Cierra los ojos y piensa en el recreo de la escuela primaria.
Estás corriendo por todo el patio de juegos, balanceándote en las barras de mono, saltando por el puente inestable y bajando por un tobogán de metal caliente con tus amigos cuando de repente sientes la boca especialmente seca. Corres hacia la fuente de agua y bebes ruidosamente durante al menos 30 segundos seguidos antes de volver corriendo para jugar a la rayuela.
¿Recuerdas lo bien que te sentiste al beber esos abundantes tragos de agua? ¿Tenías sed? ¿O es posible que estuvieras deshidratado? Incluso para los adultos, puede resultar difícil notar la diferencia. Y, a medida que las temperaturas aumentan cada verano , también aumentan los riesgos de deshidratación.
¿Deshidratación o sed?
Para entender mejor cómo se produce la deshidratación y sus síntomas, hablamos con Vivek Kesara , DOCTOR, pediatra de medicina familiar en Banner Health Center en Arizona. Él explicó que “la sed es solo un deseo de beber y no viene acompañada de otros efectos nocivos. La deshidratación, por otro lado, puede estar acompañada de muchos efectos secundarios peligrosos”.
Signos de deshidratación
Probablemente hayas escuchado el dicho popular de que si tienes sed, ya estás deshidratado. Si bien eso no siempre es cierto, la sed sigue siendo un indicador importante de que el agua y los electrolitos de tu cuerpo pueden estar agotándose. Los signos de que tu sed puede haber progresado hasta la deshidratación incluyen:
- Sed extrema
- Dolor de cabeza
- Irritabilidad
- Mareo
- Micción menos frecuente
- Orina de color oscuro
- Fatiga
- Confusión
- Calambres musculares
- Boca y labios secos, etc.
- Falta de sudor
- Frecuencia cardíaca elevada
- Presión sangre baja
Si experimenta alguno de los síntomas de deshidratación enumerados, debe rehidratarse rápidamente bebiendo líquidos y evitar el calor extremo o el ejercicio extenuante. El Dr. Kesara advirtió que las personas que experimentan síntomas mentales como mareos y confusión, o cambios en sus signos vitales como una frecuencia cardíaca elevada en reposo o presión arterial baja, deben acudir a un servicio de urgencias para recibir atención médica urgente. La deshidratación puede poner en peligro la vida.
Cuándo estar atento a la deshidratación
La deshidratación puede ocurrir rápidamente. Aunque nuestro cuerpo está compuesto por más de un 50 % de agua, perder incluso un pequeño porcentaje de ese peso en agua puede provocar síntomas de deshidratación. No se necesitan situaciones extremas para correr el riesgo de deshidratación. Pero hay situaciones en las que mantenerse hidratado es especialmente vital.
Ejercicio extenuante : al hacer ejercicio, el cuerpo puede perder más de un litro de agua por hora a través del sudor y otros factores. No solo debe asegurarse de reemplazar los líquidos corporales perdidos durante el ejercicio, sino que hidratarse antes de hacer ejercicio puede ser igualmente importante. Beba 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes del ejercicio y otras 20 onzas 30 minutos antes.
Calor extremo . No es ninguna sorpresa. Todo el mundo sabe que hay que llenar la botella de agua antes de salir a caminar o ir a trabajar al aire libre cuando hace calor. Pero hay situaciones menos obvias a las que hay que prestar atención. Un día soleado en la piscina o en la playa puede no resultar precisamente “escaso”, pero incluso cuando estás nadando, tu cuerpo puede agotar rápidamente sus reservas de agua.
Enfermedad : Vómitos, diarrea y fiebre (temperatura corporal alta) se encuentran entre los síntomas comunes que harán que su cuerpo se deshidrate más rápidamente.
Ciertos medicamentos : el Dr. Kesara emitió una advertencia especial para los adultos mayores y otras personas que toman medicamentos medicamento recetado , ya que pueden correr un mayor riesgo. Los laxantes, los diuréticos e incluso la quimioterapia pueden estar relacionados con la deshidratación.
Bebidas diuréticas : bebedores de café , ¿les arden los oídos? Puede resultar difícil imaginar cómo el consumo de cualquier líquido puede contribuir a la deshidratación, pero el café, el alcohol y las bebidas azucaradas tienen propiedades deshidratantes. No deben considerarse sustitutos del agua. Complétenlos siempre con un vaso de H2O.
La hidratación saludable es mucho más que solo agua
La cantidad de agua que bebes es solo una parte de la ecuación. Los electrolitos son los minerales que se pierden en el sudor, entre ellos el sodio, el cloruro, el potasio y el magnesio. Entre muchas otras cosas, estos minerales ayudan a que los nervios, los músculos, el cerebro y el corazón mantengan su funcionamiento normal.
Una sesión de ejercicio rápida en el gimnasio puede no requerir una bebida deportiva o una solución de rehidratación oral repleta de electrolitos, pero correr largas distancias, andar en bicicleta durante un tiempo prolongado y otras actividades intensas pueden dejar el cuerpo agotado. Ten en cuenta que algunas bebidas deportivas están repletas de azúcar. También puedes reponer tus electrolitos con porciones saludables de frutas y verduras.
Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse sano e hidratado, hable con su proveedor de atención médica . También puede obtener más consejos sobre hidratación y ejercicio en estos artículos similares.
