez se fue a la cama y de repente se despertó con un fuerte calambre en la pierna? Los calambres nocturnos en las piernas, también conocidos como calambres nocturnos en las piernas, pueden ser una pesadilla si los tienes.
Los calambres en las piernas se caracterizan por espasmos musculares abruptos, incómodos (e incluso dolorosos) que pueden afectar los músculos de la pantorrilla y los muslos, pero también pueden afectar los pies. Pueden ocurrir cuando está despierto, pero con mayor frecuencia ocurren durante la noche.
Causas de los calambres nocturnos en las piernas
Aunque los calambres nocturnos en las piernas a menudo se denominan "caballos charley", no hay Charley y ciertamente ningún caballo los causa. Quizás se pregunte qué podría estar causando estas llamadas de atención no deseadas.
“Nadie sabe realmente la causa exacta de los calambres musculares en las piernas por la noche, pero existen algunos factores conocidos que pueden aumentar su riesgo”, dijo Joyce Lee-Iannotti , DOCTOR, neurólogo y especialista en trastornos del sueño de Banner Brain & Spine.
Estos factores incluyen:
- Su edad: Se estima que casi el 60% de las personas mayores de 50 años reportan calambres nocturnos en las piernas.
- Embarazo: Esto puede ocurrir debido al aumento de peso y cambios en la circulación.
- Ciertas condiciones médicas: las personas con problemas de riñón y tiroides o neuropatía periférica (daño en los nervios de las piernas) pueden experimentar calambres en las piernas.
- Efectos secundarios de algunos medicamentos: Los medicamentos como los diuréticos, los medicamentos para la presión arterial o las estatinas pueden contribuir a los calambres en las piernas.
“Otros factores de riesgo pueden deberse al esfuerzo excesivo de los músculos de las piernas, estar sentado durante períodos prolongados sin moverse, deshidratación o estar de pie y caminar sobre superficies duras todo el día”, agregó la Dra. Lee-Iannotti.
¿Puede ser el síndrome de piernas inquietas?
Mucha gente confunde los calambres nocturnos en las piernas con otra condición de salud conocida como síndrome de piernas inquietas , SPI. Al igual que el RLS, los calambres en las piernas ocurren con mayor frecuencia en reposo. La diferencia, sin embargo, es que los calambres en las piernas producen contracciones musculares, calambres y dolor. Con RLS, experimentará una extraña y desagradable necesidad de mover las piernas para detener una sensación de incomodidad, pero generalmente no hay dolor asociado.
7 formas de aliviar y prevenir los calambres en las piernas por la noche
La buena noticia es que, aunque pueden ser dolorosos, los calambres nocturnos en las piernas no suelen ser graves. Si bien puede ser un poco de prueba y error, aquí hay siete remedios caseros que puede probar para ayudar a aliviar la incomodidad y potencialmente detener las dolorosas llamadas de atención.
- Estire los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales durante el día y antes de acostarse.
- Mantente hidratado. Beba mucha agua durante el día y controle su consumo de alcohol y cafeína.
- Intente hacer ejercicios leves antes de acostarse, como caminar o andar en bicicleta estacionaria durante unos minutos.
- Mantenga un estilo de vida saludable comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo lo suficiente.
- Tome un baño o una ducha tibios para aliviar los músculos tensos.
- Use zapatos de apoyo con soporte adecuado para el arco y el tobillo.
- Mantenga las sábanas y las mantas sueltas alrededor de sus pies para que no tenga restricciones para moverse por la noche.
“Si ninguno de estos remedios funciona, continúa teniendo calambres intensos y persistentes que afectan su sueño y su función diaria, llame a su doctor”, dijo la Dra. Lee-Iannotti. “Los calambres nocturnos en las piernas no deberían afectar su bienestar general”.
Los calambres nocturnos en las piernas, o charley horse, son una verdadera pesadilla, pero no dejes que te depriman. Encuentre alivio con un especialista de Banner Health , visitando bannerhealth.com.
