Cierra los ojos y piensa en el recreo de la escuela primaria.
Estás corriendo por todo el patio de recreo, columpiándote en las barras, saltando por el puente inestable y bajando por un tobogán de metal caliente con tus amigos cuando de repente sientes la boca especialmente seca. Corres hacia la fuente de agua y bebes ruidosamente durante al menos 30 segundos seguidos antes de regresar corriendo para jugar a la rayuela.
¿Recuerdas lo renovado que te sentiste con esos abundantes tragos de agua? ¿Tenías simplemente sed? ¿O existe la posibilidad de que estuviera deshidratado? Incluso siendo adultos, puede resultar difícil notar la diferencia. Y a medida que las temperaturas aumentan cada verano , también aumentan los riesgos de deshidratación.
Sed versus deshidratación
Para comprender mejor cómo se produce la deshidratación y sus síntomas, hablamos con Vivek Kesara , DOCTOR, pediatra de medicina familiar en Banner Health Center en Arizona. Explicó que “la sed es sólo un deseo de beber y no conlleva ningún otro efecto nocivo. La deshidratación, por otro lado, puede ir acompañada de muchos efectos secundarios peligrosos”.
Signos de deshidratación
Probablemente hayas escuchado el dicho común de que si tienes sed, entonces ya estás deshidratado. Aunque esto no siempre sea cierto, la sed sigue siendo un indicador importante de que el agua y los electrolitos del cuerpo pueden estar agotándose. Los signos de que su sed puede haber progresado hasta convertirse en deshidratación incluyen:
- Sed extrema
- Dolor de cabeza
- Irritabilidad
- Mareo
- Micción menos frecuente
- Orina de color oscuro
- Fatiga
- Confusión
- Calambres musculares
- Sequedad de boca, labios, etc.
- falta de sudor
- Frecuencia cardíaca elevada
- Presión sangre baja
Si experimenta alguno de los síntomas de deshidratación enumerados, debe rehidratarse rápidamente bebiendo líquidos y abstenerse de cualquier calor extremo o ejercicio extenuante. El Dr. Kesara advirtió que las personas que experimentan síntomas mentales como mareos y confusión, o cambios en sus signos vitales como frecuencia cardíaca elevada en reposo o presión arterial baja, deben acudir a un departamento de emergencias para recibir atención médica urgente. La deshidratación puede poner en peligro la vida.
Cuándo estar atento a la deshidratación
La deshidratación puede ocurrir rápidamente. Aunque nuestro cuerpo tiene más del 50% de contenido de agua, perder incluso un pequeño porcentaje de ese peso de agua puede provocar síntomas de deshidratación. No hacen falta situaciones extremas para correr el riesgo de deshidratación. Pero hay situaciones en las que mantenerse hidratado es especialmente vital.
Ejercicio extenuante : mientras hace ejercicio, su cuerpo puede perder más de un litro por hora de agua a través del sudor y más. No sólo debe asegurarse de reponer los líquidos corporales perdidos durante el ejercicio, sino que hidratarse antes del ejercicio puede ser igualmente importante. Beba 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes del ejercicio y otras 20 onzas 30 minutos antes.
Calor extremo : no es de extrañar. Todo el mundo sabe que debe llenar sus botellas de agua antes de emprender una caminata de verano o ir a trabajar a un lugar de trabajo al aire libre cuando hace calor. Pero hay escenarios menos obvios a los que debes prestar atención. Es posible que un día soleado en la piscina o en la playa no parezca exactamente "escaso de agua". Pero incluso cuando estás nadando, tu cuerpo puede quemar rápidamente sus reservas de agua.
Enfermedad : los vómitos, la diarrea y la fiebre (temperatura corporal alta) se encuentran entre los síntomas comunes que harán que su cuerpo se deshidrate más rápidamente.
Ciertos medicamentos : el Dr. Kesara emitió una advertencia especial a los adultos mayores y otras personas que toman medicamentos medicamento recetado de que pueden correr un mayor riesgo. Los laxantes, diuréticos e incluso la quimioterapia pueden estar relacionados con la deshidratación.
Bebidas diuréticas – Bebedores de café , ¿les arden (se tuestan) los oídos? Puede ser difícil imaginar cómo beber cualquier líquido puede contribuir a la deshidratación, pero el café, el alcohol y las bebidas azucaradas tienen propiedades deshidratantes. No deben considerarse sustitutos del agua. Complementarlos siempre con un vaso de H2O.
La hidratación saludable es más que solo agua
El agua es sólo una parte de la ecuación. Los electrolitos son los minerales que se pierden con el sudor, incluidos el sodio, el cloruro, el potasio y el magnesio. Entre muchas otras cosas, estos minerales ayudan a que los nervios, los músculos, el cerebro y el corazón mantengan su funcionamiento normal.
Es posible que un entrenamiento rápido en el gimnasio no requiera una bebida deportiva o una solución de rehidratación oral repleta de electrolitos. Pero las carreras de larga distancia, un largo paseo en bicicleta y otras actividades intensas pueden dejar el cuerpo agotado. Tenga en cuenta que algunas bebidas deportivas contienen azúcar. También puedes reponer tus electrolitos con porciones saludables de frutas y verduras.
Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse saludable e hidratado, hable con su proveedor de atención médica . También puedes conocer más consejos sobre hidratación y ejercicio en estos artículos similares.
