¿ doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) muerdes las uñas cuando estás estresado o aburrido? ¿doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) sus manos alrededor de los demás, avergonzado por la condición de sus uñas?
No estás solo.
Todos tenemos pequeñas peculiaridades, pero un hábito que muchas personas luchan por romper es morderse las uñas de forma crónica, también conocida como onicofagia.
La onicofagia es un tipo de comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB, por sus siglas en inglés) que implica daños en las uñas debido a la mordedura habitual. Las personas con BFRB también pueden tener otros comportamientos repetitivos como pellizcarse la piel (trastorno de excoriación) o arrancarse el cabello (tricotilomanía).
Cualquiera que sea la razón para morderse las uñas, mordisquearlas o masticarlas, puede tener graves consecuencias para su salud y bienestar general.
Exploraremos por qué las personas se muerden las uñas, discutiremos sus efectos en su salud física, emocional y psicológica y le brindaremos seis consejos prácticos para ayudarlo a dejar el hábito de morderse las uñas de una vez por todas.
¿Por doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) la gente se muerde las uñas?
Morderse las uñas es un hábito común que afecta a niños y adultos.
“Por lo general, comienza en la primera infancia y puede continuar hasta la edad adulta”, dijo Varun Monga, DOCTOR, psiquiatra de Banner Health. "La causa exacta no se entiende completamente, pero puede haber múltiples razones".
El Dr. Monga compartió cinco de las razones más comunes para morderse las uñas:
- Imitación y conducta aprendida. Se puede aprender a morderse las uñas observando e imitando a otros, especialmente si tiene un familiar que se muerde las uñas. “Los niños son particularmente susceptibles a imitar los comportamientos que ven a su alrededor”, dijo el Dr. Monga.
- Estrés, ansiedad o aburrimiento. Morderse las uñas a menudo se asocia con estrés, ansiedad, aburrimiento o nerviosismo. “Cuando experimenta altos niveles de estrés y ansiedad, puede involucrarse en BFRB como morderse las uñas como una forma de sobrellevar o aliviar la tensión y brindar comodidad temporal”, dijo el Dr. Monga.
- Factores genéticos y biológicos. Lo crea o no, este puede ser un hábito transmitido a través de su árbol genealógico. “Los estudios han encontrado que las personas son más propensas a morderse las uñas si tienen antecedentes familiares del hábito”, dijo el Dr. Monga. “Ciertos neurotransmisores y desequilibrios en la química cerebro también pueden causar morderse las uñas”.
- Problemas o molestias en las uñas. Las irregularidades en las uñas, como asperezas, padrastros o uñas encarnadas, pueden desencadenar el hábito de morderse las uñas. Las condiciones como la dermatitis u otros trastornos de las uñas pueden hacerlo más propenso a morder debido a la incomodidad o la picazón.
- Factores psicologicos. Si tiene una naturaleza perfeccionista o muestra rasgos obsesivo-compulsivos, puede morderse las uñas como una forma de tranquilizarse o de mantener el control.
“La onicofagia también se asocia con varias afecciones psiquiátricas, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) , aunque no todas las personas diagnosticadas se muerden las uñas”, dijo el Dr. Monga. “Estos comportamientos y condiciones están en un espectro y variarán de persona a persona”.
¿Por qué es malo para usted morderse las uñas?
Si bien morderse las uñas puede parecer inofensivo, puede provocar una variedad de problemas a corto y largo plazo, que incluyen:
- Problemas dentales: Morderse las uñas constantemente puede debilitar los dientes e incluso puede hacer que cambien de posición y se astillen, agrieten o rompan. Con el tiempo, también puede causar problemas en la mandíbula.
- Infecciones de las uñas y problemas de la piel: Morderse las uñas puede dañar la piel alrededor del lecho ungueal (cutícula) y crear aberturas para infecciones bacterianas y fúngicas. También puede hacer que sus uñas dejen de crecer como deberían, lo que lo pone en riesgo de padecer padrastros y uñas encarnadas .
- Enfermedades. Morderse las uñas puede afectar la higiene de las manos, permitiendo que la suciedad y las bacterias entren en la boca. Esto puede aumentar su riesgo de enfermo por virus como el virus estomacal , el resfrío, la influenza y el COVID-19.
- Problemas emocionales y psicológicos: las investigaciones sugieren que si te muerdes las uñas, puedes experimentar mayores niveles de estrés, ansiedad e incluso vergüenza debido al hábito. “Morderse las uñas puede convertirse en un círculo vicioso, ya que el acto en sí puede ser tanto un síntoma como una causa de mayor angustia emocional”, dijo el Dr. Monga.
Consejos para consolidar tu hábito
Cambiar cualquier hábito puede ser difícil y tomar tiempo. Con el plan y el apoyo adecuados, es posible que pueda dejar de morderse las uñas para siempre.
- Conciencia y autorreflexión. El primer paso para conquistar cualquier hábito es ser consciente de él. Toma nota de cuándo y por qué tiendes a morderte las uñas. Comprender sus factores desencadenantes puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento para combatirlos.
- Busca alternativas saludables. Mantenga una pelota antiestrés, un fidget spinner, un anillo o un juguete pequeño cerca para ocupar sus manos. Mastica chicle sin azúcar. Usar guantes. Experimente con diferentes alternativas para encontrar lo que funciona para usted.
- Mantén tus uñas cuidadas. Recorta y da forma a tus uñas regularmente para reducir la tentación de morder. Considere hacerse una manicura profesional o aplicar un esmalte de uñas de sabor amargo como recordatorio y elemento disuasorio cada vez que intente morderse las uñas.
- Practica el manejo del estrés. Dado que el estrés suele ser un desencadenante, busque formas saludables de controlar el estrés. Participe en actividades como ejercicio, ejercicios de respiración profunda, atención plena o pasatiempos que lo relajen.
- Recompénsate. Celebra tu éxito, por pequeño que sea. Establece metas alcanzables y recompénsate cuando las alcances. Disfrute de algo que disfrute o participe en una actividad favorita para reforzar el comportamiento positivo.
- Busque apoyo. No tenga miedo de pedir ayuda a amigos y familiares. Pueden ofrecer aliento, responsabilidad y estrategias útiles para superar el hábito.
¿Cuándo debo obtener ayuda profesional?
Si las técnicas de autoayuda son ineficaces, considere buscar la ayuda de un especialista en salud conductual autorizado o un profesional de la salud.
“Pueden ayudar a identificar los factores desencadenantes y controlar los factores emocionales asociados con morderse las uñas”, dijo el Dr. Monga. “Algunas estrategias de tratamiento pueden incluir terapia cognitiva conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso y entrenamiento para revertir hábitos”.
Llevar
Morderse las uñas puede ser un hábito difícil de romper, pero puede superarlo con determinación, conciencia y las estrategias correctas. Recuerde, dejar de morderse las uñas mejora la salud y la apariencia de sus uñas y tiene un impacto positivo en su bienestar emocional y psicológico.
