La semana pasada fue bastante estresante y estaba decidido a no compensar con cafeína o calorías adicionales. No hay espresso triple, o al menos no muchos. No hay papas fritas con queso en el camino a casa, o al menos no muchas. Podría contrarrestar el estrés con algo saludable, ¿verdad? Tal vez más ejercicio, o yoga, o algo así.
En cambio, comencé a morderme las uñas.
Eso me dio algo más de qué preocuparme.
¿Me estaba volviendo obsesivo-compulsivo?
No necesariamente, dice Carol Matthews, MD. Este psiquiatra de la Universidad de California en San Francisco, que se especializa en comportamientos como morderse las uñas y tirar del cabello, observa que esos "derivan del aseo normal, el tipo de cosas que hacen la mayoría de los animales".
En un artículo de National Public Radio, Matthews explicó que tomar un comportamiento normal y llevarlo a los extremos podría parecer un trastorno obsesivo-compulsivo. El TOC se desencadena por el miedo y no provoca ninguna sensación gratificante excepto la posibilidad de haber evitado el desastre al comprobar la cerradura diez veces.
Sin embargo, la gente hace lo que se denomina acicalamiento patológico porque, dice Matthews, "se siente bien. Es una especie de sensación divertida de recompensa, pero es una recompensa".
Admito que había algo satisfactorio en morderme la uña del índice derecho. ¿Qué pasaría si, incluso cuando no me sintiera estresado, siguiera haciéndolo?
¿Comerse las uñas puede ser una adicción?
Tal vez, dice Mark Griffiths, PhD, de la Universidad de Nottingham Trent. Su informe de noticias de la BBC señala que "para que cualquier comportamiento se defina como adictivo, debe haber consecuencias específicas, como convertirse en la actividad más importante en la vida de la persona o ser la forma en que mejora su estado de ánimo".
Sin embargo, los adictos no necesariamente se detienen una vez que su estado de ánimo mejora. Griffith dice: "También pueden comenzar a necesitar hacer más y más actividad con el tiempo para sentir los efectos y experimentar síntomas de abstinencia físicos y psicológicos si no pueden".
Eso suena serio.
Como dijo Fred Penzel, PhD, a la Asociación Estadounidense de Terapeutas Matrimoniales y Familiares acerca de las personas que sufren de trastornos repetitivos centrados en el cuerpo : "Es importante que los pacientes busquen ayuda cuando se hace evidente que el comportamiento está fuera de control y comienza a limitarse". sus vidas o afectar las relaciones de la víctima".
Me sentí aliviado. Mi mordedura de uñas no estaba fuera de control y no estaba afectando mi vida o mis relaciones. Sin embargo, para algunas personas, puede.
¿Cómo pueden obtener ayuda los mordedores de uñas?
"Tratamos de identificar todos los desencadenantes y controlarlos de varias maneras, ya sea bloqueándolos o encontrando sustitutos", dice Penzel.
Una forma popular de bloquear el instinto de morderse las uñas es aplicar un esmalte transparente de mal sabor. La Academia Estadounidense de Dermatología lo explica de manera simple en un instructivo para niños que intentan superar el hábito, recomendando que pidan a los padres un producto que "no te haga daño, pero tan pronto como comiences a morder, obtendrás ese sabor horrible, que te recordará que te detengas".
Encontrar distracciones para los dedos o la boca también puede funcionar. Esos podrían incluir:
- Jugar con un teléfono o rompecabezas
- Torcer un anillo o una banda elástica
- Usando guantes
- Comer zanahorias o apio
- Chicle
También ayuda a notar cuándo ocurre el comportamiento de morderse las uñas. Un artículo del Instituto Nacional de Salud sobre el administración, gerencia de morderse las uñas (NB) señala que "la grabación de la frecuencia de NB, la grabación en video del comportamiento de NB y la descripción de sus frecuencias aumentan la conciencia".
Una vez que alguien es consciente de lo que lo impulsa a morderse las uñas (desencadenantes identificados en un estudio de la Universidad de Quebec en Montreal como "impaciencia, aburrimiento, frustración e insatisfacción"), es más fácil idear métodos para afrontarlo antes de que surja el comportamiento. .
Como papas fritas con queso.
