Cierra los ojos y recuerda el recreo en la escuela primaria.
Estás corriendo por todo el parque, balanceándote en las barras, saltando por el puente inestable y deslizándote por un tobogán metálico caliente con tus amigos cuando, de repente, sientes la boca especialmente seca. Corres a la fuente de agua y bebes ruidosamente durante al menos 30 segundos seguidos antes de volver corriendo para jugar a la rayuela.
¿Recuerdas lo refrescado que te sentiste al beber esos tragos de agua? ¿Tenías sed? ¿O es posible que estuvieras deshidratado? Incluso de adultos, puede ser difícil distinguir la diferencia. Y a medida que suben las temperaturas cada verano, también aumentan los riesgos de deshidratación.
¿Cómo puedes saber si estás deshidratado?
La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. Los síntomas comunes incluyen sed intensa, orina oscura, mareos, fatiga y confusión. La deshidratación grave puede requerir atención médica.
¿Deshidratación o sed?
Para comprender mejor cómo se produce la deshidratación y cuáles son sus síntomas, hablamos con el DoctorVivek Kesara , pediatra de medicina familiar en el Banner Health Center de Arizona. Nos explicó que «la sed es simplemente un deseo de beber y no conlleva otros efectos negativos. La deshidratación, en cambio, puede ir acompañada de muchos efectos secundarios peligrosos».
Signos y síntomas comunes de la deshidratación
Seguramente has escuchado el dicho popular de que si tienes sed, estás deshidratado. Si bien esto no siempre es cierto, la sed sigue siendo un indicador importante de que tu cuerpo puede estar perdiendo agua y electrolitos.
Los signos y síntomas más comunes de la deshidratación incluyen:
- Sed extrema
- Dolor de cabeza
- Irritabilidad
- Mareo
- Micción menos frecuente
- Orina de color oscuro
- Fatiga
- Confusión
- Calambres musculares
- Sequedad en la boca, los labios, etc.
- Falta de sudor
- Frecuencia cardíaca elevada
- Presión sangre baja
Si experimenta alguno de los síntomas de deshidratación mencionados, debe rehidratarse rápidamente bebiendo líquidos y evitar el calor extremo o el ejercicio extenuante. El Dr. Kesara advirtió que las personas que presenten síntomas mentales como mareos y confusión, o cambios en sus signos vitales como una frecuencia cardíaca elevada en reposo o presión arterial baja, deben acudir a urgencias para recibir atención médica inmediata. La deshidratación puede ser mortal.
¿Cuándo es grave la deshidratación?
La deshidratación puede volverse peligrosa si provoca síntomas como confusión, sangre , taquicardia o dificultad para mantenerse despierto. Estos síntomas pueden requerir atención médica de urgencia.
¿Cuándo hay que estar atento a la deshidratación?
La deshidratación puede ocurrir rápidamente. Aunque nuestro cuerpo está compuesto por más del 50 % de agua, perder incluso un pequeño porcentaje de ese peso puede provocar síntomas de deshidratación. No se necesitan situaciones extremas para correr el riesgo de deshidratarse. Sin embargo, existen circunstancias en las que mantenerse hidratado es fundamental.
Ejercicio intenso : Al ejercitarte, tu cuerpo puede perder más de un litro de agua por hora a través del sudor y otros fluidos corporales. No solo debes asegurarte de reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio, sino que hidratarte antes de ejercitarte es igual de importante. Bebe 600 ml de agua de 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio y otros 600 ml 30 minutos antes.
Calor extremo : No es ninguna sorpresa. Todo el mundo sabe que hay que llenar la botella de agua antes de salir de excursión en verano o ir a trabajar al aire libre con altas temperaturas. Pero hay situaciones menos obvias que conviene tener en cuenta. Un día soleado en la piscina o en la playa puede que no parezca que se necesite mucha agua. Pero incluso nadando, el cuerpo puede agotar rápidamente sus reservas de agua.
Enfermedad : Los vómitos, la diarrea y la fiebre (temperatura corporal elevada) son algunos de los síntomas comunes que harán que su cuerpo se deshidrate más rápidamente.
Ciertos medicamentos : el Dr. Kesara advirtió especialmente a los adultos mayores y a otras personas que toman medicamentos medicamento recetado que podrían correr un mayor riesgo. Los laxantes, los diuréticos e incluso la quimioterapia pueden estar relacionados con la deshidratación.
Bebidas diuréticas : ¿Les arden los oídos al tomar café ? Puede resultar difícil imaginar cómo el consumo de líquidos puede contribuir a la deshidratación, pero el café, el alcohol y las bebidas azucaradas tienen propiedades deshidratantes. No deben considerarse sustitutos del agua. Siempre acompáñenlas con un vaso de agua.
Preguntas frecuentes sobre la deshidratación
¿Cuál es la diferencia entre sed y deshidratación?
La sed es la señal que te da tu cuerpo para beber líquidos, mientras que la deshidratación se produce cuando tu cuerpo no tiene suficientes líquidos para funcionar correctamente.
¿Con qué rapidez puede producirse la deshidratación?
La deshidratación puede producirse rápidamente, especialmente durante el ejercicio, una enfermedad o el calor extremo.
¿Cuál es la forma más rápida de rehidratarse?
Beber agua y líquidos con electrolitos puede ayudar a restablecer los niveles de hidratación.
¿Quiénes corren mayor riesgo de deshidratación?
Los adultos mayores, los niños, las personas enfermo y quienes hacen ejercicio en ambientes calurosos corren un mayor riesgo.
Una hidratación saludable va más allá del agua.
La cantidad de agua que bebes es solo una parte de la ecuación. Los electrolitos son los minerales que se pierden con el sudor, como el sodio, el cloruro, el potasio y el magnesio. Entre otras muchas funciones, estos minerales ayudan a que los nervios, los músculos, el cerebro y el corazón funcionen correctamente.
Un entrenamiento rápido en el gimnasio no suele requerir bebidas deportivas ni soluciones de rehidratación oral ricas en electrolitos. Sin embargo, correr largas distancias, montar en bicicleta durante mucho tiempo u otras actividades intensas pueden agotar las reservas de electrolitos del cuerpo. Ten en cuenta que algunas bebidas deportivas contienen mucho azúcar. También puedes reponer tus electrolitos consumiendo porciones saludables de frutas y verduras.
Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse sano e hidratado, consulte con su médico . También puede encontrar más consejos sobre hidratación y ejercicio en estos artículos similares.
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El contenido de este artículo se actualizó el 6 de abril de 2026.
